pytania
Witam . mam na imię Patryk mam 16lat od 4mc. chodzę na siłownie na początku ważyłem 93.5kg przy wzroście 172.5 przez 2 mc schudłem do 83kg , ale teraz waga staneła czy mógłby pan pokazać jak powinno wyglądać obliczenia kaloryczne i mikroskładników.
Jestem na redukcji od 2 miesiecy. Poki co zeszlo mi 6 kg i dalej ani rusz.
Diete stosuje dosc rygorystycznie, zero cheat meale i tego typu rzeczy.
Moja dieta to okolo 140g białka, 200g wegli, 40 g tluszczy.
Aeroby 4-5 razy w tyg po 20-50 min, zaleznie od czasu.
Dodam ze mam 185 cm i obecnie waze 81 kg, cel to 76 kg.
Co zrobic, dorzucic aero czy obciac kalorie.
Moze oba warianty na raz?
Pozdrawiam.
Witam, w waszym serwisie dowiedziałem się co jeść czego nie, natomiast chciałbym wiedzieć ile gramów (każdego składnika) powinien zawierać każdy posiłek.
Witam mam problem jestem budowy Endo ( chce zrobić porządną redukcje ). Oczywiście czyste jedzenie. Chciałbym się spytać jak rozdzielić najlepiej btw ?
dodam ze by utrzymac wage musze spożyc 3500 kcal (odliczam od tego około 300-500kcl) i tak stopniowo .
Moje pytanie jest następujące spotkałem sie z stwierdzeniem ze endo lepiej jak spożyje więcej tłuszczy niż węgli. Jak to jest na prawdę ? Jak to rozdzielić by efekty były najlepsze ?
Z góry dzięki za odpowiedź :)
Pozdrawiam.
Witam, zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w swojej diecie. Aktualnie zjadam 2350 kcal(120g białka, 300 węglowodanów i 65 tłuszczu). Będąc na masie zjadałam nawet 150-160g białka. Dodam że ważę 60, 5kg przy wzroście 174cm, i że 19%mojej masy ciała stanowi tłuszcz. Trenuje 6razy w tygodniu.
Ile powinnam zjadać kcal dziennie i jak rozłożyć makroskładniki? Chciałabym zejść do 15%tłuszczu, przy wadze nie mniejszej niż 58kg.Dziekuję z góry i pozdrawiam, Maja :)
Witam to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne 1831 juz odjalem 300 kcal. I chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie potrafię. Potrzebuje pomocy ;)
Witam serdecznie, od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, w celu poprawienia swojej sylwetki, ale doszedłem do wniosku, że bez dobrej diety będzie to mało możliwe, jako że jestem w temacie diety dosłownie 'ciemny' prosił bym bardzo o pomoc w jej rozpisani. Moja taka to 84kg przy wzroście 173cm. Chciałbym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, i zachować jak najwięcej masy mięśniowej, pozdrawiam.
Jak się żywić poprawnie waże 80 kilo mam 16lat jestem normalnej budowy ciała.
Proszę o doradzenie zywienia chcę dotego zacząć chodzić na siłownie od 1 lutego i jakie czwiczenia mam do tej diety dobrać.
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Prosił bym o ułozenia planu co ćwiczyć oraz jak się najlepiej odrzywiać
witam ma 17 lat chce zrzucić ok 10-15 kilo zaczołem pływać i biegać również ćwiczyć na siłowni schudłem juz 5 kg w ok miesiąc jak moge przyspieszyć spadek z góry dziękuje za odpowiedz
Witam. Zastawia mnie to, jaką dietę powinienem wybrać. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zwiększenie masy mięśniowej. Obecnie mam 175cm wzrostu i ważę 73kg. Najpierw powinienem zrzucić kilogramy ćwiczeniami i dietą redukcyjną, czy skupić się na ćwiczeniach i stosować dietę białkową ? Z góry dziękuję za porady. Pozdrawiam
Witam.Mam 14 lat.Od jakiegoś czasu zacząłem bardziej dbać o siebie,patrzeć na to co jem i w jakich ilościach.Mam 170 cm i aktualnie 60 kg wagi.Na początku mojej "diety" spadło mi 3 kilo i aż 15 cm w pasie,z czystej ciekawości chciałem zapytać czy to normalne.Problem w tym,że spadło te kilka kilo,przybyło trochę masy mięśniowej,generalnie wyglądam dużo lepiej,ale teraz stoję w miejscu.Jest jakaś szansa na to,żeby schudnąć,jeśli patrzę na kalorie tylko orientacyjnie? W tym wieku jestem skazany,że tak powiem,na to co jest do jedzenia w domu,albo co przygotuje mama.Nie jestem w stanie liczyć kalorii,mogę tylko przypuszczać ile dziennie ich spożywam.I jeszcze jedno pytanie,czy kreatyna w moim wieku jest bezpieczna? Ten "najmocniejszy" okres dojrzewania mam już dawno za sobą,czyli mutacja głosu,szybki wzrost itd. Z góry dziękuję,pozdrawiam Domink
