pytania
Witam serdecznie :)
Mam 19 lat i 162 cm.
Ostatnio waga pokazywała 55, 5kg oraz 20% BF. Na dzien dzisiejszy mam ok 56 kg Ćwiczę na siłowni ok 5x w tyg. Robię treningi siłowe, unikam cardio ...
Mam duze, dobrze zbudowane nogi oraz dosc 'chude; górne partie.
Chcę miec bardziej umięśnione plecy, barki oraz brzuch ale nie chcę rozbudowywać już dolnych parti. Trapi mnie jedna rzecz co będzie lepsze w moim przypadku ? Masa czy redukcja ?
Witam mam pytanie a mianowicie trenuje piłkę nożną i nabawiłem się dość ciężkiej kontuzji zerwania więzadeł w kostce lekarze złą diagnoze postawili i nie wiedziałem że będę miał taką długą przerwę dlatego przez ostatni miesiąc nie pilnowałem w ogóle wagi i przytyło mi się dość sporo około 5-6 kg nie przejmowałem się tym gdyż stwierdziłem że jak wrócę szybko spalę wcześniej tak miałem dziś byłem u lekarza i będę musiał przejść operacje powiedział mi ze co najmniej 3-5 miesiące bez biegania itp więc w jaki sposób mogę pozbyć się tego tłuszczu i wagi głownie z brzucha + zapobiec dalszemu tyciu bo ćwiczenia areobowe odpadają ze względu na kostkę , czy wystarczy tylko dobra dieta i ćwiczenia typu brzuszki a6w itp ? z góry dziękuje. Dodam iż mam 15,5% tłuszczu :)
Witam. Ostatnio ogladalem film z youtube Warszawskiego Koksa i on powiedzial ze na deficycie da sie budowac miesnie jesli nie ma sie dlugiego stazu na silowni lub jesli sie mialo dluga przerwe. Wiec w moim wypadku cwicze 3 miesiace i moj bf to jakies 10% i chce go zmniejszyc i do tego troche przybyc w miesniach . Wiec głowne pytanie czy to jest prawda?
Link do filmu: Prosze ogladac od 7:55 http://www.youtube.com/watch?v=7KgImGkGMOY
Pozdro
Witam,
Szukam sprawdzonego, zaufanego dietetyka w W-wie, który nie bardziej pomoże odchudzić mi siebie niż mój portfel. Potrzebuję pomocy głownie przy zmianie nawyków żywieniowych, ponieważ pomimo aktywnego trybu życia waga wciąż rośnie...
Pozdrawiam
Witam, poszukuje, kogoś kto pomoże mi odpowiednio ułożyć jadołospis i dobrać ćwiczenia.
Bardzo chce schudnąć, ale gdzieś robie błąd i nie mam efektów. Dlatego szukam kogoś kto
pomoże mi w tej walce :)
witam
mam 18 lat, waze 58 kg przy wzroscie 171cm. Mam dobrze dobrana diete, dokladnie obliczone zapotrzebowanie, cwicze 4 razy w tygodniu (cwiczenia silowe i treningi hiit, a ostatnio doszlo bieganie z rana). w ostatnich kilku dniach nie dopilnowalam swojej diety tak jak powinnam (nie objadalam sie slodyczami ani fast foodami, ale jadlam troche wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie i mniej zdrowe rzeczy: biale pieczywo, wszelkiego rodzaju pasztety, wafle ryzowe i duuzo owocow) , nie tylko z braku czasu ale czasem juz i checi (w upalne dni jestem wrecz nie do zycia). chcialabym sie zapytac czy kilka dni takich slabosci moze sie odbic na mojej sylwetce albo na tepie budowy masy miesniowej czy spalaniu tkanki tluszczowej?
Witam Serdecznie!
Od kilku lat zmagam się z jedzeniem kompulsywnym, co uniemożliwia mi zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Konsultowałam się z wieloma dietetykami, ale w większości przypadków efekty współpracy były znikome. Aktualnie wygrywam z tą przypadłością i chciałabym podjąc dietę, która byłaby najbardziej odpowiednia pod względem eliminowania ryzyka potencjalnego kompulsywnego napadu. Jaka Waszym zdaniem byłaby najbardziej skuteczna? Chciałabym zrzucić około 15 kilogramów.
Witam :) Mam pytanie do trenera Michała Karmowskiego, czy jest mozliwość uzyskania od niego lub zakupu planu diety redukcyjnej z ćwieczeniami na spalanie tkanki tłuszczowej. ????
Witam.Są produkty z których cięzko wyliczyć marko ,jak wtedy sobie radzić ?
Np pierś z kurczaka smażona na lyżce -półtorej oleju ryżowego ?
Zliczam osobno pierś +olej ?
Witam,
Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań.
1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od niej powinienem odjąć kalorii na start?
2. Zapotrzebowanie w makroskładniki obliczam ze swojego całkowitego dziennego zapotrzebowania (3200kcal) czy z wartości z uwzględnioną reedukacją kalorii?
3. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta?
4. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu?
5. Czy posiłki mogą być z tych samych składników co podczas budowania masy? (jaja, mięso z piersi kurczaka, ryż itd.)
6. Z tego co wyczytałem co tydzień powinno się śledzić swoją wagę a co dwa obliczać kalorie. Z tym, że muszę wyliczać samo zapotrzebowanie w makroskładniki czy również całkowite dzienne zapotrzebowanie?
Z góry dziękuję za pomoc! ;)
