pytania

Cześć!
Czy przeciętny człowiek może zejść do 5% BF ( nie licząc genetyki itd.). Patrząc na Jeff'a Seid'a czy Lazar'a Angelov'a, są wycięci naturalnie czy też sztucznie? :)
Pozdrawiam
Mateusz!

Witam !!!!
Mariusz mam problem bo jestem juz na redukcji ponad 100 dni ! chce zakonczyc redukcje za dwa tygodnie
ale nie jestem zadowolony z moich postepow tzn. z brzucha !!!!! Tragedi nie ma ale dol nie chce juz tak ale schodzic .
Stosuje diete tluszczowa !!!
Na sniadanie zjadam 4 cale jaja z dwoma plastrami boczku .
drugi Pos. 180g Karkowki plus warzywa bez warzenia
trzeci > 200g piersi z kurczaka lyzka oleju lnianego warzywa
czwarty jak trzeci
piaty to dorsz 180g plusb warzywa .
Suplementy to Izolat bialka IZO WHEY ,BCAA ALL NUTRITION ,GLUTAMINA OLIMP ,WITAMINY I MINERALY ,OMEGA 3 ,ANIMAL FLEX SPALACZ !!!! WAGA 71,5 -72KG CO ROBIE NIE TAK RATUNKU :))))))))
PEWNIE DIETA !!! PROSZE O PORADE P.S PRACUJE NA TRZY ZMIANY CZY TO MOZE MIEDZ WPLYW ? POZDRAWIAM

Szybkie pytanie.
Czy podstawiając swoją wagę pod wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego podajemy masę całkowita czy beztłuszczową?

Ostatnio coraz więcej słyszy się, że nabiał to samo zło i wskazane jest jego całkowite wyeliminowanie z diety. Czy aby na pewno? Co wtedy z naszą florą bakteryjną? Podobno można ją odbudować pijąc na czczo prawdziwe soki z kiszonek, ale które wyjście jest lepsze?

Witam chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej przyspieszyc metabolizm ? ogolnie chce schudnac ale mam problem z spalaniem

Witam Chcę zacząć suplementację przed treningówkami takimi jak np SAW ,creatyna, beta alaina, glutamina itp. Ale wykryto u mnie dziedziczne nad cisnienie tetnicze i moje pytanie brzmi czy te suplementy nie wywołają wielkiego wzrostu cisnienia itp ?

Dzień dobry,

w związku z opublikowanym w ostatnim numerze Men’s Health artykułem pana autorstwa na temat spożywania produktów węglowodanowych wieczorem, a białkowo-tłuszczowych rano nasuwa mi się pewna kwestia związana z powyższą dietą.

Mianowicie: czy przejście na ten sposób odżywiania ma sens w wieku 15 lat oraz przy częstym treningu wieczorem?

Mam tutaj na myśli sytuację, gdy trenując wieczorem po treningu zjadam tylko jeden posiłek i jest on niewielki ze względu na późną godzinę (zazwyczaj: nabiał+niewielka ilość węglowodanów).
Następnego dnia rano wydaje się, że należy zjeść śniadanie kompletne we wszystkie makroskładniki (w tym węglowodany) aby uzupełnić zapasy glikogenu, których wieczorny posiłek w pełni nie uzupełnił.
Tyle że według teorii „carb back loading” śniadanie powinno być tylko białkowo-tłuszczowe.

Czy w takiej sytuacji powinno się jeść cały dzień białko+ tłuszcz, a na kolację tylko węglowodany i co ze składem śniadaniem w takim wypadku oraz dostarczeniem, niezbędnego do regeneracji, białka po treningu?
Osobną kwestia pozostaje rola i obecność nabiału, który składa się głównie z białka (mam tutaj na myśli chudy) i jest zalecany na noc (ze względu na kazeinę), a według wspomnianej teorii nie jest dobrym pomysłem w późnych porach z powodu owego białka.

Inna sprawa to wiek. Czy mając 15 lat i będąc w fazie intensywnego rozwoju jest sens na taką zmianę? Czy zmiana nawyków żywieniowych nie zaburzy rozwoju?

Na koniec pozostaje jeszcze ilość i proporcje makroskładników w diecie. W takim wypadku jedząc tylko jeden węglowodanowy posiłek po treningu wieczorem, a przez cały dzień białko i tłuszcz, proporcje byłyby znacznie zaburzone na korzyść tych drugich.

Pozdrawiam,
Przemysław Kasiak

Witam. Mam 180 cm wzrostu i 70 kg masy ciała. Trenuje siatkówkę oraz wykonuję trening siłowo-wytrzymałościowy 4-5 razy w tygodniu. Jestem osobą bardzo wysportowaną a poziom tkanki tłuszczowej jest nie wielki, ale to nie jest jeszcze mój szczyt marzeń. Chciałabym, by ten poziom tkanki tłuszczowej był jak najmniejszy. Dążę do wymarzonej sylwetki małymi krokami i ciężką pracą. Od dłuższego czasu stosuję dietę redukcyjną(5 miesięcy). Przynosiła zniewalające efekty, natomiast po czasie muszę coś w niej zmienić, by nadal tracić tłuszcz. Początkowo przyjmowałam 1900kcal. Pomyślałam, że dobrym pomysłem będzie zejść z węgli i rano spożywać posiłek białkowo-tłuszczowy a wieczorem węgle. Moja nowa dieta wygląda następująco : Jem 5 posiłków dziennie. Dostarczam 1600kcal, (B-160g, W-80g, T-70g)
I posiłek - B 40g W-0g T-30g
II posiłek B- 25g W-15g T-10g
III posiłek B-40g W-30g T-10g
IV posiłek B-25g W 20g T -10g
V posiłek B-32g W 15g T 10g
Do tego stosuję spalacz firmy "Black Bombs" i żadnych innych suplementów już nie dostarczam..
Czy i jakie suplementy stosować w moim wypadku?
Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni, czy dobrze byłoby coś jeszcze zmienić?

ważę 98 kg(2 kg straciłam po 2 tyg. diety) 168 wzr. moja dieta to 1390 kcal: węglowodany 39%, białko 23%, tłuszcze 35%, błonnik 19%. czy to dobra dieta dla mnie? jakie treningi dobrać, kiedy nie mam kondycji i nadwagę. chciałabym aby było zdrowo i bezpiecznie. pozdrawiam

Czy biały ryż rzeczywiście tuczy? Czy może być jedynym ze składników redukcji masy ciała ?

Jaka odżywka białkowa będzie odpowiednia podczas redukcji masy ciała . Czy minimalnie wpływa na przyrost masy ciała ?

Cz warto włączyć do swojej diety odyzwke białkowa ? I czy KFD to dobry wybór zakupienia odżywki ?

Ile razy dziennie pić białko ? Czy tylko po treningu ?