pytania

Witam mam 18 lat, wzrost 180 waga 81 kg. Chcę zrzucić tkankę tłuszczową. Jestem w trakcie układania diety. Jakie makroskładniki będą odpowiednie dla osoby niećwiczącej. Mój tryb dnia to: rano szkoła, po szkole ewentualny ewentualny spacer i później praca biurowa. W jednym artykule zalecona mi brać 2g na kg masy ciała białka ponieważ podczas redukcji możemy spalić za dużo mięśni i tłuszcz zostanie. Proszę o odpowiedź.

witam mam na imię Hubert 183cm wzrostu 83kg wagi 18lat nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu chce się wziąć za siebie raz a porządnie wiec mam pytanie czy z takim wyglądem robić redukcje czy raczej masę

https://megawrzuta.pl/download/f5edc18a7a80c2e25f928649be351c49.html tu daje link do moich zdjęci wiem jest lipa ale proszę jak najszybsze odpowiedzi bo za daleko to zaszło dziekuje pozdrawiam

Witam, chciałbym dowiedzieć się pewnej kwestii dotyczącej redukcji. Otóż od jutra mam w planie zredukować tkankę tłuszczową, zmienic plan treningowy na 6 dni w tygodniu. Moja redukcja miała opierać się na dniach treningowych i nie treningowych, zatem czy prawidłowym rozwiązaniem będzie wdrożenie tego posiłku w dzień nietreningowy, czy z niego zrezygnować?
Oraz jak się odnieść do odżywki carbo? Uzupełniając węglowodany z posiłków należy spożywać jeszcze węglowodany w formie płynnej po treningu? Bardzo dzięki za odpowiedź 　

Witam,nie ma tu jeszcze tego artykułu o insulinoopornisci który pojawił się na You Tube a ptopos świetny materiał moje pytanie brzmi czy można sprawdzić i w jaki sposób czy cierpimy na insulinoopornosc? Drugie pytanie to czy eliminując z diety znaczna część weglowodnow jako źródła energii zastępujemy je tluszczami ? Czy po prostu bazujemy głównie na białku z mala ilością wegli i tluszczy ? Dziękuję i pozdrawiam

16 lat, 47kg, 172cm wzrostu. W piątek zjadlam przed okolo 18:00, 7 malych drożdżówek (4 rogaliki, 3 z małą ilością serka) i 2 grachamki. Po tym pocwiczylam 30min. (Dodam ze poszlam późno spać, ponieważ dopadla mnie choroba i mialam gorączkę).
W sobotę na śniadanie zjadlam 5 bułek grahamek(bez masla)z połową jajka i pomidorem=okolo 1500kcal (Tyle bulek to u mnie normalne, nigdy sie nie przejadam), pocwiczylam 30 min.Potem caly dzien juz nie jadlam bo goraczka, choroba...
A DZIŚ: bułkę grahamke z pomidorem, makaron z jogurtem, zimniaki z kurczakiem i kapustą, pomarańcz i 2 mandarynki=okolo 1400kcal ale o 19:00 zjadlam 3/4 ciasta z dzemem!(babka piaskowa). Po wyloczeniu całości ciasta to okolo 4000kcal! A dzis nie cwiczylam. Poszlam spać 4 godziny po zjedzeniu.
Ogólne jem max 2500, bo czasami sie zdarza.Czy przytyje?

Cześć waże 90kg i mam ok 22 % tluszczu masa beztluszczowa wynosi ok 70kg . Jak mam wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i makro ? Pod mase calkowita czyli 90kg czy pod mase beztluszczowa czyli 70kg bo roznica jest spora chocby w samym bialku na mase calkowita wynosi 180g a na beztluszczowa 140g

Witam, przychodzę z problemem odstającego brzucha... mam 155 wzrostu i 49kg, odkąd pamiętam zawsze miałam odstający brzuch, ale zaczęło mnie to przytłaczać i to jest jeden z największych kompleksów. Jak rano wstaję zły nie jest, ale po posiłku "wywala" mnie brzuchem jak balon i tak zawsze jest jak coś zjem. Ćwiczyłam brzuszki, biegała i nic nie dało, dlatego chciałam się zapytać w czym tkwi przyczyna tego brzucha?

Witam! Na ten moment ważę 81,5 kg (startowałem ze 101,6 kg w Październiku) przy wzroście 183 cm. Planuję schudnąć jeszcze 11kg i od 70 kg po przeprowadzonej redukcji budować masę mięśniową (jeśli chodzi o ten punkt, zdania nie zmienię, chcę mieć płasko na brzuchu, a ostateczną wagę znacznie wyższą niż te 70, ale na samych mięśniach). Jednak co jeśli schudnę te 11 kg, a tu się okaże, że dalej oponka zostanie, może nie taka duża, ale jednak, będzie odstawać fałdka tłuszczyku, co w takim wypadku zrobić? Podbudować trochę masy mięśniowej, skupić się striktę na niej, a potem ściąć, żeby uwidocznić mięśnie i spróbować właśnie, wtedy zwalczyć oponkę, czy w ogóle jest taka możliwość, że ta oponka zostanie, bo %tłuszczu w ciele nie znacznie ruszy? Poniżej zamieszczam jak aktualnie wyglądam.

Witam jestem właśnie na redukcji i chciałbym wiedzieć czy pić Carbo po treningu czy to zwolni moje odchudzanie ?

Jakie można jeść warzywa na redukcji ?

Witam,

Chciałbym zapytać o rzeczy, na które należy zwracać uwagę przy układaniu diety redukcyjnej dla kobiety która ma zaburzoną gospodarkę hormonalną (niedoczynność tarczycy wpadająca w nadczynność). Dodatkowo problemem są produkty mięsne, gdyż nie spożywa ona mięsa. Waga 64kg, wzrost 164cm.
Od dwóch mięsięcy jest na diecie ułożonej przez trenera personalnego ale schudła 3kg. Głównym założeniem diety było usunięcie glutenu z diety, suplementacja wit b-complex, maca, ashwaghandha, probiotyki (25 szczepów).
Dieta wyglądała następująco:
- śniadanie: kawa z mlekiem bez laktozy
-II śniadanie: kromka chleba bez glutenu 50g + 2 jajka + pomidor
-Obiad: 50g ryżu, warzywa, 120g kurczaka
-Kolacja: Sałatka z łososiem 125g (warzywa pomidory, kukurydza, papryka)
Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu trening siłowy.
Proszę o pomoc, gdyż z powodu słabych wyników brakuje motywacji do dalszego odchudzania.

Witam. Mam spory problem ponieważ przy wzroście 165 ważę aż 110 kg.. jestem dziewczyną i nie ukrywam że jest to dla mnie ogromny wstyd, że mogłam pozwolić sobie na takie coś... brałam się za odchudzanie setki razy. Jak wazylam 90 kg, powiedziałam że nie przekrocze setki. Teraz już tego nie kontroluje. Boje się że później będzie jeszcze gorzej. Na siłownię niestety nie mogę póki co chodzić bo mieszkam na małej wsi. Mam chłopaka który ćwiczy ale mieszka daleko ode mnie. Stara sie mnie motywować, ale dla mnie nawet sam temat o mojej nadwadze wprawia mnie w ogromne zazenowanie.. postanowiłam wziąć się za siebie raz a konkretnie. Od czego zacząć będąc tak otyla..? Boję się że znowu się poddam