pytania

Cześć, jakiś czas temu prosiłem o ocenę mojej diety (http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,18423/dieta/wzrost_masy/prosba_o_ocene_diety_na_mase)
I tam koledzy z forum pisali że jest ok, tylko za mało tłuszczy, i poradzili żebym uzywał np. orzechów itp.
I tu moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest żeby po prostu usmażyć mięso na oleju ryżowym., bo da to dodatkowy tłuszcz, i w dodatku mięso bedzie lepiej smakowało, bo jakoś nie przepadam za kurczakiem z piekarnika czy parowaru.I czy ten tłuszcz wystarczy, czy lepiej żebym faktycznie jadł np. orzechy.
Pozdro

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym dowiedzieć się jak często ćwiczyć i z jaką dietę stosować na przyrost masy?? Czy stosować jakieś suplementy diety?? Dodam też, że pracuję fizycznie, mam 70 kg wagi i 176 cm wzrostu. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam:)

Można w jednym cyklu brać gainera,kreatyne i bcaa ?

Witam mam gorąca prózbe czy była by możliwość rozpisania diety robowalem sam ale nie chce popełnić jakiegoś błędu ważę 70 kg mam 25 lat pracuje prace mam taką ze ciągle w ruchu jestem na siłownię chodzę od poniedziałku do piątku weekend wolny. I o rozpiske planu treningowego tylko ze niemam atlasu ławeczka z modlitewnikiem i do nóg wszystko w ławeczce i 3 sztangi prosta lekko gieta i mocno gieta i 6 krótkich sztangielek z góry dziękuję za pomoc.pozdrawiam

Witam, mógłbym spożywać odżywkę białkową rozpuszczoną w mleku jako ostatni posiłek?

Ile powinno się pić wody w trakcie budowania masy mięśniowej na kg masy ciała? Czy w dni treningowe pić więcej wody niż w dni nietreningowe? Z góry dziękuję za odpowiedź

mam 184 cm wzrostu i ważę 77 kg oraz mam 17 lat.
Licząc stąd wyszło mi 2700 kalorii https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
ale stąd http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr wyszlo 3700, jest to spora różnica więc stąd moje pytanie dodam ze trenuję profesjonalnie piłkę nożna 5 razy w tygodniu i chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie chcę zacząć diete aby wszystkie moje aktywnosci dawaly wieksze efekty i zebym nie był przemeczany. pozdrawiam

siema

jak wiemy miesnie rosna jak odpoczywaja....pracuje po 15h w ochronie systemem 2x2 dwa dni pracy na dwa wolne.
w kazdy wolny dzien chodze na silownie trening masowy 2x gorne czesci, ciala 2x dolne pozniej praca i tak dalej....cykl 2 w tym roku. suplementy jakich uzywalem to w pracy gainer(nie zawsze mam jak zjesc) bialko po treningu i jablczan kreatyny. po cyklu by szybko zregenerowac organizm kupilem porcje tribulonu od treca (mimo ze mam 23 lata i nie potrzebuje testo w dodatkowej porcji fajnie podniosl sile po cyklu wyciskanie +20kg)

po treningu wygladalem jak dwa razy ja a z rana jak bym wgl nie chodzil na silownie. mina miesiac po cyklu i miesiac od jak biore testo i wydaje mi sie ze spadlem do wygladu poczakowego. czy jest to spowodowane brakiem dni wolnych rekreacyjnych czy zla dieta lub suplementacja. lub za czestymi treningami ktore spalaja miesnie a nie buduja.

witam czy jeżeli jem śniadanie o 8 to nastepny posiłek powinnam zjeść o 11 czyli co 3 godziny czy jeżeli jem o 8 a kończę śniadanie o np 8 ; 10 to jeść nastepny posiłek o 11 czy 11;10
liczyć te 3 godziny kiedy zaczynam śniadanie czy gdy kończę śniadanie

cześć. Na którym bilansie kalorycznym trzeba się bardziej skupić aby wyrobić - tygodniowym czy dniowym (dobowym) i dlaczego ?

Witam,
Postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę i jak narazie utknąłem na dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. Niżej zamieszczam swoje dane i proszę o odpowiedź czy ilość kalorii jaka mi wyszła z obliczeń i skład procentowy poszczególnych elementów jest prawidłowy i czy należało by coś poprawić?

wiek: 23
wzrost: 173cm
waga: 67kg
obwód klatki: 94cm
biceps L: 31(33,5) cm
biceps P: 30 (33) cm
talia: 83,5 cm
biodra: 97 cm

Treningi:
poniedziałek: Crossfit
wtorek: rest day
środa: Crossfit
czwartek: rest day
piątek: siłownia (split)
sobota: siłownia (split)

zapotrzebowanie dzienne 2950kcal
Węglowodany (50%): 1475 kcal
368,75g (5,5g/kg)
≈369g

Białka (25%): 737 kcal
184,375 (2,75g/kg)
≈184,5g

tłuszcze (25%): 737 kcal
81,94g (1,22/kg)
≈82g

Dziękuje i pozdrawiam,
Paweł G.

Witam mam pytanie którego jeszcze nikt nie zdał jaki zioła stosuje się w kulturystyce żeby poprawić odporność organizmu oraz układ trawienny itd.