pytania

Witam, chciałbym zapytać czy ktoś jest w stanie mi doradzić jak mam utrzymać dietę i jak dawkować sumplementy?
Jestem jeszcze z pół roku poza możliwością gotowania i robienia odpowiednich posiłków A w woju dają jedzenie jakie dają czasami kalorie zapełniają zwykłymi masełkami oczywiście jest dostęp do odżywek i ala siłowni i pytanie jak mam je dawkować ? Posiadam Białko bcaa creatyne oraz przedtreningówke moja waga około 75 wzrost 176

Witam,
Mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku, który jest posiłkiem potreningowym.
Tylko nie twaróg albo serki wiejskie. Celuję bardziej w "lepszej" jakości jedzenie. Mam tu na myśli:
Źródło WW:
- Kasza Jaglana
- Ziemniaki
- Ryż
Źródło Białka:
- Indyk
- Kurczak
- Ryba np. Łosoś/dorsz
Tłuszcze powinienem wykluczyć w porach okołotreningowych, więc dostarczam je jedynie na śniadanie.
Trening do ok.19-20. sen 21-22. Wstaję 6.
dzięki

Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i 57 kg wagi. Chciałbym trochę przytyć, a potem skupić się na mięśniach. Co muszę sporzywać przez cały dzień?

Hej ćwiczę od wielu lat w siłowni, moim celem jest czysta masa mięśniowa. Ostatni zastanawiam się nad wprowadzaniem do suplementacji eaa? Czy brać je po treningu same czy razem z węglami?

Moge brać białko ?

Więc tak śniadanie; 2 kromki białego chleba cięko posmarowanego masłem i do tego herbata osłodzoną 2 łyżeczki
Obiad: 2 parówki berlinki i do tego 2 kromki białego chleba
Kolacja: 1 jajko i 1 kromka chleba z majonezem
(Będę Piła rano wodę z cytryną)
(Mam 12 lat waga 63 wzrost 162

Mam na imię Klaudia mam 20 lat i ważę 48 kg/163xm wzrostu i mam 10 miesięcznego synka. Chcialabym przytyć do 70 kg nabrac tkanki tłuszczowej by poprawic jakość skory i nabrac mięśni ktore sa ale malo widoczne :) Borykam sie z nadmiarem skóry która jak to po ciazy jest bezwladna i nie mam ciala by znalazla swoje miejsce. Czy jesli faktycznie przytyję do okolo 70 kg i skora sie naciągnię na tkance? Czy cwiczac po osiągnięciu masy skora bedzie sie kurczyc wraz z tkanka ???
Pytanie najważniejsze co jesc by zdobyć taka masę i jak musi wygladac jadlospis ? 3 litry wody mineralnej wystarczy na dobe ?

Witam, mam taki problem, otóż praktycznie całe życie wiąże ze sportem, kiedyś biegałem, brałem udział w licznych wyścigach, zdobyłem paretam wyróżnień, do tego też około 8 lat pływam, również kilka wyróżnień sie znalazło, do tego pewnien czas karate, jakieś hantelki itp. Przez te lata troszeczke bicka mi przybyło jak i sześciopaka (ale tylko jak sie zegne) problem w tym... że jestem cholernie chudy. Mam 16 lat i waże około 50 kilo przy 170 wzrostu. Nawet nie moge dojeść dobiadu bo mam tak skurczony żołądek że wezme pare kęsów i mam dość. Jakieś porady? (nie wiedziałem jaki temat dać, nie linczujcie)

Witam czy jest to dobre połączenie na masę?
Wiek;17
Staż na siłowni;1,5 roku
Waga;66

Witam dowiedziałem się, że w wieku 14 lat mógłbym już używać odżywki białkowej. Jak stosować taką odżywkę? Mógłbym brać ją np. Jako śniadanie do szkoły, po ćwiczeniach?
Zależy mi na przybraniu masy
Proszę o pomoc

Witam mam 16 trenuje już blisko 3 miesięcy, chciałbym dowiedzieć się czy przechodząc na masę przy wadze 62 i wzroście 177cm, oczywiście przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim makro ale czasami uzupełniając je niezdrowo np. węglowodany - chrupkami, jakimś sokiem lub jakimś wafelkiem, zbuduję w miarę dobrą masę tłuszczową bez większego zalania się tłuszczem, czy jednak muszę jednak jeść wszystko jak to mówią "najzdrowsze"

Poniżej załączam przykładowy dzień jaki dotychczas prowadziłem, dziękuje za jakąkolwiek pomoc :)

Najniższa ilość białka na 1 kg/masy mięśniowej przy budowaniu mięśni. I jaki posiłek(lub nie wiem jakisz szejk) zjeść bezpośrednio po treningu. A do godziny po treningu jaki pełnowartościowy posiłek.