pytania
Witam, nazywam się Bartłomiej Polakowski, mam 17 lat, 183 centymetry wzrostu i waże 59kg (strasznie mało ) i chciałbym prosić o ułożenie mi prawidłowej diety na masę mięśniową wraz z planem treningu ( + ewentualnie suplementacja o ile taka będzie potrzebna ) Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! :)
Witam. Chciałbym zapytać o kilka przykładowych posiłków przed siłownią. O 8.30 zjadam pierwszy posiłek po wstaniu z łóżka, a o 11 zaczyma trening siłowy.
Jak w tytule, ciekawi mnie to ze względu na to, że łatwo można węgle nabić. Pozdrawiam ;-)
Witam , mam 20 lat , 160 wzrostu i waże 47kg . Mam 85 cm w biuscie 65 w tali i 87 w biodrach . Czy istnieje możliwość że dzięki specjalnej diecie i ćwiczeniom mogłabym przytyć i mieć szersze biodra i większy biust czy to już kwestia mojej budowy i nie da rady zrobić z chłopięcej sylwetki czegoś bardziej kobiecego ?
WITAM, z czym najlepiej spożywać białko?
Witam mam taki problem otóż mam ułożona diete na mase ale waga spada po 4 tygodniach 3 kg w dól , przed dieta ważyłem 74,5 kg teraz 71,5 ,treningi 4 razy w tygodniu wedlug ulozonego planu , praca fizyczna od pon do soboty , mam 22 lata 180cm wzrostu,bilans w dni treningowe to 350w,okolo 200g bialka ,i okolo 90g tluszczu ,w dni nietreningowe troche mniej wegli , jem 6 posilkow dziennie w czym moze byc problem?
Czy ktoś mógłby podać przykładową dietę na wzrost masy
168cm wzrostu
60kg
16lat
Witam,
Odnosząc się do zaleceń dotyczących śniadań białkowo-tłuszczowych (sprawa związana z kortyzolem), jak pogodzić ww kwestię z treningiem w godzinach porannych?
Aktualnie u mnie wygląda to następująco:
- pobudka 5:00, kawa z olejem kokosowym oraz masłem, następnie trening 06:30 (trening siłowy 1h, który kończy się zazwyczaj 5-10 min workout'em CF) podczas którego wypijam shaka (extensor + kreatyna + woda + łyżka miodu); po treningu około 08:30-09:00 piję koktajl: banan + woda kokosowa + 4 surowe żółtka + zamiennie surowe kakao lub cynamon do smaku.
Dodam jeszcze że trenuję 4x w tygodniu (pn, wt, cz, pt) i staram się trzymać zaleceń diety samuraja.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!
Witam czy ktoś napisać artykuł w którym była by dieta na przyrost Kilogramów ponieważ ważę 48 Kg w wieku 17 Lat.
Chcę zwiekszyć masę mięsniową i nie wiem jakie odżywki kupić. Mam treningi aikido 2 razy w tygodniu po 4h i w weekendy (piatek i niedziela) mam treningi na siłowni. Moglibyście mi doradzić jakie odzywki brać ??
