pytania

Witam chce się spytać ile zajmie mi redukcja 15 lat, 90 kg (tak wiem, nadwaga), 177cm wzrostu.
A moje drugie pytanie to czy te posiłki są dobre na redukcje daje zrzut ekranu z kalkulatora kalorii.
Dzień 1:http://screenshooter.net/102494161/dessvwy
Dzień 2:http://screenshooter.net/102494161/hjqpwuh
Wiem że to tylko 2 dni ale jem prawie to samo tylko że na zmianę (dzień 1, dzień 2 dzień 1 dzień 2 nie przeszkadza mi monotonnia)
Czy dobrze dobrane makroskładniki i kalorie :)

Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne metodą Mifflina-St Jeora, do podstawy dodałem 300kcal, bo moim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej. Ułożyłem sobie sam dietę w oparciu o różne artykuły, wyszły mi proporcje: 23% białka, 55% węglowodanów, 21% tłuszcze. Czy taki jadłospis będzie dobry?
1. Jajecznica z 4 białek, 3 żółtek, 1/2 pomidora, szczypiorek,, 6szt pieczywa chrupkiego graham bez cukru.
2. płatki owsiane 60g, banan 150g , rodzynki 10g
3. ryż brązowy 100g, kurczak pierś 150g, marchewka 150g
4. ryż biały 100g, kurczak pierś 150g, brokuł 150g
5. ryż brązowy 100g, kurczak pierś 150g, marchewka 150g
6. 35g białka WHEY PROTEIN COMPLEX 100% + 1/2 awokado

W dni treningowe 2x50g CARBO przed i po treningu, kreatyna przed i po treningu.
W dni nietreningowe kreatyna na czczo.

I mam pytanie w dni nietreningowe wrzucić jedną porcję CARBO sobie między posiłkami?

Waga 75 kg zapotrzebowanie 2700 kcal 150 bialko 356 wegli 75 tludzczu
1.
5jajek calych,50g boczku
45g tluszczu 30g bialka
2.
100g platkow owsianych
4bialka,15g odzywki bialkowej,30g rodzynek,20g masla orzechowego
80wegli,30bialka,10tluszczu
3.
200g chleba zytniego,100g twarogu chudego,5g oliwy
80g wegli, 30g bialka,5g tluszczu
4.
100g kaszy gryczanej,150g piersi,5g oliwy
80g wegli,30g bialka,5g tluszczu
5.
to samo co posilek 4

Po treningu 40g serwatki,paczka zelkow

Prosze o ocene pierwszy raz probuje wariant ze sniadaniem bialkowo tluszczowym .

Jest jakiś limi spożycia płynów na dobre ? Zauważyłem, że potrafię wypić ponad 6l w przeciągu 24h, taka ilość może jakoś zaszkodzić bądź wpłynąć negatywnie na organizm ?

Czy moglbym zamienic ryz oraz makaron na chleb zytni lub slonecznikowy , poniewaz mi sie juz znudzil a chleb ma podobne makro ??

Ile osoba aktywna fizycznie powinna dostarczać soli w diecie ? Jeszcze w takie upały. Oraz czy sól himalajska różowa będzie dobra, jak nie to jaka

Jestem na redu. Wiem ile mam jeść kalorii i ile białka. Jedyny problem mam w rozłożeniu w diecie węgli i tłuszczów. A może robić sobie na zmianę dni węglowe i dni tłuszczowe? Szczerze mówiąc do teraz jadłam sporo więcej węgli niż tłuszczy. Proszę o pomoc

Siema sportowe Świry ! mam takie pytanie do doswiadczonych chlopakow co dziwaga ciezary mianowicie prosil bym po prostu sie wypowiedziec czy to co napisze teraz ma jakis sens c zy cos na tym porosne i podziałam bez dopierdalania typu co ty wylicz dokladnie kcal makro itp bo ja to wszystko wiem tylko chce wiedziec czy moja przykladowa dieta taka jak ja teraz rozpisze ma sens . Nazywam sie seba 186 cm wzrostu 86.5 kg z natury raczej Endo .

przykładowy dzien

sniadanie minimum 4/5 jaj + ciemne pieczywo 3/4 kromki

jakis owoc w trakcie dnia

obiad jakas piers z kurczaka lub ryba 200/300 gram + ciemny ryz np.

po treningu 2 kromki ciemnego chleba z maslem ozechowym + po okolo 30/40 min jakis jogurt grecki 400 g

do tego wszystkiego chce wlaczyc kreatyne mono + bialko i oczywiscie wszystkie witaminy co o tym sadzicie ?

Witam mam 24 lata wyłączyłem i ułożyłam sobie kaloryke diety oraz rozkład poszczególnych makroskladnikow planuje jeść 4-5 posiłki dziennie i tu jest moje pytanie jak prawidłowo dobrać pory posiłków oraz treningów do systemu pracy 24/48 lub 24/24 w zależności od grafiku

Witam bardzo serdecznie!
Co sądzicie o jedzeniu posiłków bogatych w węglowodany na noc ??
Np. 100 gram rodzynek które mają 79 g węglowodanów.

Cześć wszystkim.
Bez zbędnego rozpisywania się podam wszystkie potrzebne informacje:
Wiek:20
Wzrost:187
Waga:91
Staż treningowy:6 miesięcy
FBW ze sporadycznym cardio
Obliczone według mnie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE): 3100kcal

Swoją przygodę z siłownią zacząłem około czerwca 2016 roku. Moim celem na sam początek była redukcja tkanki tłuszczowej. Starałem się nie jeść śmieciowego jedzenia i też nie jeść generalnie za dużo, ale dopiero 5 grudnia zacząłem liczyć odpowiednio kalorie, gdzie od tamtego czasu spożywam ich 2600. Dzisiaj mija miesiąc mojej redukcji i mówiąc szczerze efekty na razie mizerne. Jedyne dwa cheat day'e to były w wigilie i sylwestra, ale to też bez szaleństw, nie przekroczyłem 3500kcal. Waga poleciała od momentu rozpoczęcia redukcji tylko o 1kg. Nie wiem czy jest to dużo, czy jest to mało dlatego piszę tutaj czy tak powinno być.

Jeszcze podam dzienny rozkład makro jaki spożywam (orientacyjnie, bo czasem to się zmienia na korzyść tłuszczów, czasem na korzyść białka, itd. ale wiadomo o co chodzi):
Białko:110g
Węgle:110g
Tłuszcze:310g

Uprzedzając pytania, nie jem słodyczy, nie pijam soków i gazowanych napojów, jedyne momenty w których pozwoliłem sobie na takie rzeczy to wigilia i sylwester.

Pozdrawiam

Witam. Od 3 tyg. jestem na diecie redukcyjnej. 1500kcal. 4 razy w tygodniu cwicze. Robie trening silowy 2 razy w tygodniu,30-40 min. plus interwaly 2 razy w tygodniu 30-40 min.Zaczynajac wazylam 59 kg przy wzroscie 164 cm. Waga nie drgnela a teraz waze wiecej 60 kg. nic nie zmienilo sie w obowadch. Wzrost tkanki miesniowej ? mam przeczekac? robic swoje ? pije 2 litry wody dziennie. badania krwi dobre. Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam