pytania

Witam, na poczatku cos o sobie.
Wiek 20 lat, wzrost 185cm, waga 76 kg, trening silowy 4 razy w tyg(pon: klatka triceps, srod:barki brzuch, czwar: nogi lydki, sob: plecy biceps) cel: 5 kg w miare suchej masy w 2-3 msc
A teraz dieta do oceny:
1:
3 jajka, 150 g owsianki, owoc( jablko banan grejfrut, rodzynki - jedno z nich), lyzeczka ksylitolu i kakao odluszczonego dla smaku.
2 i 3:
50 g ryzu brazowego lub 200g ziemniakow
mieso( 100g kurczak, 120g indyk, 130 g dorsz, panga sola itp, wolowina raz w tygodniu) wszytskie miesa gotowane (nie przepadam za smazeniem)
warzywa( pomidory, brokuly, ogorki, szpinak, papryki, warzyw ogolnie spozywam bardzo duzo mozna powiedziec ze zapycham nimi zoladek bo potrafie zjesc ich caly talerz.
4 i 5(okolo treningowo):
75 g ryzu brazowego lub 300g ziemniakow:
mieso jak powyzej
warzywa jak powyzej
6:
125g twarogu chudego
50g orzechów
lyzeczka ksylitolu i kakao

Po treningu : 50g rozgotowanego bialego ryzu, bcaa, glutamina, bialko 30g koncentratu

Ogołem 205 g bialek(z odywkami i bialkami pochacacymi z roslin itp.) 360g wegli, 70 g tluszczu.
Co o tym mysla doswiadczeni forumowicze, czy nie za malo wegli, czy tluszcz glownie na noc i na sniadanie to dobry pomysl, czy bialka nie za malo?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T.

Śniadanie 6:30

Mleko 250ml
Płatki owsiane 50g
Jabłko

B:14, T:5, WW:71

II Posiłek 9:30

Chleb żytni 150g
Ser twarogowy
Marchewki 2szt.
Oliwa z oliwek 10g

B:27, T:16,5, WW:75

III Posiłek 12:05

Chleb żytni 100g
Ser twarogowy
Orzechy włoskie 10szt.
Oliwa z oliwek 10g

B:32, T:46, WW:54

Obiad 14:00/15:00 (posiłek przedtreningowy)

Ryż 100g
Pierś z kurczaka/pierś z indyka
Brokuły 250g
Oliwa z oliwek 20g

B:36,5, T:22,5, WW:92

Posiłek potreningowy 18:00

2 banany
Kajzerka
Pomidor

B:5, T:2, WW:44

Kolacja 20:00

Jajka kurze, gotowane 3szt.
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni 100g

B:42, T:30, WW:43

Posiłek przed snem 22:30

Kefir
Serek wiejski
Chleb żytni 100g

B:32, T:18, WW:62

Z tej diety wychodzi mi ok. 195g białka, 140g tłuszczów i 441 węgli.
Co mógłbym zmienić w tej diecie ? Co wyrzucić z tej diety, a co dodać ? A może coś, czymś zastąpić ?
Dodam, że jeszcze uczęszczam do szkoły i raczej nie wezmę tam michy ryżu, dlatego też właśnie taka dieta.
Byłbym serdecznie wdzięczny za ewentualne poprawki i sugestie w tej diecie.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam. chcialem zrobic 12 tyg redukcje i oto jaka dostałem diete od mojego znajomego który układa plany prosze o ocene.
Sniadanie 6,45
4 białka jaj + 2 żółtka+ 3 wafle ryżowe + 1 banan
Obiad 12.00
ryż brązowy 70 g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
Posiłek 15.00
ryż brązowy 70 g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
posiłek 18.00 przed treningiem
ryż brązowy 90 g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
Posiłek ok 21.00 po treningu
ryż biały g + flet z kurczaka 150 g + warzywa do woli
kolacja po 22 lub przed snem
łosoś wędzony 120 g + 50 g masło orzechowe

co myslicie o tej diecie? liczylem swoje zaporzebowanie kaloryczne i jest odo duzo wieksze niz ta dieta ma kalorji. dodam ze waze 95 kg przy wzroscie 172 cm

Witam, przeszedlem z redukcji na mase i zaczął mi rosnać brzuch. W pasie mialem 92 cm teraz mam 95, a wieczorem nawet 98.czy to normalne że na masie jest tak wypchany brzuch czy uciac troche wegli ?

Po długiej chorobie i związanym z nią brakiem apetytu dużo schudłam. W lutym postanowiłam wrócić do treningów i zdrowego odżywiania. nie liczyłam makro ani kcal, po prostu starałam się jeść więcej i w rozkładzie śniadania BT, a reszta posiłków BTW. Zauważyłam, że najlepiej się czuje po śniadaniach bez węgli i generalnie wszelkie problemy z zaparciami, bólami brzucha, wzdęciami pojawiają się, gdy zjem dużo węglowodanów. dlatego zaczęłam zastanawiać się nad ograniczeniem węglowodanów na rzecz tłuszczy.

Niestety ostatnio mimo zbilansowanego odżywiania i treningów nabrałam trochę tkanki tłuszczowej w udach, talii, boczkach, przy motylkach. Zaczęłam się zastanawiać nad liczeniem kcal. Przy moim wzroście (168cm), wadze (51kg) i aktywności fizycznej (2-3 treningi siłowe dzielone + 2 treningi pole dance oraz 3-5 razy w tygodniu dojazd do pracy rowerem) wyszło mi, że dla utrzymania wagi muszę jeść 1800kcal, więc dla redukcji przyjęłam 1500kcal. Jak zaczełam podliczac to co jem okazało się, że z trudem wciskam w siebie to 1500 kcal, szczególnie gdybym miała jeśc więcej węgli od tłuszczu.

Jak myślicie, czy rozkład w dni treningowe B100 W 80 T 86, a w dni nietreningowe B130 W20 T100 będzie ok?

Jestem początkujący, na siłownie chodzę miesiąc i nie wiem czy zacząć od masy czy redukcji. Wzrost 175cm w pasie 73,5cm waga około 56kg. Kalkulatory Bf pokazują, że mam około 10% tłuszczu, a kaloryfera nie widac zbyt dobrze.

Witam. Mam 16 lat. Waże 47 kg, mam 173 wzrostu. Przez 2 miesiące schudłam z początkowej wagi czyli 55kg, ponieważ mało jadlam a sama tego nie zauważyłam. Liczyłam kalorie, ograniczalam sie. Związane bylo to z zaburzeniami odżywiania ktore udalo mi sie zwalczyc.Do piero od 1,5 miesiąca funkcjonuje w miarę normalne. Jem dużo. Można powiedzieć ze około 1800 a 2000kcal od 2 tygodni.Czasem zdarzy sie przekroczyć. Codzinnie po sniadaniu idę do szkoly 1,5km spacerem a w południe znów ze szkoły 1,5km. Mam 2 w-f w tygodniu. Czy organizm przyzwyczaił sie juz fo takiej kaloryczność i czy jest ona dobra po tym jak malo jadlam kiedys? Obecnie zauwazylam ze przytylam z wagi 45 na 47 w 2tygodnie. Czy kiedy waga mi się unormuje do prawidłowej czyli tej 55kg w taki sposób jak teraz jem (ok.2000kcal)to ona sie zatrzyma? W sensie, ze nie będę tak szybko tyc bo przyzwyczaje organizm do takiej ilości kalori jaką codzienne spożywam.

Cześć, zaczynam startować z redukcją. Waga: 52 kg,wzrost;156 cm , wiek 24 lata. Myślę wykonywać 3 treningi siłowe tygodniowo. Chciałabym zrzucić ok 4,5 kg. Ustaliłam sobie mniej więcej zapotrzebowanie , wygląda ono tak:

Dzien treningowy :
Białko 95
Weglowodany 215
Tluszcze 80
1960kcal

Dzien bez treningowy:
Bialko 95
Weglowodany 165
Tluszcze80
1760kcal

Co myślicie? Jakies rady?

Pozdrawiam

Witam mam pytanie stosuje dietę białkową oraz zażywam węglowodany przed treningiem i po treningu oraz po treningu BCaas do tego robię trening na rzeźbę Od czterech miesięcy twoja dieta ogólnie składa się z tuńczyka ryżu produktów wysokobiałkowych ile ci chciałbym wyrobić sobie jeszcze bardziej rzeźby może jakieś wskazówki z góry bardzo dziękuję

Witam. Jestem na masie i widać ze ćwiczę. Mam pytanie czy jeśli będę utrzymywał stałą wagę przykładowo 70kg powiedzmy przez nawet rok a mam odstający brzuch to czy przez ten okres czasu poprawi się moja sylwetka? Nie mogę nigdzie znaleźć informacji. Dziękuje

Posiłek nr 1 7:00
Jajo kurze całe 3szt
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 2 12:00
Serek wiejski lekki - Mlekovita 200g
Bułki grahamki 2szt
Banan 1szt
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 3 15:00
Ryż biały 100g
Brokuły 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 4 18:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 5 21:00
Ryż biały 100g
Brokuły 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g

Witam, mam 20lat, ważę 94kg i mierze 194cm wzrostu. Chciałbym nabrać jakościową masę mięśniową dlatego tez postanowiłem wziąć się za odpowiednie nawyki żywieniowe. W tym celu ułożyłem sobie dietę, na której mam zamiar bazować i zwracam się do was o pomoc, polegającą na zweryfikowaniu mojej diety. Wydaje mi się, że jem dużo ale nie wiem dlaczego zaraz po posiłku czuję niedosyt i odczuwam efekt głodu, ssania :). Może powiecie mi czym to może być spowodowane.


Oto moja dieta:

Posiłek I
- 5 całych jajek
- 70 gra płatków owsianych
- łyżka wiórek kokosowych

Posiłek II - Wariant I
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona

Wariant II drugiego posiłku
4całe jajka
- trzy łyżki mąki razowej typu 2000
-porcja odżywki wysokobiałkowej
- pół twarożku Grani
- 5tab słodzika
- łyżka masła orzechowego

Posiłek III
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona

Posiłek IV
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z siemienia lnianego

Posiłek V
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona

Posiłek VI na ok 60min przed snem
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona