pytania
Witam,
Zawsze umiałam ustalić sobie i kalroczynosc i godziny posiłków jednak zmieniłam prace i pracuje nawet na nocne zmiany. I w tym pokoje pytanie, jak ułożyć 5 posiłków mając zmiany nocne i wgl ?
Witam, czy bialko mam liczyc tylko z jaj chudego miesa twarogu czy np z ryzu makaronu tez ?
Witam wciaz nurtuje mnie pytanie, a mianowicie, jezeli zaczynamy diete LC, czytalem gdzies aby pierwsze kilka dni obnizyc wegle na maxa powiedzmy do 30g/doba, aby organizm nauczyl sie wykorzystywac energie z tluszczu, lecz wciaz chodzi mi po glowie kwestia kcal, bo jezeli obetniemy wegle do tego stopnia, to czy powinnismy podniesc bialko i tluszcze, czy pokryc zapotrzebowanie samymi tluszczami
Np. Powiedzmy moje zapotrzebnie to 3000kcal(oczywiscie z wliczonym bilansem ujemnym), odejmuje te wegle i zostsje mi 2500 kcal, to czym pokrywam te zapotrzebowanie
Witam. Od dłuższego czasu intryguje mnie sprawa diety, której sam nie jestem w stanie rozwikłać. Mój typ budowy ciała to endomorfik, ważę 80kg przy wzroście 180 cm, lat mam 18 . Zaintrygowała mnie dieta Kwaśniewskiego według której jestem w stanie nabierać "czystej masy tłuszczowej" . Podaż w tej diecie to 50% tłuszczy 30% białek i 20% węglowodanów. Na siłowni panuje stereotyp że bez węglowodanów masy się nie zbuduje. Jak Pan odniesie się do tej diety ? czy jest ona skuteczna ? czy zbuduję na niej czystą masę mięśniową ?
Witam, mam takie pytanie. Rok temu odchudzałem się na diecie Low Carb ze 132 do 113 kg, od razu przyjąłem 2g białka na kg m.c., węgli miałem na początku 130 na końcu 100, i tłuszczu 0,8g kg m.c.
Po odchudzaniu prawie rok nie trzymałem diety, jadłem wszystko, waga wróciła tylko do 116-117kg. Ułożyłem ostatnio dietę zbilansowaną, z ujemnym deficytem kalorycznym, siłownia 3x w tyg, i 2500 kcal, 2g białka, 0,6g tłuszczu i reszta węgle złożone, waga się waha +1kg - 1kg i nie chce iść, zmniejszyłem kcal do 2300 i nadal nie idzie, czy to możliwe że mój organizm gorzej reaguje na węglowodany i potrzeba mi diety LowCarb?
Witam
Mam 21 lat
Wzrost 190cm
waga 80kg
Endomorfik
bf 13.7%
Trenuje Kalistenike, nie wiem czy napisalem dobrze po Polsku bo nie znam Polskiej nazwy (ang. Calisthenics/street workout). Moim celem w tym momencie jest redukcja tkanki tluszczowej na moim ciele, glownie z okolic brzucha i klatki piersiowej, chcialbym zejsc do formy atletycznej czyli okolo 8-9% bf. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon-pt, trening moj sklada sie z 6 cwiczen ktore wykonuje w jak najbardziej dynamicznym tepie i mam takie 3 serie, po wykonaniu wszystkich serii przechodze do treningu cardio ktory trwa lacznie 15mins czyli 1,5-2min skakanki bez przerwy potem Mountain Climbers (nie znam Polskiej nazwy) przez 30 sec i przerwa 1,5min. Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne z deficytem to 2188 kcal w proporcjach 30% wegli 30% Bialka 40% tluszcze. Moje pytanie brzmi czy nie powienienem zwiekszyc wegli i obnizyc tluszcze? Dodam ze staram sie jesc tylko i wylacznie zdrowa zywnosc. Tak przy okazji czy Mleko Migdalowe/Sojowe jest dobrym zamiennikiem dla zwyklego mleka? bo z tego co mi wiadomo to nie zawiera laktozy.
Pozdrawiam
Witam.
Skoro w diecie niskowęglowodanowej ma być maxymalnie 100g wegli czyli 400kcal
to jak rozdzielić białko i tłuszcze do zapotrzebowania przy redukcji ze 135 kg ?
Jakie wartości i jakie proporcje ?
Witam jestem młodym cukrzykiem który interesuje sie sportami sylwetkowymi.Moj problem polega na tym jak budowac dobrą jakościowo mase bez dużego zatłuszczenia przyjmując insuline długo i krótko działającą. Czy zaryzykowac przejśćia na ketoze czy moze starac sie budowac na Low Carbie np 100 węgli a wiekszosc zapotrzebowania ok 70 % to same tłuszcze zeby nie używac zbyt duzej dawki insuliny aby sie niezalewać i stosowac tylko bazową (długodzialajacą) Prosze o pomoc,moze jakies inne sugestie ?
Witam Panie Jakubie, ostatnimi czasy bardzo zainteresowałem się Pańskim spojrzeniem na żywienie w sportach walki chociażby patrząc na osiągnięcia naszych sportowców, których Pan kieruje. Mianowicie chodzi mi o dietę samuraja, która myślę że będzie odpowiednia dla mnie. Trenuje już kilka dobrych lat, obecnie 4-5 razy w tyg. boks + basen 1-2 razy w tyg. Niestety mam pewien problem, z którym nie wiem jak sobie poradzić ponieważ moje treningi boksu odbywają się o godzinie 21 niezależnie ode mnie a więc w domu jestem o godzinie 23. Przeszukałem sporo stron internetowych na temat żywienia w sportach walki ale żadna z nim nie uwzględniała treningów o tej godzinie a przecież po treningu trzeba uzupełnić odpowiednią ilość węgli itp. I w tym moje pytanie. Jak pogodzić dietę samuraja z tak późnymi treningami i mniej więcej jakie składniki powinny wchodzić w mój posiłek przed i po treningowy. Zapewne jest to bardzo proste ale ja na prawdę już nie mogę znaleźć na to odpowiedzi.
Serdecznie pozdrawiam, Karol.
Witam.
Ostatnio zainteresowałem sie dietą samuraja, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Jestem typem endomorfika. Chce jeszcze troche dopalić tłuszczu.
Planuję rozpocząć dzień posiłkiem białkowo - tłuszczowym. Następnie idę na uczelnię i nie wiem jaki posiłek tutaj wybrać . Później powrót z uczelni, posiłek przed treningowy z węglami, trening, posiłek po treningowy z węglami i co do kolacji również nie wiem czy wrzucać węgle czy już same b+t.
Przy 2500kcal jak dobrać makroskładniki przy tej diecie?
Pozdrawiam
Od kwietnia jestem na diecie low-carb ale ostatnio odczuwam lekki niedosyt więc postanowiłem rozpisać swoją diete i dać ją do poprawki.
Śniadanie:
Omlet z 6 białek i dwóch żółtek
50g odżywki białkowej
10g kakao
65g białko
3g węgle
10g tłuszcz
2 posiłek:
Kurczak 150g
Ryż basmati 50g
Oliwa z oliwek 10g
40g białko
39g węgle
10g tłuszcz
Obiad:
Łosoś 125g
Sałatka z 10g oliwy z oliwek
31g białko
31g tłuszcz
4 posiłek:
Kurczak 150g
50g migdałów
10g oliwa z oliwek
51g białko
36 tłuszcz
10 węgle
Kolacja:
Odżywka białkowa
20g migdałów
22g białko
10g tłuszcz
4g węgle
Białko: 209g
Węglowodany: 56,
Tluszcz: 97g
Wiek 22, waga 78kg
Myślałem żeby jeszcze dodać wiórki kokosowe do śniadania.
Warzyw nie wliczałem w makro
