pytania
Witam. Mam 21 lat. Mam 190cm wzrostu i ważę około 78 kg. Na co dzień amatorsko trenuję biegi długodystansowe (5km,10km,21km,42km) oraz uczęszczam na siłownię oraz zajęcia fitnessowe. Obecnie biegam 4 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu robię trening obwodowy pod bieganie, a także interwałowy grupowy na siłowni. W dzień wolny zazwyczaj stawiam na saunę. Bardzo chciałbym, aby poziom mojej tkanki tłuszczowej był niższy ( obecnie około 15%) i zastanawiam się ile kalorii powinienem spożywać aby utrzymywać deficyt kaloryczny. Według obliczeń na podstawie wzoru Harrisa-Benedicta moje PPM wynosi 1947 kcal. Natomiast CPM w okolicach 3400 kcal. Bardzo proszę o rady.
Witam, znalazłem w internecie kalkulator do wyliczenia kalorii, z którego wyszło mi że moja minimalna dzienna ilość kalorii która jest potrzebna do prawidłowgo funkcjonowania organizmu to: 2200 kcal.
Natomiast całokowita, czyli dla wysiłku fizycznego, treningu itd. to: 4400 kcal.
Chodzę na siłownię codziennie, i mój plan wygląda tak że codzienie staram się spalać tkankę tłuszczową, której mam stanowczo za dużo, głównie brzuch, i 3 razy w tygodniu czwiczę masę mięśniową.
Więc moje pytanie brzmi:
Czy czwicząc masę mięśniową, oraz spalając tkankę tłuszczową powinienem się trzymać min. dziennej ilości kalorii , czy całkowitej?
A może mój plan treningowy jest zły i powinienem się najpierw skupić na spalaniu tkanki tłuszczowej?
Proszę o pomoc, za co dziękuję z góry.
Witam, mam taki problem, otóż praktycznie całe życie wiąże ze sportem, kiedyś biegałem, brałem udział w licznych wyścigach, zdobyłem paretam wyróżnień, do tego też około 8 lat pływam, również kilka wyróżnień sie znalazło, do tego pewnien czas karate, jakieś hantelki itp. Przez te lata troszeczke bicka mi przybyło jak i sześciopaka (ale tylko jak sie zegne) problem w tym... że jestem cholernie chudy. Mam 16 lat i waże około 50 kilo przy 170 wzrostu. Nawet nie moge dojeść dobiadu bo mam tak skurczony żołądek że wezme pare kęsów i mam dość. Jakieś porady? (nie wiedziałem jaki temat dać, nie linczujcie)
Czesc!
Szczerze mowiac, sytuacja jest beznadziejna... od wrzesnia 2018 do czerwca 2019 bylam na zrownowazonej diecie 1500 kcal przepisanej przez dietetyk kliniczna. Do tego trening upper/lower body 4x/tydzien+ 25 min kardio i 10k krokow w dni nietreningowe. Nie zrzucilam zadnego kg i ani jeden cm nie polecial w dol.
W czerwcu 2019 postanowilam cos zmienic i zakupilam plan dieta+trening u jednego z online trenerow. Dieta low carb stawala na 1600 kcal w dni nietreningowe i ok 2000 kcal w dni treningowe. Trening FBW 4x/tydzien + 40 min kardio, 10k krokow w dni nietreningowe. Przestrzegalam planu przez 3 miesiace. I znowu, zero cm w dol, waga wahala sie n a+1 / -1 kg.
Pod koniec sierpnia 2019, postanowilam zrobic po swojemu i do tej pory ciagne to co ponizej:
- Dieta low carb, 4 posilki/dzien:
1. Sniadanie: jajecznica z 3 calych jaj + 2 plastry boczku + kilka pomidorkow koktajlowych
2. Obiad: 130g piersi z kurczaka + 50g sera greckiego + 100g szpinaku
3. Posilek przedtreningowy: 50h roszpunki + 50g sera greckiego + 70g mozarelli light + pomidorki
4. Posilek potreningowy: 4 kromki chleba razowego + 30g roszpunki + 100g paszetu z kurczat lub 125g mozarelli light + ogorek kiszony
Do tego 2-3 litry wody, 3 herbaty z pokrzywy i w tym miesiacu dorzucilam jeszcze fat burner LeanMode 2x/dzien.
- Trening: FBW co drugi dzien + 6km bieganie, w dni nietreningowe 10-18k krokow.
I znowu failure! Cm ani drgna a waga na dzien dzisiejszy pokazuje o prawie 2kg wiecej...SZOK!
Moim celem na dzien dzisiejszy jest spadek wagi o 5kg. Jak przelamac te stagancje?
Dzieki!
Aga
Czy do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego jednym z popularnych wzorów potrzebna jest waga ogólna czy beztłuszczowa waga oszacowana przy pomocy wagi analitycznej?
Mam na imię Klaudia mam 20 lat i ważę 48 kg/163xm wzrostu i mam 10 miesięcznego synka. Chcialabym przytyć do 70 kg nabrac tkanki tłuszczowej by poprawic jakość skory i nabrac mięśni ktore sa ale malo widoczne :) Borykam sie z nadmiarem skóry która jak to po ciazy jest bezwladna i nie mam ciala by znalazla swoje miejsce. Czy jesli faktycznie przytyję do okolo 70 kg i skora sie naciągnię na tkance? Czy cwiczac po osiągnięciu masy skora bedzie sie kurczyc wraz z tkanka ???
Pytanie najważniejsze co jesc by zdobyć taka masę i jak musi wygladac jadlospis ? 3 litry wody mineralnej wystarczy na dobe ?
Cześć. Mam 30 lat, 175cm wzrostu i około 95kg, jestem kierowca zawodowym gdzie zjeżdżam co weekend do domu i przez to mam problem z zrzuceniem wagi. Juz kiedyś ważyłem 100kg ale że byłem cześciej w domu to przez "swoją" dietę oraz jakis "ruch" schudłem do 74kg. Po około dwóch latach znów ważę 95kg. Mój problem polega na tym że lubię jeść "śmieciowe" jedzenie, chociaż staram sie je ograniczać. Moje pytanie jest nastepujące, jaka najlepsza dietę musiał bym zastosować zeby nie chodzić głodnym, a przy tym stracić parę kilogramów i co jeszcze musiał bym zrobic, dodam ze na weekendy mogę wszystko a w tygodniu, czyli w pracy, czasami jeżdzę w dzień, a nawet w tym samym tygodniu wypada mi jazda w nocy. (Pływam promami gdzie jest serwowany posiłek). Ps. Jeżeli jest u was możliwość sporządzenia odpłatnie diety czy jakich kolwiek wskazówek to jestem chetny zawiązać współpracę. Dzięki i pozdrawiam.
Witam,
Pytanie o diete na masie. Dieta roatcyjna, trening Upper/Lower, podzial sila/hipertorfia.
Biorac pod uwage ze latwo nabieram tluszczu , planuje w dni NT spozywac okolo 50gm wegli, reszta to ok. 100gm tluszczu i 200-220 bialko. Czy w dni NT dodac cardio? nie chce sie otluscic bo duzo mnie kosztowalo zeby pozbyc sie balastu 14kg. Czy nabiore upragnionych kilogramow miesa przy takich zalozeniach? Wegle w DT zamiaerzam podnosic stopniowo a jedynym wyznacznikiem bedzie brzuch i centymetr krawiecki.
Więc tak śniadanie; 2 kromki białego chleba cięko posmarowanego masłem i do tego herbata osłodzoną 2 łyżeczki
Obiad: 2 parówki berlinki i do tego 2 kromki białego chleba
Kolacja: 1 jajko i 1 kromka chleba z majonezem
(Będę Piła rano wodę z cytryną)
(Mam 12 lat waga 63 wzrost 162
Witam, mam 21 lat, ważę 58,5 kg i mam 168 cm wzrostu. Zaczęłam redukcję z wagą 65 kg. Schudłam tyle w ponad trzech miesięcy jedząc około 1500 kcal z około dwoma lekkimi treningami w domu, bo nie mogłam sobie wtedy pozwolic na więcej przez brak czasu. Od miesiąca ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i staram się dobijać tych 9000 tysięcy kroków dziennie, poza tym wykonuje podstawowe prace domowe tj. prasowanie, pranie, sprzatnie itp. Aktualnie jem 1600-1700 kcal, ale moja waga od trzech tygodni stoi w miejscu. Nie wiem co mam teraz zrobić. Wyliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu wielu kalkulatorów i wzorów, ale te wyniki sie różnią i nie wiem na czym mogę bazować. Chciałabym zrzucić jeszcze tylko około 4 kg ale waga ani drgnie. Czy mam wejść na zero kaloryczne i znowu schodzić z kaloriami czy może chodzi o moją aktywność treningowa ?
Dzień dobry od miesiąca jestem na diecie bez węglowodanów w ciągu dnia dostarczam około 50-70 g wegli. Nie jem więcej niż 1000 kcal w ciągu dnia. Zaczęłam od wagi 96.7 kg w ciągu 2 tygodni ubyło do 90 kg ale teraz od 2 tygodni waga stoi w miejscu a nawet bywa o 400 g więcej. Dodam że codziennie jeżdżę rowerem około 15-20 km że średnia prędkością 15 km/h są równiez wzniesienia więc mecze się przy tym niesamowicie. Proszę mi pomóc nie wiem czemu waga stoi w miejscu. Widzę zmianę w nogach są bardziej zbite i smuklejsze niż dotychczas ale bardzo mnie flustruje brał utraty wagi. Mam 30 lat 170 cm wzrostu. Mam 2 dzieci także w ciągu dnia ruchu też mam sporo.
