pytania

Siemanko mam pytanko otóż jem makaron durum na paczce jest napisane 500g ale po ugotowaniu jest troche cięzszy , to liczyć jego g przed czy po ugotowaniu?

Witam ma pytanie co jecie przed treningiem jeżeli jest to wasz pierwszy posiłek dnia,a co jecie po treningu jeżeli jest to wasz ostatni posiłek przed pujściem spać?Chodzi mi bardziej o stosunek białek do węgli i tłuszczy w posiłkach przed i potreningowych a nie o menu chociaż to też z ciekawości chciałbym porównać.Z góry dzięki za odpowiedź,pozdrawiam.

Siemanko , oglądając dużo odcinków WK oraz Zapytaj trenera michała karmowskiego naszły mnie myśli ponieważ jem średnio 5 posiłków dziennie lecz czasem zdaża mi się zjeśc 3-4 posiłki i do tego jakies przekąski. Czy jeżeli to wszystko jest wliczone w moje zapotrzebowanie i spełnia role wszystkich kcal itp to czy moge jeśc obojetnie co ile czasu i obojetnie ile makroskładników byle zgadzało się wszystko pod koniec dnia?

Witam,proszę was o ocenę mojej diety.Nadmieniętylko,że teraz ważę 82kg. przy 175 cm wzrostu,ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję na kopalni,wiek 33 lata.
Według wyliczeń potrzebuję około 3800kcal ,więc oto moje menu:
śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.

Witam pływam 4 razy w tyg po 45min dość intensywnie i chciałbym większej masy mięśniowej
Mam 18 lat 186cm wzrostu i ważę 70kg
moja aktywność fizyczna w skali od 1-10 to myślę ze tak 7,8

Bardzo proszę o zrobienie diety
z góry dziękuje

Proszę o ułożenie diety mam w planach kaloryfer, klatę .
i czy lepiej więcej jeść i mase robić czy dieta na rzeźbę

jakie są wasze opinie na temat białka iron horse supreme whey?

Witam,
od prawie 2 miesięcy trenuję na siłowni. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Stąd moje pytanie- jak powinien wyglądać rozkład BTW na masę w przypadku kobiet?
Co powinno się znaleźć w poszczególnych posiłkach? Jak powinny wyglądać przedtreningówki i potreningówki?
Waga: 58kg,
wzrost: 169cm.
Chcę przytyć ok 5-7kg.
Jeżeli to możliwe to proszę o przykładowy jadłospis.
Z góry dziękuję!

Pozdrawiam,
Emilia

Witam wszystkich świrów :D
MAm problem ze śniadaniem. MAm do pracy na 6.30 i wstaję ok 5.30 żeby zjeść śniadanie, sęk w tym że mnie bardzo mdli od porannego jedzia, czy możecie mi jakoś pomóc, może jakiś mix jedzenia w blezderze lub gainer , pozdro

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak pogodzić dietę oraz pracę w trybie 3 zmianowym dodam, iż do pracy nie wolno wnosić własnoręcznie przygotowanych posiłków ze względów BHP zakładu na którym pracuje. Myślałem nad wprowadzeniem diety IF ale sam już nie wiem jak sobie z tym poradzić. Jest to dla mnie bardzo ważne, ponieważ chcę odżywiać się zdrowo i prowadzić sportowy tryb życia a jednocześnie nie mieć problemów z pracą. Do tej pory trenuje 5x w tygodniu oraz bardzo restrykcyjnie przestrzegam diety. Proszę o pomoc to dla mnie bardzo ważne. Pozdrawiam.

Co myślicie o kreatynie na samym początku siłowni? jakie skutki później i jestem ciekaw jak by się odniósł MIchał Karmowski.

Witam, od trzech tygodni, jednak kiedyś ćwiczyłem znacznie dłuzej, jednak teraz chciałem sie na poważnie za to zabrać i moim problmem jest to, że nie za bardzo z czego mam te mięsnie budować, mam odrobine tłuszczu jednak widzę poprawę i spalam go poprzez basen oraz bieganie, chciałbym jednak dostosować swoją dietę tak aby nabierać masy mięsniowej.