pytania

Jak ułozyć plan żywieniowy i jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak żeby był wzrost masy co i jak ?.

Witam.
Mam na imię Dawid, mam 27 lat. Ważę 79kg przy wzroście 177cm.
Ostatnio zacząłem znowu chodzić na siłownię bo ostatni rok wyglądał tak, że siedziałem przy komputerze, jadłem chrupki i piłem piwo. Co mnie lekko zdołowało bo kiedyś sport był u mnie podstawowym elementem dnia.
Tak jak wspomniałem na początku, wznowiłem treningi, ale stare nawyki ciężko zmienić i piwo po ciężkim dniu pracy (praca fizyczna) smakuje ze zdwojoną siłą ;) Nie mówię tutaj o upijaniu się tak żeby na drugi dzień mieć kaca. Chodzi tylko o piwko, dwa na smaka.
Stąd moje pytanie.
Czy pijąc od czasu do czasu 1-2 piwa po pracy dużo mojej pracy na siłowni idzie na marne?
Jak te parę piw działa na mój organizm?
Pozdrawiam.

Wszystko co powinno się wiedzieć na ten temat aby nie zalać się tłuszczem aby rosła masa mięśniowa

Witam, mam 17 lat i od półtora miesiąca chodze na siłownie. Brałem gainer i chcę teraz przejść na kreatynę ale jak czytałem to aby to miało sens trzeba przestrzegać diety. Jestem wysportowanym mężczyzną, trenuje od 9 lat hokej na lodzie. Mam 182 cm wzrostu i ważę 77.5 kg. Pomógł byś mi rozpisać dietę i treningi??

Cześć oto już mój plan końcowy i od dzisiaj zacząłem go stosować i ktoś mi powie czy on jest dobry ? Trening 3 razy w tygodniu Pon/Środa/Piątek o 16 godz chodzę na siłownie
1 -Oto dieta na mase i godziny w których spożywam 5 posiłków http://i.imgur.com/T8kZMPO.png
2 -Plan treningowy jestem mega szczupły i ledwo wyciskam sztangę 5kg na ławce 4serie 15 12 12 10 - plan http://i.imgur.com/ih79TjK.png
3- śniadanie i obiad jem regularnie o tej samej porze a kolacje zdarza sie ze zjem czasem 1godz szybciej lub 1 później , Ale z 2 śniadanie , podwieczorkiem mam kłopoty czy to jest wielkie kłopot czy te posiłki nie szkodzą że jem w tygodniu róznie nie zawsze ale do max 3 razy sie zdarza :)
4- Do tej diety którą stosuję teraz na mase ile mam masować ? Do jakiej wagi ?

Witam! Chodzi mi o pewną sprawę, mianowicie związaną z tłuszczami na suchej masie mięśniowej. Jak, kiedy i w jakiej postaci ich należycie dostarczać? Pozdrawiam, A.

witam czay podczas biegania na masie np 1 ,2 wy tygodniu albo robienia krencenia aerobow trzeba brać jakieś suplementy zeby nie spalić miesni głownie nie chodzi mi o suplementy tylko o jedzenie zeby tym to zastąpić zeby nie spalć

witam ma 17 lat chce zrzucić ok 10-15 kilo zaczołem pływać i biegać również ćwiczyć na siłowni schudłem juz 5 kg w ok miesiąc jak moge przyspieszyć spadek z góry dziękuje za odpowiedz

Witam!
Mam 16 lat 192 cm wzrostu oraz 100 kg+ - poziom otłuszczenia organizmu to 25-30%, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok.3583 kcal. Chciałbym zrobić coś z masą. Nie chcę nagle wyglądać jak kulturysta tylko po prostu ładnie czyli mieć poniżej 90 kg. Proszę więc o wskazówki w układaniu diety oraz podanie mi pokarmów jakie mógł bym spożywać, oraz ćwiczenia na brzuch i klate jakie mógłbym wykonywać w domu, gdyż mieszkam na wsi i nie mam dostępu do siłowni( przymierzam się do kupna ławki), a gdy zrobi się ciepło zamierzam biegać. Co sądzicie o a6w? Z góry dziękuję .

Witam, mam pytanie do Michała Karmowskiego a mianowicie.
Mój typ budowy ciała to endomorfik przy wzroście 179 waże 86kg, chciałbym zrzucic około 8-11kg, zaczełem chodzic na siłownie 3 razy w tygodniu zaczynam od treningu typowo siłowego pn, klatka i biceps w środy plecy i trieps piątek nogi oprócz tego po kazdym treningu robie około 30minut na bieżni, mam w planie jeszcze robić cardio z rana codziennie też około 30minut. i tutaj moje pytania Co sądzisz o moim planie i co polecasz dodać/odjąć od mojego planu aby uzyskac jak najlepsze efekty do wakacji, Czy polecasz jakieś odżywki
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam :)

Witam !
Co najlepiej jeść na redukcji ?
Co powinienem spożywać ?
Czy jest coś co pomoże mi szybciej spalić tłuszcz
chodzi mi tu o jakieś potrawy ?

Mam 17 lat
Waga 79 kg
Wzrost 182 cm

To było obliczane na po ( treningu.pl )

Współczynnik BMR 1948.61
Wskaźnik WHR 0.84
Wskaźnik BMI 23.85
Procent tkanki tłuszczowej 11.32%.

Witam,
chciałbym zapytac o rozkład makroskładników zależny od grupy krwi. Grupa A wiecej wegli mniej tluszczy? jak to wyglada z innymi grupami krwi? Czy warto przykładać do tego uwage?