pytania
Witam, mam pytanie.
Chodzi mianowicie o ułożenie planu diety.
Moja waga wynosi 74 kg a wzrost 178 cm.
Z siłowni korzystam 5-6 razy w tygodniu.
Chodzi mi głównie o rozpiskę posiłków (co? jak? gdzie? kiedy?)
Z góry dziękuję
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg i zależy mi przybrać na masie. Trenuje 4 razy w tygodniu w domu mam ławeczkę hantle, drążek. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 2600 kcal rozłożyłem to tak:
B-145 g
T-70 g
WW-347 g
Chciałem jeszcze zapytać czy w diecie na masę, jeśli będę patrzeć tylko na wartości odżywcze to kaloryczność będzie się zgadzać. Np patrze ze ryz ma 80 ww na 100 g to już nie liczę ile ma kalorii tylko patrze na makroskładniki.
Pozdro
Witam tak jak w tytule :)
Zażywam CLENBUREXIN - 180 cap już 3 dzień i codziennie tracę około od 1 kg do 1,5kg czy to dobrze ? miałem długą przerwę i teraz znów chodzę na siłownie.
Mam 18 lat 188cm wzrostu i na początku ważyłem 109,5 kg a po 3 dniach z CLENBUREXIN ważę 106,3 kg , mój dzień zaczyna się od śniadania jem gotowane warzywa (mrożonki) później idę na trening pierwsze co robię to idę pobiegać na bieżni 5 minut i robię trening siłowy po tym treningu biegam około 30 min i czuje że się strasznie pocę , podczas treningu wypijam około 2L wody a i tak tracę na wadzę czy ten CLENBUREXIN naprawdę tak działa czy to tylko tak będzie przez jakiś czas ?
Jaką diete powinienem stosować aby szybko przybrać masy mięśniowej ?
Jaką mam dobrać sobie diete, aby moja masa mięsniowa wzrosła? Wzrost 173, waga 59, wieć chciałbym troche nabrać masy mieśniowej. Aktualnie próbuje zrobić sobie brzuch(abs), dotego dochodzą jeszcze dziennie serie pompek, przysiadów, hantle.
Witaj . Mam 15 wiem że troche mało , mam 186 cm wzrostu i 68 kg , chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię , nie mam dużo tłuszczy jednak chciałbym mieć go jeszcze mniej . Jak mam to zrobić ? jestem bardzo aktywny fizycznie dużo gram w piłke i w inne sporty , ale żeby spalić jeszcze wiecej tłuszczu chyba powinienem stosować diete . ale jaka dieta w moim wieku jest odpowiednia i jak ją stosować ? Czy może ktoś z bardziej doswiadczonych kolegów mi odpowie ? Z góry bardzo dziękuje !
Jaka wybrac diete tak aby spalic tluszcz i jednoczesnie przybrac masy miesniowej i kiedy zaczac stosowac suplementy ?
Witam, od tygodnia wziąłem się za siebie i chce w końcu coś zrobić ze sobą. Wyglądam mniej więcej tak: mężczyzna 26 lat, 175 cm wzrostu, waga 97 kg. Moja dotychczasowa dieta wygląda następująco: 6 rano- owsianka z bananek na jogurcie owocowym light, ok 10 kanapka z żółtym serem, wędliną i warzywami (sałatak, pomidor), ok 13 jabłko, 16 obiad (kasza lub ryż brązowy z świeżymi warzywami+ grilowana pierś z kurczaka lub ryba), ok 18-19 kanapka z odtłuszczonym białym serem i warzywami. Kanapki tylko na chlebie ciemnym. Ćwicze 3 razy w tygodniu- 30-40 min na orbiterku, 10-12 min biegu na bieżni w różnej szybkości, 3 serie po 10- 40 kg na klatke, brzuszki, dociąganie, przysiady. Chciałbym zgudbić jakieś 20 kg. Czy moja dieta oraz ćwiczenia idą w dobrym kiedrunku? Proszę o pomoc.
Witam. Kończe z dniem dzisiejszym redukcję, bo nie ma dalej sensu, ważę 57kg przy 175cm wzrostu, a suty i tak nie zeszły więc planuje wejść na masę. Do tej pory jechałem tą redukcję na diecie ściagniętej z internetu nie przystosowanej pode mnie, ale teraz okazuje się, że kalorycznie do mnie pasowała z tym, że nie wiem jak teraz przejść na masę 2g białka na kgmc / 1g tłuszczy i około 5g węgli. poniżej wstawie moją dietę, jak to zrobić? Dodawać po 200 kcal tygodniowo do tego co mam teraz, aż dojde do 0, a później zmienić dietę na zupełnie inną, lepiej wyliczoną czy to raczej błąd?
I posilek:8:00/9:00
-3 jajka kurze cale
-platki owsiane 30g
-30 g oliwy
-50g mleka 0.5%
II posilek: 12:00/13:00
-100g piersi z kurczaka
III posilek 15:00/16:00
150g piersi
-50g makaronu durum
IV posilek 18:00/19:00
150g kurczaka
-50g makaronu z mąki durum
V posilek 21:00/22:00
-serek wiejski około 150gram, raz odlewałem śmietankę i płukałem wodą, raz jadłem ze śmietanką. serek 3% tłuszczy
-15g migdałów
Witam. Aktualnie jestem na redukcji. Moje pytanie brzmi: "Czy zamiast 40 gram orzechów mogę do drugiego posiłku wliczyć oliwę z oliwek?" Do tej pory jadłem orzeszki ziemne, ale te nie są zbyt dobre na redukcje. Do kolacji dodaje normalnie orzechy laskowe, ponieważ jest ich tylko 15 gram i na tyle mnie stać. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. :)
witam powiedzmy że 1 posiłek mam o 7 , 2 posiłek o 10 noi np 3 posiłek o 13
ale powiedzmy że czasami człowiek zaśpi i wstanie np o 14 co wtedy z tymi posiłkami ominąć je i dla spokoju zjeść coś innego , zrobić je i zjeść wszystkie na raz czy jak? bo zawsze mnie to zastanawiało co zrobić
Witam, znajomy trener polecił mi Acetyl L-Karnityny do mojej diety na spadek tkanki tłuszczowej, jednak słyszałem różne opinnie, mam ektomorficzną budowe ciała i nigdy nie maiłem problemu z tzw. brzuszkiem, jendak przez okres zimowy zaniedbałem swoja sylwetkę i teraz mam troche do zrzucenia. Moje pytanie czy dorbym rozwiazaniem będzie stosowanie dodatkowo L-Karnityne czy możę odpowiednia dieta ćwiczenia oraz bieganie powinny byc wystarczające? Pozdrawiam i dziekuję za pomoc.
