pytania

7 grudnia 2014 17:03

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć których typów i rodzi mąki mam unikać na redukcji, a których śmiało mogę używać.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
31 sierpnia 2015 10:43

cześć. Na którym bilansie kalorycznym trzeba się bardziej skupić aby wyrobić - tygodniowym czy dniowym (dobowym) i dlaczego ?

17 stycznia 2014 18:12

Witam. Małe i proste można powiedzieć pytanie. Czy wafle ryżowe mogą być zamiennikiem ryżu?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
25 lutego 2014 14:06

Mam 16 lat 175 cm wzrostu i ważę 59 kg. Stosuje teraz siłowy trening domatora i jestem na diecie na masę, chciałem zapytać czego absolutnie nie można jeść.
Pozdrawiam

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
15 czerwca 2015 00:07

Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg i mam 183 cm wzrostu, ile powinienem jeść kalorii na dzień, żeby przybrać na masie, przy regularnym treningu na siłowni 3 razy w tygodniu?
I czy w dni bez treningowe powinienem jeść mniej kalorii niż w dni z treningiem?
Dzięki z góry za odpowiedź :)

18 listopada 2013 16:22

chciałbym wiedzieć jak wyglądają proporcje ww , białka i tłuszczy w diecie na rzeźbie oraz ile kcal powinienem przyjmować bo moje zapotrzebowanie dzienne to 3000kcal i mam odjąć od tego 300-400 kcal czy liczyć masa ciała x30-33 i wtedy wychodzi mi około 2000-2300 kcal. Które jest prawidłowe?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
19 listopada 2013 18:34

Witam Panie Michale, mam pytanie, ponieważ widzę, że w miare czesto spożywa Pan kaszę jaglana, ktora rowniez bardzo lubie i jeszcze czesciej zjadam. Mam jednak pytanie co Pan sądzi o kaszy kukurydzianej jako zrodlo weglowodanów np. na sniadanie zamiast platków owsianych, poniewaz staram sie jesc bezglutenowo i w sumie robie juz to juz dluzszy czas. Co Pan sadzi o urozmaiceniu wlasnie o kasze kukurydzaną? pozdrawiam i dziekuje za swietne odcinki z cyklu tydzien z Michałem Karmowskim.

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
2 stycznia 2014 19:14

Witam Panie Michale.
Mam 20 lat i od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni którą posiadam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę skośną z sztangami i sztangielkami oraz drążek. Stosuje trening FBW i od początku dawał mi spore efekty. Masa spadła , nawyki żywieniowe zmienione jednak nie w 100 %. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną. Korzystając z for o tematyce sportowej starałem się wyciągać wnioski jak powinna wyglądać moja pierwsza poważna dieta. Aktualnie waże 90kg przy 174cm wzrostu. Chcę nadal stosować FBW 3x w tygodniu , i tabatę w pozostałe 2. Weekend wolny. Pytanie - jak rozbijać moje zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki ? Ile białka itd. na dany posilek? Zamierzam rozbić to na 5 posiłków. Oto moje zapotrzebowanie , które wyliczyłem:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 2693kcal
Zapotrzebowanie na białko:
198g => 1g białek=4kcal => 792kcal
Zapotrzebowanie na tłuszcze:
90g => 1g tłuszczy=9kcal => 810kcal
Zapotrzebowanie na węglowodany:
272g => 1g węglowodanów=4kcal => 1091kcal
Liczę na odpowiedź i pozdrawiam.

18 lutego 2014 20:00

Witam
Od kilku dni zacząłem liczycz makroskładniki . (licze aplikacja w telefonie , tu tez małe pytanko czy tak jest dobrze ?co jem to ważę i tam wpisuje i pozniej mi to się sumuje .)I jak liczę to ciągle na koniec dnia brakuje mi tak 40g białka , i 10-15g tłuszczu mam za dużo mam :/
no i teraz pytanie czy powinienem kupić białko jakieś ? czy po prostu coś jeść co ma więcej białka i mniej tłuszczu ? A z tym tłuszczem to starać go ograniczyc ? Dodam że robie tak 2 razy w tygodniu cardio 30min.
Mam 17 lat , ważę 68
Moje makroskładniki:
ok.2000kcal
40g-tłuszcze
144g-białko
240g-węgli.

17 marca 2014 20:01

Ile powinnienem przyjmować białka mają 17 lat i trenując 4-5 razy w tygodniu ?? Chodzi o zapotrzebowanie procętowe białka będąc na redukcji.

24 lipca 2014 13:53

Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

Dyżurny Ekspert Na pytanie odpowiedział trener Dyżurny Ekspert
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie