pytania

Mam 14 lat, 178 cm wzrostu i waże 75 kg.
Mam pytanie jak mam ułożyć posiłki oraz jak ćwiczyć, żeby zrzucić oponkę?

Panie trenerze, mam pytanie odnośnie wykonywania aerobów na czczo i posiłku po nich. Na początek zaznaczę, iż zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, gdyz mam sporą nadwagę. Czy wykonywanie aerobów na czczo spali moja tkankę tłuszczową? Co zrobić aby nie zmniejszyć swojego metabolizmu, a być może go podkręcić ?Przeczytałem kilka artykułów i dyskusji w internecie, gdzie zdania są podzielone, jedna opinie ogólnie mowiąć to że na czczo spalimy mięśnie, druga że najlepiej się wtedy spala tłuszcz. Drugą kwestią pozostaje pierwszy posiłek, kiedy ? czy przed aerobami czy po ? i co to powinno być ? Dodam iż nie mogę stosować suplementacji, opieram się na zdrowych prodyktach spożywczych, czy zatem z rana po treningu powinienem zjęść twaróg i kilka oliwek do tego, czy więcej WW czyli kromkę czarnego pieczywa z warzywami ? Moje aeroby to godzinna jazda rowerem do pracy.

Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Witam,
jestem na redukcji, zostało mi ostatnie 5-6 kg. Stosuję się do diety "Low Carb", jem o stałych porach, ćwiczę około 5 razy w tygodniu przeważnie wieczorami. Chciałabym by mój posiłek po treningowy był również kolacją . I tu pojawia się moje pytanie, które białko bd lepsze w mojej sytuacji. Izolat białka serwatki czy koncentrat białka serwatkowego? I jakie konkretnie możecie polecić?
Pozdrawiam, Ula.

Jak szybko schudnąć i wyrobić szybko klatę

Witam, chciał bym schudnąć, robię redukcje, lecz nie za bardzo wiem jak się odżywiać. mam 17 lat, 175 cm i 22 % tkanki tłuszczowej. Jedynie, gdzie widać ten tłuszcz to brzuch. obliczyłem, że przy mojej aktywności fizycznej itd. powinienem spożywać, Kalorie 3324.66, Węglowodany 55% 1828.56kcal = 457.14gram, Białko 15%% 498.7kcal = 124.68gram, Tłuszcze 30% 997.4kcal = 110,82gram. Chciał bym się dowiedzieć, co najlepiej jeść, a czego unikać. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

Kolejne moję pytanie.

Przy mojej wadze muszę przyswoić około 250g białka .Ogólnie diete mam rozpisaną tak aby było optymalnie ale uwzględnia ona produkty jajeczne na śniadanie czego nie mogę znieść -niesznosze.Gdy rano nie zjem tyle białka to potem już nie nadrobie tego przez dzień...
I tu moję pytanie:

Czy do śniadaia które mi bardzo posmakowało tj 100g płatków owsianych z jabłkiem i kiwi +ewentualnie serek wiejski mógłbym dołozyć jakąś odżywke białkową która by pomogła zastąpić brakujące białko ?

J

Witam, mam takie pytanie pasowało by żebym jadł dziennie 4 woreczki ryżu lub kaszy czyli 400g ,ale jest taki problem że nie mogę tego zmieścic .Jeśłi jem makaron to ok jakoś wejdzie np. 200g na jeden posiłek i później za kilka godzina następne 200g ,ale z tym ryżem i kaszą to nie wiem ,mógłbym prosic o jakieś rady ?

Witam.Pytanie dotyczace diety poniewaz pracuje na dwie zmiany i musze troche zmieniac kolejnosc posilkow....a dokladnie czy taka jest akceptowana..nie bede pisal ilosci B.WW.T bo mysle ze kazdy juz na pamiec wie.
Gdy pracuje na 1zmiane tzn 6rano trening robie o 14.30 do 15.30 3razy w tyg. 5x5 Bill star.

1.
50g Maslo orzechowe Snate
50g Chleb Razowy
2cale jaja

2.
120g piersi gotowanej
100g ryzu
100g brokulow

3.przed treningowy
taki sam jak 2.

4 po treningowy
tak samo jak 2 i 3 tylko zwiekszam o 100g ryz.

5.
250g ser twarogowy
120g jogurt owocowy

6.
3cale jaja przed snem.

Moja aktualna waga to 100kg po 10tyg stosowania tej diety spadlo 7kg
Wiec zakladam ze sucha masa ciala to kolo 80kg
I w sumie cala kalorycznosc opiera sie na 2400-2500 kalorii

Ale konkretnie mnie interesuje pomoc w tym jak dobrac posilki gdy pracuje na godzine 14 i trening zaczynam o 8.30 do 9.30 jak ma wygladac pierwszy posilek i jak pozostale opierajac sie na tych artykulach spozywczych badz lekkiej zmianie.
Na odzywki i jakies inne artykuly nie stac mnie niestety.
A cel tych cwiczen i ogolu to po prostu polepszyc samo poczucie i z czasem wyglad ciala.
Nigdzie mi sie nie spieszy nikt mnie nie goni.

Wiele dobrych opinij można znaleźć w internecie na temat mięsa z królika, jednak czy dieta budująca masę mięśniową może być oparta na tym właśnie mięsie ?

Witam jakie to są produkty wysokokaloryczne a zdrowe ?
Pozdro !

Witam. Pytanko takie ciekawe mam. Jeśli chleb, np. 100g ma 200kcal to czy podgrzewając go w tosterze/opikaczu nie straci on wartości? węglowodanów i kalorii? Pozdrawiam

Witam
Zaczne od tego, ze twoje filmiki sa mega zajebiste ;) Jestem ektomorfikiem mam 181 cm wzrostu waze 73 kg, moim celem jest przybranie na wadze, mam diete oraz carbo i chcialbym zakupic jeszcze dobre bcaa i izolat bialka takie , ktore moglbym stosowac przed i po treningu, czy moglbys mi cos polecic ?