pytania

Witam. Od jutra chce powrócić na siłownie i zacząć robić ćwiczenia kardio. Zalecenia od dietetyka są takie, abym maksymalnie 3 razy po 1 godzinie w tygodniu biegał na bieżni. Moje pytanie dotyczy tego jak zacząć i jak efektownie biegać. Chodzi mi o to jak najlepiej ustawić sobie bieżnie i czy zacząć od marszu i zwiększać tempo aż do szybkiego biegu, który nie będzie sprintem? I jaki czas biegać. Chciałbym aby dał mi Pan wskazówki, gdyż bardzo zależy mi na niestety ponownym zrzuceniu kilogramów oraz na uzyskaniu dobrej sylwetki. Oczywiście za jakiś czas będę chciał zacząć treningi siłowe. Proszę o w miarę szybką odpowiedź, pozdrawiam :).

Witam trenerze!
Mam pytanko odnośnie pogodzenia siłowni z bieganiem... ustaliłem sobie plan masowy, 3 razy w tygodniu, do tego chciałbym dodać 2 razy bieganie kondycyjne tzn. Poniedziałek, Środa, Piątek siłka, Wtorek, Czwartek Bieganko kondycyjne... albo zastanawiam się nad 3 razy w tygodniu, dodać jeszcze mogę w Sobotę bieganie... Jak to się ma do siebie ? Bieganie kondycyjne 2 razy w tygodniu i siłka masa 3 razy w tygodniu... ? Wiem, że będzie wolniej masa szła bo bieganie do tego... ale czy to ma sens?

Witam, od niedawna zacząłem biegać ale nie mam odpowiedniej kondycji, proszę mi powiedzieć czym powinien się charakteryzować dobry plan treningowy na wytrzymałość na siłowni, z góry dzięki za odpowiedź.

Od dwóch miesięcy łącze intensywny trening kondycyjny biegając co 2 lub 3 dni w tygodniu po 13 do 15 km, z intensywnym treningiem siłowym mięśni ramion i barków (6 razy w tygodniu po godzinę lub półtorej do upadku mięśniowego). Czy takie połączenie jest efektywne z punktu widzenia wzrostu mięśni, czytałem w internecie o paleniu mięśni, stąd moja wątpliwość. Między treningiem siłowym a kondycyjnym trzymam przynajmniej 3 godziny przerwy i odżywiam się zgodnie z zaleceniami z waszych poprzednich filmików, tzn. na śniadanie zwykle omlet z 7-8 białek, w trakcie dnia parę steków wołowych lub jakaś sałatka z indykiem/kurczakiem i warzywami, obiad maminy (mam 19 lat), jabłka, banany, przed i po treningu gainer z typu tych bardziej węglowodanowych.

Witam. Na siłowni ćwiczę od 1.5 roku. Ostatnio do moich treningów dołączyłem treningi biegowe w terenie. Głównie jest to teren asfaltowy. Mam dobre obuwie do biegania, jednak notorycznie pojawia się problem z bólem piszczeli po treningu. Jak sobie z nim radzić? Trasy jakie pokonuję nie są zbyt długie (5-6km), ból trwa zazwyczaj 3-4 dni. Pozdrawiam

Shin splints jakie proponujecie sposoby aby poradzić sobie z tą sprawą ?

Witam !
Jestem 20 - latkiem z niemal 2 letnim stażem na siłowni. Obecnie moją drogę życiową chcę związać ze służbą mundurową, dlatego też przygotowuje się do testów sprawnościowych, które odbędą się latem przyszłego roku. To teoretycznie dużo czasu, jednak jedną z części tych testów stanowi bieg na 1000 m ( wiem dość nietypowy, ale cóż począć :) ) Dlatego kieruję pytanie za pomocą tej strony do jednego z waszych trenerów. Jak najlepiej rozpocząć, później kontynuować przygotowania do takiego biegu - mój obecny czas mieści się w granicach 3 min. 20 sek. - chciałbym zejść poniżej 3 ( ok. 2:50 ) Kilka informacji o mnie :
- wiek 20 lat
- trening siłowy 3 razy w tygodniu
- waga 82 kg
- wzrost 180 cm
- basen raz w tygodniu
- Rozpocząłem treningi biegowe przypominające bardziej cardio, moja obecna forma pozwoliła mi nawet przebiec dystans ostatnio 15 km po dość górzystym terenie w czasie 1godz 19 min. I czuję powoli, że zaczyna mnie bieganie wkręcać :)
Czekam na odpowiedź od Pana, Pozdrawiam :) !

Chciałabym zacząć biegać. Jaki dystans na początek? Jakie ćwiczenia na rozgrzanie i przede wszystkim jak biegać?

Wita, mam pytanko odnośnie jak rozpocząć bieganie po bardzo długim okresie bez treningu tak aby wypracować na nowo kondycję i nie dostać potężnych zakwasów ? :)

Witam. Od miesiąca ćwiczę 3 razy w tygodniu na bieżni. Mój trening wygląda tak:
5 min szybkiego marszu 6,7 km/h
5 min biegu 9,4 km/h
następnie powtórzone 3 razy:
4 min szybkiego marszu 6,7 km/h
6 min biegu 9,4 km/h
na koniec:
5 minut marszu 6,7 km/h z nachyleniem bieżni 3%.

całość trwa 45 minut

Czy taki trening jest ok, jeśli chcę poprawić kondycję i przede wszystkim schudnąć ok. 5 kg? Ważę 60 kg przy 167 cm wzrostu.

Czy jest on ok tez pod względem technicznym? Jeśli nie, co miałabym w nim zmienić?
Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki!

Jak biegać, żeby mieć lepszą kondycje przy treningu na siłowni?

Cześć! Chciałbym prosić Was o pomoc, bądź dobre wskazówki. Postawiłem sobie ambitny cel, chciałbym przebiec półmaraton, który odbędzie się pod koniec marca. Chciałbym się dowiedzieć czy jest to możliwe nie 'zajeżdżając się', ani nie narażając na długotrwałe kontuzje? Aktualnie należę do biegaczy, którzy mogą biec, bez zatrzymywania się, ponad 30min. Subiektywnie oceniając 30-60+min bez zatrzymywania się, ale bez zawrotnego tempa.
Prosiłbym Ws o wskazanie mi treningów, które u Was się sprawdziły, bądź jakiekolwiek wskazówki.

dzięki za pomoc!