pytania

Zakupiłem juz kreatyne mp creatine i chciałbym dorzucic do tego jakis budulec białko wegle co mi mozecie polecic mam 192cm wzrostu waze 75kg

Witam, mam na imię Bartek i chciałbym prosić Pana o jakąś podpowiedz. Przez ostatnie parę miesięcy dobrze się odżywiałem i przytyłem prawie 4kg. Tylko mam problem ponieważ mam zespół łokcia golfisty i potrzebuje Pańskiej pomocy, mianowicie czy mógłby Pan podpowiedzieć jakie mogę wykonywać ćwiczenia, żeby rozbudować klatkę piersiową? W moim przypadku wyciskanie sztangi w każdej pozycji sprawia ból w łokciu, a rehabilitacja i leczenie na niewiele się zdały;/ jedyne ćwiczenia jakie wykonuje do tej pory to rozpiętki i rozciąganie klatki poprzez przenoszenie hantla za głowę leżąc. Pozdrawiam serdecznie i liczę na odpowiedź.

Co lepsze dla mnie mam 192cm wzrostu i waze 76kg.Chciałbym przybrac na masie miesniowej .

Witajcie. Jestem po długiej redukcji gdzie zrzuciłem 28kg. Od 2 miesięcy jestem na ,,urlopie", ze względów pienieznych, musiałem na te 2 msc odpuscic siłownie itp, ale diete trzymam cały czas, powiedzmy taka regeneracja. Chciałbym wrócic i wejść już na masie. Ważę 75kg.
Ale boję się troszkę. Bo obkupiłem się już w nowe ciuchy garnitury, kurtki, spodnie itp. Czy pas na masie idzie strasznie szybko? Jak to wychodzi w skali miesiąca? Mniej więcej jak to jest u was? Nie chciał bym żeby po 1 msc przyszło mi np 5cm pasa. Co myślicie ogólnie nad planem żeby powiedzmy 3 msc masy i pół msc redukcji? Może to bedzie dobry pomysł, i czas na zebranie pieniędzy na nowe ciuchy.? Pytam bo wydałem już kupe pieniędzy ( wiem masz pieniądze masz wygląd), ale nie chciał bym kupować trzeciego garnituru w tym roku np hahaha :)

Witam,

Ostatnio zaczął mi się bardzo intensywny tryb życia, szkoła, później praca a w przerwie siłownia co spowodowało że zaczęło brakować czasu nawet na sen. Jednak mimo faktu, że wciąż codziennie biegam (z taka sama intensywnoscia i czasem) i mój tryb życia jest jeszcze bardziej aktywny niż wcześniej odczuwam wrażenie, że tyję, a wręcz po prostu tak jest. Ponadto zauważyłam, że mam ochotę na wszystko, co słodkie. Czy może być to spowodowane niedoborem snu i nadrabianiem niedoboru energii cukrem ? Czy niedobór snu wpływa na tycie?

Pozdrawiam,
Martyna

Witam jakie odzywki sa dobre i skuteczne na mase miesniowa?

dzień dobry mam 22 lata 56 kg wagi 176 wzrostu pracuje dla tego nie mogę mieć np tych 5 posiłków dziennie co by pan polecał ? dodam ze bardzo mam szybkie spalanie ,dużo jem dożo z wC korzystam . Pozdrawiam Karol

Witam , chciałbym sie dowiedzieć , jakie produkty i w jakich proporcjach spozywać nacodzien . Trenuje koszykówke 2 razy dziennie 5 x w tyg , rano pomiedzy 8 - 10 i wieczorami miedzy 18 - 20. Porsiłbym o podanie przykładowego jadłospisu i produktów które warto włączyć do diety. Chciałbym dowiedziec się również jak w moim przypadku stosować BCAA , moja waga 85 kg, ile g/kg masy ciala i w jakich porach tak aby bylo optymalne. Prosze o polecenie supli , które wspomogły by moje treningi i poprawiły efekty.
Pozdrawiam

Witam mam 17 lat ,179cm wzrostu i 72 kg wagi ciala chodze na silownie 3 razy w tygodniu ponadto w dni nie treningowe biegam albo w worek wale , ile kalorii i mniej wiecej % rodzai powinienem dostarczac organizmowi zeby wzrastala masa miesniowa a spadala tluszczowa dodam jeszcze ze treningi na silowni prowadze na mase :) pytam sie tu poniewaz zaden bmr mi tego dobrze nie obliczal :) dziekuje z góry :)

Zakupiłem 2250g białka wpc, 2000g Carbo, 800g odżywki białkowej(bulk), 3000g gainera 20%, 400kaps BCAA, 400 kaps kreatyny(mono),400 kaps BCAA oraz tribuactiv B6 90 kaps. (firm produktów nie podaję ze względu na reklamę). Moje pytanie jest następujące, jak podzielić i dostarczać sobie te odżywki aby zrobić dobry cykl na masę mięśniową?

Witam,
Od jutro zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wiem dobrze, że ćwiczenia to tylko część sukcesu, ale ważna jest również odpowiednia dieta. Mam 196 cm wzrostu i ważę 82 kg. Byłbym wdzięczny za jakieś rady dla początkującego związane z odpowiednia dietą.
Z góry dzięki!