pytania

Jak w tytule

Witam, mam kilka pytań odnośnie planu treningowego na zwiększenie mięsni
1. jakie partie mięśni łączyć ze sobą na treningu ?( kiedyś ćwiczyłem plecy z bicepsem , klatka z tricepsem, i nogi z barkami. czyli 3 treningi w tyg. ) czy to dobrze ?
2. ile ćwiczeń powinienem wykonywać na daną partię mięsni ?
Z góry dziekuje za wszytskie odpowiedzi

Witam serdecznie,
Niedawno "wzieliśmy się" z kolegą za siebie i postanowiliśmy zacząć trenować. (zblizamy sie do 40-stki) Na treningach zauważyłem jednak coś niepokojącego. Na skroniach mojego kolegi po intensywnym treningu pojawiaja sie bardzo nabrzmiale żyły, a chowaja kilka, kilkanascie minut po treningu. Czy to cos powaznego? I jesli tak, to czy mozna temu w jakis sposob zapobiec?
dziekuje bardzo,
Kamil

Witam
Jak w temacie, podciąganie robię i tak na maszynie która mi odejmuję trochę od ciężaru a mimo to podczas podciąganie "płoną" mi przedramiona a nie plecy to samo miałem robiąc "lat pulldown".
O co może chodzić ?
Pozdrawiam i życzę miłego tygodnia

mam 31 cm w bicu chcialbym do wakacji 35 cm czy to relne marzenia czy nie czy wystarczy nadwyzka kalori i trening i to wwystarczy

Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy ( drążek, pompki, brzuszki + jakieś ćwiczenia i bieganie ) cel to spalić tłuszcz

Cześć

Cwicze na silowni okolo polroku szukam dobrego instruktora, ktory moglby mi pomoc w dalszym rozwoju w okolicach krakowa, czy moglbys polecić kogos z indywidualny podejscie do podopiecznych?

Dzieki

Witam. Jestem w klasie 2 gim. i wiadomo wszelkie kary na w-f to pompeczki. Ja osobiście mam problem z ich robieniem. Proszę o jakieś rady.

Witam serdecznie wszystkich

W jaki sposob najlepiej rozplanowac trening dla poczatkujacego ktory zmiesci sie w 4 dniach ,tryb zycia i praca sprawia ze moge cwiczyc tylko 4 dni co 4 dni. Zaczne od FBW 1-0-1-0-0-0-0-0-1-0-1-0 lub 0-1-0-1-0-0-0-0-1-0-1-0 dwa cwiczenia 15-20 powtorzen przez okrec 3 miesiecy potem - no wlasnie????

Czy ma to sens?Dziekuje

Witam, dopiero zaczynam przygode z silownia i dieta. Mam 33 lata i waze 80kg przy wzroscie 170cm. Wiem juz troche na temat diety ktora potrafie sobie w miare ok ulozyc, z treningami tez nie byloby problemu. Tu jednak jest pytanie, ogolnie wygladam na chudego faceta ale z duzym brzuszkiem, wiec od czego zaczac - redukcja czy masa? Jezeli masa (bo to moj cel - 85-90kg) to co w takim razie z brzuchem? Czy on sam w pewnym stopniu zniknie, czy musze wykonywac jakies specjalne cwiczenia? Co z suplementacja, co brac a czego unikac przy wiekszym brzuchu?
Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam.

P.S. szkoda ze mozna dolaczyc zdjec do wiadomosci :)

Witam,

Mam 26 lat, mialem dosc dluga przerwe w treningach i pomalu na nowo zaczynam trenowac. Mam 185cm wzrostu I 120kg wagi, moim celem jest spasc do 90kg i nabrac troche miesni. Plan narazie wyglada nastepujaco:
Niedziela Klatka piersiowa + brzuch
Poniedzialek Wolne
Wtorek Plecy + Kaptury
Sroda Biceps + Triceps + Przedramiona
Czwartek Barki + brzuch
Piatek Wolne
Sobota Całe nogi

Diety pilnuje, jem okolo 2400kcal a suplementow to tylko BCAA, kreatyna, bialko, witaminy, omega 3-6-9.
Czy cos powinienem zmienic czy zostawic tak jak jest?

Witam serdecznie !
Od kilku dni mam taki problem że jak wyciskam sztangę na płaskiej to bolą mnie łokcie. Robiłem z 50 kg po 10 powtórzeń a teraz coś nie daje rady bo mnie łokcie bolą. Ktoś może wie co pomoże ?
Z góry dziękuje za pomoc.