pytania
witam . Jak ćwiczyć brzuch ? Mam na myśli ile robić powtórzeń i serii na jedno ćwiczenie ?
Jakie polecicie ćwiczenia na brzuch ? i ile ich robić ?
Witam chcąc być wysportowaną osobą chciałbym nie stawiać tylko na ćwiczenia siłowe (FBW)ale także gimnastyczne oraz ćwiczenia cardio.. załóżmy, że w pon tylko trening siłowy śr trening siłowy gimnastyczny oraz cardio a w pt siłowy i tylko cardio a w dni wolne skakanka boks bieganie .. raz czy na redukcji tkanki idzie zyskać coś siły?
Czy trening z masą własnego ciało mogę robić w dni wolne od treningu siłowego? W pon s i pt FBW + cardio
Mam pytanie ponieważ po treningu barków odczułem zakwasy co jest oczywiście normalne lecz po tygodniu lewy bark dalej doskwiera, i tu moje pytanie czy mogłem coś uszkodzić pomogę lekko mówiąc że jak prostuje rękę podnosząc do góry bądź zginam w łokciu i przysuwam do klatki piersiowej odczuwam ból pod mięśniami bardzo podobny do obicia kości proszę o pomoc ponieważ nie wiem czy należy się zgłosić do lekarza na usg czy to zwykle przemęczenie z góry dzięki
czy chcąc utrzymać wagę i spalić fat mięśnie choć trochę urosną?
Witam.
Obecnie ćwiczę 3x w tygodniu.
1.Klata+barki+tric
2.Plecy+kaptury+bic
Na przemian tymi zestawami.
Nogi robię 2x lub 3x (gdy mam czas) w tygodniu i są one na początku treningu. Czyli coś w stylu Push Pull.
Obecnie waga 70,5 kg idzie powoli w górę przy wzroście 185. Staż ponad rok
I moje pytanie czy podczas treningu klatki dać wyciskanie hantli na skosie czy na płaskiej? Klatę zaczynam od wyciskania sztangi na płaskiej 5 serii i potem chcę dać wyciskanie hantelek 3-4 serie, na koniec daję jeszcze 1-2 serie rozpiętek w zależności od tego ile mam siły. Myślę wyciskanie na skosie+ będzie lepszym rozwiązaniem? Jak sądzicie
Witam mam pytanie, jeśli mam np. ćwiczenie na jedną rękę (jednym hantlem) mam 5 serii załóżmy 10,12,10,8,10 powtórzeń, to mam zrobić 10 powtórzeń na jedną rękę potem zmienić na drugą i zrobić te kolejne 12 powtórzeń, czy zrobić całą serie na jedną łape a kolejną serie na drugą? Pozdro
Witam, ostatnio czytałem książkę skazany na trening.. Czy takie treningi na prawdę dawają tak dobre efekty ? Czy jednak lepiej pozostać przy ,,starej'' siłowni. Ponieważ no zależy mi na całym funkcjonalnym ciele
Witam, przeleciałem parę dyskusji na różnych forach i dowiedziałem się, że przy robieniu tzw. `masy` najlepsze są powtórzenia 12-8. Czy robiąc przykładowo klatkę na sztandze 15,12,10,8,6 a potem sztangielki 12,10,10,8 bedą to dobre serie przy robieniu masy?. Oczywiscie wiem ,że za robienie masy odpowiada w 70% dieta ale oczywiście trening jest równie ważny przy robieniu masy mięśniowej.
Czy takie połączenie jest również dobre?.
Pon: Klatka + biceps ( po 3 ćwiczenia na klatke i 3 na biceps)
Śr: Barki + triceps ( tak samo jak wyżej)
Ptk: Plecy + tył barków + kaptury
Sob: nogi
Z góry dziękuję i pozdrawiam : )
Jaki plan ćwiczeń jest najlepszy dla początkujących ?