pytania

JAKA JEST POTRZEBNA DZIETA I TRENINGI NA SILOWNI NA REDUKCJI DODAM ZE ZACZOLEM BRAC KREATYNE JABLCZAN DLA SZYBSZEJ REGENERACJI I POPRAWY SIŁY ?
MOJA WAGA TO 100KG WZROST 176

Może mi ktoś podać zbilansowaną dietę na spalenie tłuszczu i trening w domowych warunkach bez suplementacji? Najbardziej mi zależy na mięśniach klatki piersiowej i brzucha.
Wiek - 14
Wzrost - 175
Waga - 73
% tłuszczu - około 19%

Witam
Moja dziewczyna cierpi na łuszczycę. Lekarze ciągle zapisują coraz to nowe leki na sterydach, które pomagają tylko na chwilę. Jednak wiem że duży wpływ na choroby skóry ma dieta. Czym powinna się charakteryzować taka dieta? Mam kilka pomysłów ale chciałbym je skonfrontować ze specjalistą.
Pozdrawiam
Sebastian

Witam!
ćwiczę już od jakichś 2 lat (z przerwami ). Ciężko jest stwierdzić jakiego typu budowy jestem,między ekto a mezo (mam 17 lat).zastanawia mnie dziwna rzecz jestem cały czas na masię jem na diecie 4000 kcal dziennie i zastanawiam się ciągle ile miesięcznie mniejwięcej powinienem przybierać na masie? cały czas ćwicząc mam jakieś 9% obtłuszczenia na masie? Jeśli chodzi o wizualny aspekto to powiedzmy że rosnę w oczach choć tłuszczu po mnie nie widać ani śladu rosną same mięśnie wydało mi się to dziwne ponieważ z założenia myśle że powinienem tez łapać tłuszcz a waga tak w sasadzie stoi bo od jakichś 3 miesięcy zrobiłem może 3-4 kilo. Dodam do pytania link do zdjęcia mojego aby bardzie uwidocznić sprawę :) Link:http://postimg.org/image/wus92kjjh/ oraz biceps :http://postimg.org/image/5o0rawm3x/ i plecy :http://postimg.org/image/3kwl0l1br/

Witam
Koledzy biorę kreatynę tylko w DT 5g pół godziny przed i 5g zaraz po treningu.
Czy przed treningiem mogę kreatynę popić przedtreningówką Nox pump??

Witam, czy może ktoś polecić jakąś książkę, z której można by się uczyć na temat ogólnej biomechaniki człowieka, diety, fizjoterapii, czy wszelakiego rodzaju treningu. Chciałbym się rozwijać w tych płaszczyznach i z chęcią bym coś takiego poczytał, ale nie chcę wydawać pieniędzy w błoto stąd pytam, może jakieś tytuły szczególnie utkwiły wam w pamięci.

Może ktoś coś polecić, jakąś wartą przeczytania książkę, na któryś z tematów? :)

Pozdro :)

Od dłuższego czasu na co dzień towarzyszy mi mocne strzelanie w kościach, które łączy się z niewielkim bólem. Najczęściej występuje to u mnie w barku, łokciach i pachwinie. Jest to strasznie uciążliwe i odzywa się nawet kilkadziesiąt razy w ciągu dnia. Co mam z tym zrobić ? pomocy

Witam, mam 18 lat , ważę 57,5kg i 178 cm wzrostu . Moja motywacja już sięgła maksimum i chciałbym wkońcu zmienić swoje życie ! Od miesiąca robię tzw. ogólnorozwojówkę (basen,ćwiczenia domowe z przyrzadami) i jestem świadomy że kluczem do sukcesu tkwi własnie w diecie. I tu właśnie polega problem, ponieważ kompletnie nie wiem jak się mam odżywać... Czytałem bardzo dużo na ten temat ale jedynie mnie to zmieszało bo każdy ma inne zdanie jak powinienem się zaczać odżywiać. Bardzo byłbym wdzięczny o podanie mi co,ile i jak mam zacząć się odżywiać.
PS: chciałbym iść w kierunku siły i rzeżby :)
Pozdrawiam, Adrian

Witam :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią, chcę przybrać na masie i poprawić swoją sylwetkę.
Wiadomo że dieta to podstawa dlatego chciałbym sięgnąć po rady. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby zwiększać masę wynosi 2700 Kcal. Problem leży w tym że chodzę do pracy i nie mam możliwości jedzenia 5 posiłków dziennie, co mam robić ? Rozłożyć te kcal z 3 posiłki ?
z góry dziękuje ;)

Witam mam spore braki białka w diecie czasami nie moge dostarczyć tyle białka ile potrzebuje do organzimu.. i chciałbym uzupełnić te braki jakimś sumplementem.
lecz chce żeby mi rosła jeszcze siła w tym.
i tu jest pytanie do was czy jeśli zastosuje samo białko żebym dostarczał tyle bialka ile powinnienem do organzimu to siła bedzie rosła?? czy musze dodac jeszcze jakis inny suplement lub nadwyżke kaloryczną

ćwicze na ławeczce w domu do 3 miesięcy ,udało mi sie poprawić moje osiagi, niestety spadła mi wytrzymałość jestem ektomorfikiem teraz chce przejsc z treningu siłowego na workout ale nie mam zielonego pojęcia od czego zaczac warze 68 kg 178 cm wzrostu ponirzej znajduje się moj dotychczasowy plan treningowy nie wiem jak go zmienic lubu połoaczyc z treningiem ćwicze w domu średni na trening schodzi mi od 90-120 min dziękuje za pomoc w planach mam zakup poreczy do pompek żymskich
,
Martwy ciąg 2/ 42 /5
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 2/9/8-12
Wiosło sztangla w opadzie Tuł. 2/38/8-12
Uginanie przedramion stojąc z drążkiem łamanym-podchwytem. 3/30/8-12
Uginanie przedranienia izolując bic na kolanie 3/9 /10-12
Uginanie przedramion z hantlami siedząc na lawce skosnej z rotacja 3/11/6-8
Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej chwyt młotkowy 5 x 5 min wypalenie

Śr Klatka tric 24,09,14 S-Mal W- ros
Wyciskanie sztangi na ławce 3/40/8-12
Wyciskanie sztangli na ławce skośnej 3/34/8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 /13/ 6-10
Rozpętki na ławce poziomej 3/9/6-10
Rozpiętki na ławce skośnej 2/7/ 6-10
Wyciskanie hantli na ławce poziomej w góre 7 3 min max Wycisk 5 min
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2/30/6-10
Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w leżeniu 3/16/8-12
Wyciskanie „Francuskie” hantli oburacz 2/9/8-10
Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3/7/10-12

Pt uda łydki 26,09,14
Przysiad z hantlami 2 /11/4-6
Przysiad ze sztangą na barkach. 2/ 34/4-6
Wykroki z hantlami3 9/8-12
Uginanie nóg na maszynie siedząc 14 5 min wycisk
Martwy ciąg na prostych nogach 2 /34/8-12
Wspięcia na palce w staniu 3/34/10-15
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3/12/3min
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia. 2/ 28/10-12
Arnoldki 3/9/ 8-12
Unoszenie ramion bokiem w górę z obciążeniem hantle 2/ 5/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2/5/6
Uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwytem 3/22/12
Statyczne trzymanie sztangi