pytania

Witam,
Moje pytanie brzmi następująco: Czy gdy dojdę na redukcji do momentu, w którym moja waga stanie przy stosunkowo niskich kaloriach (np. 1500kcal) a nie będę mógł z braku czasu dodać więcej aerobów, czy zamiast obniżać znowu kcal, mogę przez powiedzmy 7-10 tygodni dodawać po 100kcal/tydzień do momentu aż osiągnę kaloryczność do utrzymania wagi i zacząć ciąć "od nowa"? Wiem, że odsunie to mój wynik o prawie 2 miesiące, ale pozwoli mi to na zwiększenie kaloryczności na redukcji przy teoretycznym utrzymaniu aktualnego na dany dzień BF.

witam chcę przejść na system IF. Trenuje przeważnie o godzinie 17. Pytanie moje brzmi, Kiedy jeść Kiedy nie jeść. Interesuje mnie system 16/8 . Próbowałem już dwa dni tylko nie jadłem od 16 do 8 rano i od 8 rano jadłem do 16, godzine przed treningiem zamykało się okno żywieniowe, czułem się dobrze. Pozdr,

Ważę 105 KG i mam 187cm na siłownię chodzę już 8 miesięcy, ale niestety nie potrafię sobie opracować odpowiedniej diety aby zejść te 10 KG tłuszczu w dół. Tkankę tłuszczową mam około 22kg najwięcej na brzuchu. Chciałbym zapytać o jakąś diete i ćwiczenia na brzuch. Osobiście z rana piję twaróg,woda i banan z blendera. Później sałatka z tuńczyka i wieczorem obiad mięso ryż sałatka. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem i wynosi 2450 kcal. Do Czerwca chciałbym zrzucić do 85KG co najmniej i pozbyć się tego tłuszczu z brzucha. Uprawiam trening FBW oraz robie około 5 km na orbitrekach (mniejwięcej 500-600 kcal spalam). Przedewszystkim chciałbym dowiedzieć się, jaką dietę najlepiej zastosować pod redukcje, oraz jakie ćwiczenia aby pozbyć się warstwy tłuszczu z brzucha (mam 3 oponki). Podaje jeszcze takie informacje jak:

188cm
101.9KG
21.1% - fat %
21.5 KG - masa tłuszczu
76.5 KG - masa mięśni
54.6KG - TBW
53.6% - TBW%
3.9 KG - masa kości
10268 kJ - BMR
2454 kcal - dzienne zapotrzebowanie
26 - Wiek metaboliczny
5 - ocena stopnia otyłości
28.8 - BMI
77.8KG - idealna waga według maszyny przy moim wzroście

Strone tą polecił mi znajomy i jest to już chyba jedna z ostatnich desek ratunku dla mnie. Proszę o odpowiedzi im więcej tym lepiej, Pozdrawiam wszystich Trenerów :)

siemka z czego obicnać kcal na redukcji obecnie 3000 i teraz z czego obciąć tluszczy mam 66 g ww 374 bialka 225 aero obecnie 2 razy w tyg po 30 min orbitrek 1 kg znikł z 99 na 98
przez tydz jak się dziś wazyłem rano było 98,3 nwm czemu

Witam. Co sądzicie o kaszy mannej jako źródle węglowodanów. Dzięki i pozdrawiam !

Witam , mam 16 lat , 177 cm wzrostu i wagę ciała około 76Kg .Chciałbym prosić o pomoc z tworzeniem diety . 4 lata temu zacząłem chorować na niedoczynność tarczycy z bardzo chudego chłopaka strasznie przytyłem w bardzo krótkim okresie czasu , od 2 tygodni przyjmuję hormony aby wyrównać metabolizm . Chciałbym zredukować masę ale nie mam pojęcia jak . Często jeżdżę na rowerze a waga ani drgnie , podejrzewam że to kwestia mojej diety , oglądając Pana filmy natrafiłem właśnie na film odnośnie tego jak ważna jest dieta i chyba odkryłem w czym problem . Jednak kompletnie nie znam się na tego typu rzeczach , nie wiem jak zorganizować sobie dietę i tym podobne, dlatego mam nadzieję ,że Pan mi jakoś pomoże :) , Pozdrawiam Mateusz .

Witam,mam takie pytanie,czy powinno sie wliczac warzywa do bilansu kalorycznego dnia?

Mam dość nietypowe pytanie odnośnie mieszania herbat.
Nie przepadam za gorącymi napojami dlatego wymyśliłam, że "zaleje" parę herbat na raz w wielkim naczyniu i po ostygnięciu będę piła przez cały dzień ;)
dałam po saszetce - rumianek, szałwia, zielona herbata, melisa, mięta, zielona kawa mielona 2 łyżeczki i nopalina - 2 łyżki.

Witam,
Mam 25 lat, 78kg, 170 cm.
Od ponad tygodnia chodzę do fitness klubu w celu zgubienia nadmiaru tłuszczu. Już po kilku treningach z trenerami (fat killer, TBC, brzuszki, streching) czuję się lepiej. Doszedłem do wniosku, że bez diety dużo mi to nie da. Niestety odnoście diet nie mam żadnego doświadczenia i nie wiem jak to ugryźć. Pomóżcie mi proszę rozpisać jadłospis, ile mam przyjmować kalorii, aby pozbyć się tłuszczu, w jakich ilościach i jak często? Na treningi chodzę 4-5 razy w tygodniu w godzinach porannych i dopołudniowych. Korzystam głównie z treningów z trenerami, ale mam też dostęp do siłowni. Mam nadzieję, że wszystko dobrze opisałem. Dzięki za pomoc :)

Od ponad roku momentalnie i drastycznie obciąłem kalorie aby stracić na wadze, w połączeniu z ćwiczeniami rezultaty są dość zauważalne. Schudłem 15 kg. W okresie ostatnich 3 miesięcy waga skoczyła trochę i jest 77kg przy wzroscie 178 cm. Jem tylko śniadania i obiad ok 15-16. Gdy zjem coś ponad da się zauważyć wzrost masy ciała. Gdy wyliczałem sobie kalorie to wyszło, że powinienem jeść 2 razy tyle ile teraz, a wiem jakby się to skończyło-znacznym, znacznym przyrostem masy z czego wynikło by odłożenie tłuszczy na brzuchu(gdzie najbardziej i chyba jedynie tam mi się odkłada, mam takie wrażenie). To tak bardzo w skrócie i stąd moje pytanie, co zmienić żeby wyregulować mój metabolizm ???, żebym mógł jeść normalnie, a nie się głodzić. Jak dobrać ćwiczenia, żeby gubić tą tkankę tłuszczową z brzucha, bardziej wyeksponować rzeźbę?

Witam!
Poszukuję najlepszego spalacza, z najlepszymi efektami w cenie do 100zł. Moglibyście coś polecić? Myślałem nad Ripped Freak, lecz teraz ma podobno słabszy skład.

wita.m
Chciałbym się też dowiedzieć czym moge zastąpić zwykłe maśło roślinne? Duzo osob nie popiera jedzenia takiego maśła, nawet pan MIchał Karmowski miał w jednym ze swoich filmików jakiś zamiennik lecz nie pamiętam jaki. Ogolnie jestem na redukcji więć szukam czegos innego. Z góry dziękuje za pomoc