pytania

Czy mógłby mi ktoś napisać dobry plan treningowy na masę ze sprzętem drążek i hantle. Proszę żeby trening był od poniedziałku do soboty.np poniedziałek klata barki brzuch, wtorek biceps triceps, środa nogi, czwarek wolne, piątek klata barki brzuch, sobota plecy.Albo możecie mi sami ułożyć w jakie dni trenowac każdy mięsień

Witam,mam 14 lat i ćwiczę narazie z mniejszymi ciężarami ,mam już lekkie doświadczenie ale jednak mam trzy pytania :
1.Jaki dobrać ciężar na sztangę ?żeby nie było ani za dużo ani za mało
2.Jakiej marki przyżądy/akcesoria polecacie ? żeby np.ławka sie nie chwiała jak chuśtawka
3.Czy dobrze dobrałem plan :

Niedz :Klatka(10) + biceps(5) + przedramię(5)
Wto :Plecy(6) + triceps(6) + brzuch(6)
Czw :Klatka(10) + biceps(5) + barki(5) + przedramię(5)

Liczba w nawiasie to liczba serii ,jako liczbę powtórzeń obrałem 10-12 powtórzeń.

Witam Panie Michale,
Od niedawna zacząłem trening który polega na tym ze w pierwszym dniu robie trening np. Klatka+Biceps ( na partie 5ćwiczeń po 5serii.12,10,8,8,6) a w następnym dniu trening Cardio ( 20min. bieżnia, 20min. Orbitrek i 20min rower stacjonarny) połączone z lekkim obwodem nie wliczając klatki i bicepsa. W trzecim dniu robie wolne a następnie powtarzam trening z inna grupa mięśni. Chciałbym dowiedzieć sie czy tego typu trening pozwoli mi na zbudowanie dobrej formy. Z góry dzięki i pozdrawiam

Witam mam 14 lat waże 53 kg i mam 165 cm wzrostu i mam problem.

Mianowicie jakie ćwiczenia mogę wykonywać i ile na:
-Bieceps
-Brzuch

Cześć mam 18 lat i 173 cm wzrostu i 52 kg wagi mam pytanie jak ułozyć sobie samemu diete badz może są gdzieś juz gotowe ? z góry dziekuje za pomoc

Witam, mam lekki problem co do harmonogramu cwiczeń. Trenuję już ponad 9 miesięcy na siłowni z drobnymi przerwami, a chodzi o to, że trenuję też piłkę nożną. niedawno miałem tak, że trening miałem od razu po zakończonych lekcjach i miałem czas żeby pójśc na siłownię, a teraz mam tak, że kończę lekcje o 13 30, a trening mam o 16 00, i gdybym po lekcjach pojechał na siłownię to muszę dojechac około 15 minut, a obiekt treningowy mam kompletnie w drugą stronę i zajęłoby to więcej czasy. I chciałbym się zapytac czy mógłbym pójśc na siłownię po szkole przed treningiem i zrobic mniej cwiczeń niż zwykle z mniejsza ilością serii i czy to by wpłynęło na rozwój masy mięśniowej?
P.S Mieszkam około 20 km od miejsca do którego dojeżdżam do szkoły i na siłownię i w moim mieście nie ma żadnej siłowni. ;/
Czekam na odpowiedź. :)

Witam

Zwracam się z pytanie o ćwiczenia na dolne partie. Mam chore kolana. W lewym lekotka rozwalona a prawe było wielokrotnie zwichniete. Nawet krótki bieg wywoluj dyskomfort tych stawów. A przy przysiadach nawet bez obciążenia odczuwam ból. Jakie ćwiczenia polecacie by móc ćwiczyć od pasa w dół ?

Proszę więcej informacji o tym sprzęcie, jak działa, co można osiągnąć itd i czy można w nich chodzić np po szkole, po domu itd

Witam =) Mam pytanie ,jakie ćwiczenia najlepiej robić aby rozbudować górną część klatki .
Dolna cześć klatki ładnie się rysuje ale z górą mam mały problem . Co robić ??=)

Bo mam takie pytanie do was czy jak teraz jestem na masie biorę mono i gainera i chodzę na silke pon wt czy pt sobota czy mogl bym sobie chodzić w środy i niedziele na basen czy ten basen nie spowalnial by nabierania masy. ?

Proszę o wszystkie sposoby na piękne brazylijskie pośladki:
-ćwiczenia - jestem osobą aktywną fizycznie więc zaawansowanych ćwiczeń się nie boję
-suplementy - czy warto zainwestować w jakieś dodatki
-jedzenie - czego jeść więcej czego unikać
-pielęgnacja - kramy, peelingi, L-karnityna

Witam, mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Czy trening klatki można przeprowadzić na końcu treningu? Klatkę robię w ten sam dzień co barki i biceps. Czy trening mogę zacząć od barków z bicepsem i na końcu zrobić klatkę, wiem że ogólnie zasada jest inna, że najpierw robimy duże partie mięśni. Tylko zawsze kiedy robie trening klatki na początku nie czuje tego spięcia klatki, nie ma pompy itd. A kiedy zrobię go na końcu, czuje efekty tego treningu. Miał ktoś tak? Co myślicie? Dziękuje, pozdrawiam!!