pytania

Witam moje pytanie kieruje do Pana Michała Karmowskiego. Z przyjemnością oglądam Pana videoblog "Zapytaj Trenera" dzięki czemu poprawiłem dużo błędów jeśli chodzi o dietę oraz suplementację. Dlatego też postanowiłem do Pana napisać gdyż chciałbym się dowiedzieć trochę więcej na temat suplementacji w przypadku dwóch treningów. Mianowicie mój problem polega na tym, że trenuje sporty walki ale chciałbym jednocześnie nabrać trochę masy i bardziej wyrzeźbić sylwetkę. Mam 186cm wzrostu i ważę 82kg z tym że ciężko mi przybrać na wadzę. trenuję trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy na macie. Moja suplementacja ogranicza się do białka whey 100 oraz BCAA i CM3 ( lecz zastanawiam się czy przy sportach walki białko jest odpowiednim suplementem?). Białko zażywam trzy razy dziennie rano, po treningu i na noc z tym, że nie wiem czy powinienem po treningu od razu brać białko i później do godziny zjeść jakiś porządny posiłek po-treningowy czy najpierw zjeść a później białko bo to chyba węglowodany rozprowadzają białko po organizmie. Nie wiem również czy na noc brać whey 100 czy może kupić jakieś białko które długo się wchłania bo z tego co się dowiedziałem to największe zapotrzebowanie występuje po ok 5 godzinie snu a białko np z jedzenia ( twaróg) jest już przyswojone po 2-3 godzinach. Chciałbym się również dowiedzieć jaka jest różnica między whey 100 a np izolate 100( chciałbym kupić) czy casseiną czy wszystkie te białka można stosować 3 razy dziennie czy np. izolat tylko po treningu a casseina na noc. I ostatnie pytanie to czy kreatyne ( monohydrant czy też jabczan) oraz BCAA stosować również w dniu kiedy robimy same cardio lub w moim przypadku sztuki walki czy tylko w dni treningów siłowych. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Cześć. Zacząłem chodzić od 3 dni na siłownie, głównie w celu powiększenia masy mięśniowej. Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę około 65 kg.Czytałem trochę o tym jak ćwiczyć na początku i założyłem sobie, że przez pierwszy miesiąc będę robił ogólnorozwojówkę. I teraz pytanie kieruje do osób, które mają o tym pojęcie a mianowicie czy to jest opłacalne? Ćwiczenia wykonuje w większości na maszynach, chociaż chciałbym wykorzystywać do tego sztangę i sztangielki. Opiszę teraz mniej więcej jak się odżywiam na co dzień.
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem.
Drugie śniadanie (w czasie szkoły):kanapki raz z szynką, sałatą, ogórkiem, pasztetem ( ogólnie z tym co jemy kanapki zazwyczaj :) )
Obiad: Zawsze jadam 2 posiłki zupa + drugie danie np. mięsa jakieś, do tego ryż/ziemniaki + surówka.
Podwieczorek:Zawsze dojadałem sobie jakimiś słodyczami czy czymś co miałem pod ręką.
Kolacja:Kanapki + parówki, czasami sałatka, jajecznica.

I teraz pytanie o pomoc. Czy mógłby mi ktoś mniej więcej napisać co powinienem jeść i kiedy a czego nie? Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy i piątki oraz zastanawiam się nad niedzielą.

Witam
Chce polączyć taką kombinacje supli ale nie jestem pewien co do kolejności. Spalacz tłuszczu chce brać codziennie tak jak jest zalecane na opakowaniu. Do tego kratyne w dni nie treningowe tylko jedna porcje a w dni treningowe przed i po treningu ( nie chce robic cyklu). Bcaa wiadomo przed w trakcie i po. Ale pytanie brzmi jak to brać ? Z rana jak wstaje na czczo mam brac spalacz tluszczu a co z kreta? W tym samym czasie w DNT? A jak to wszystko brać w DT.
Dziekuje za pomoc.

Witam, mam 17 lat, ważę 70 kg, na siłowni ćwiczę ponad rok. Aktualnie jestem na cyklu masowym ( po ułożeniu diety to mój pierwszy) wcześniej ćwiczyłem raczej bez większych efektów, ponieważ zaniedbywałem dietę. Moje pytanie dotyczy tego czy dobrze skomponowałem dietę, mianowicie wygląda to tak: obecnie 2800 kcal 175 g białka, 365 g ww, 74 g tłuszczu. Główne źródła białka to drób, jaja, twaróg, odżywka białkowa. Węglowodany pozyskuję głównie z produktów zbożowych takich jak: płatki owsiane, ryz biały, mąka pełnoziarnista, mąka orkiszowa, pieczywo pełnoziarniste. Główne źródła tłuszczy to olej rzepakowy, orzechy, jaja. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam, jakiś czas temu pytalem czy mozna jesc kreatyne (mono) caly rok, uzyskalem odpowiedzi ze mozna 10g w DT i 5g w DNT badz w DNT w ogole. Moje pytanie czy nie uszkodze nerek? slyszalem ze mozna obciazyc nerki. Pozdrawiam

Siemanko , mam taka prosbe moglibyscie mi ulozyc diete w miare tania zebym szybko przybral na masie? mam 176 cm i 59 wagi , trenuje sporty walki. z gory dzieki!

Witam
Od początku zainteresowania z siłownią miałem problemy z przysiadami nawet rozgrzewka czy w-f i 10 przysiadow bez ciężaru to już jest problem nie wiem czemu, szukałem czegoś na ten temat ale nie znalazłem. Tym bardziej jak ćwiczę cross fit i często mam przysiady i ciągle jest ciężko , nie dawno zrobiłem sobie taką przerwę od przysiadów lecz nic nie dało dodam że strasznie pstrykają mi kolana , nigdy nie miałem nic złamanego kompletnie nie wiem od czego to jest , czekam z niecierpliwościa na odpowiedz .

Czy podczas takiego zdrowego odzywania, diety i cwiczen mozna robic jeden dzien w tygodniu w ktorym jem co chce ile chce bez patrzenia na kalorie na godzine jedzenia itp ? Czy moze to duzo przeszkodzic w zdobyciu celu ?

Witam, jako, że pisze w tym roku maturę, chciałbym przez te długie wakacje zbudować się.
Mam 177cm wzrostu i waże az 70kg
moje pytanie, jaką miałbym dobrać dietę??
i jaką suplementację.
Dodatkowo dodam, że zaczął mi sie robić brzuch, co nie jest ciekawe i nie wiem jaką dietę dostosować, bo nie chcę skupić się na schudnięciu w wakacje tylko zbudowaniu. Mógłbym ewentualnie zdecydować się na to aby przez okres wakacji (jeśli jest taka możliwość) zbudować mase mięśniową i po wakacjach skupić się na redukcji tłuzczy, napiszcie czy jest to możliwe.

Wiem, że dieta jest istotna, pójde do dietetyka jeśli powiecie mi czy mam zacząć robić mase czy ją redukować.
dodam że nie chciałbym ważyć po już kompletnym ,,wyrobieniu" więcej niż 80kg, nie zależy mi żeby być wielki tylko dobrze zbudowany.

Siema nazywam się Damian ćwicze na siłowni 3 razy w tygodni waże 58 kg mam 175 cm oraz nw jak sie pozbyc oponki na brzuchu chciałby abyście mi pomogli ułozyc dieta tak aby oponka znikneła a ładny kaloryfer sie wyrzeźbił oraz bym chciał mieć ładna sylwetke. Z góry dziękuje :)

Witam,

Na wstępie poproszę o odpowiedź tylko osoby posiadające rzetelną wiedzę w tym temacie. Lekarz pierwszego kontaktu ani standardowy hematolog nie posiada wiedzy w tym temacie.

Chodzi o to czy przy badaniu krwi widoczne są odczyty które w normalnych warunkach mogą świadczyć o stanach zapalnych, chorobach itp.
Wiem że np. białko wpływa na odczyty wirusologiczne i daje obraz podobny do tego przy wirusowym zapelniu wątroby. Pytanie do Was czy pozostałe suplementy "psują" morfologię krwi??
suple o których mówię to: kreatyna, białko, aminokwasy, glutamina, glucosamina, kompleks witamin treca day/night formula.

dziękuję za odpowiedź.

Witam
chcialbym sie dowiedziec czy jezeli zachowam bilans kaloryczny na poziomie 0 dluzszy czas nie dodajac ani nei odejmujac kalorii to bedzie mialo to jakis sens przy budowaniu bezltuszczowej masy ciala gdyz waze 82 kg (wzrost 180) i poziom tkank i tluszczowej mam w granicach 20 % .jesli wiec zachowam bilans 0 nie bedzie mi spadac masa a tluszcz bedzie znikal oczywsice przy podziale poweidzmy =2,3 bialka/3,2 wegli/0,9 tluszczu na kg masy ciala.czy takie rozwiaznie jest trafne bo nie chce tracic wagi a zmniejszyc poziom tlusczu powiedzmy do 10%?
pozdrawiam
Tomek