pytania

Mam pytanie dotyczące rozkładu makroskładników w diecie. Moim celem jest zbudowanie masy miesniowej. Waze 80kg mam 19 lat i robie 4 treningi FBW w tygodniu. Moja budowa to ektomorfik. Wyliczylem ze na budowanie masy miesniowej w rotacji kalorii tygodniowej potrzebuje w dniu treningowym 4285kcal a w dni nietreningowym 3785kcal, obliczylem ze potrzebuje 144g białka, 120g tłuszczu i 657! g węglowodanów no bo przeciez maja stanowic reszte zapotrzebowania po białku i tłuszczach, nie mam problemu z przyswojeniem takiej ilosci i białka i tłuszczów ale z węglowodanami to juz gruba przesada, tym bardziej ze nie mam żołądka jak jakaś świnia. Z drugiej strony jak wiecej kcal doloze do tłuszczy to nawet nie mam pomyslu jakimi tluszczami mialbym to uzupelnic, oliwa, orzechy i nasiona (drogie) ryby tez nie sa tanie. Kupiłem Dibenkozyd (koenzym wit.b12) mam nadzieje ze to pobudzi moj apetyt bo z tym mam najtrudniej. Trenuje 2 lata treningiem siłowym , bez diety z podzialem na makro, ale ile mozna. Postanowilem sie zawziac w sobie bo waga jak stała tak stoi na 80kg. Nauczyłem się juz bardzo poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia i po prostu szkoda mi tych treningow po ktorych pompa jest okrutna , satysfakcja też i zacięcia też nie brakuje, a efektów brak. Proszę o jakąś informacje jak najkorzystniej mozna byloby rozlozyc mi te makro i ewentualnie po jakie zdrowe tłuszcze sięgać zebym mogl nimi podbic kcal ! Dzięki.

Witam.
Chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc na mase.
Dodam ze sniadanie jem ok.9rano
Obiad 15
Kolacja miedzy 19-20

I co moglbym jesc pomiedzy tymi posilkami

Wiem, że to dość dziwne pytanie, ale słyszałem wiele teorii na temat tego, że nie powinno się łączyć węglowodanów z białkiem. Pytanie jest teraz takie, jak chcę uzupełnić węgle i białko po treningu to mogę wsypać oba do jednego shakera czy najpierw węgle a po 30-40 min białko?

Witam, jaki białko polecacie aby uzypeełnić diete ?
Pozdawiam :)

Witam ! :) chciał bym się dowiedzieć jakie polecacie suplementy na redukcje

Witam wszystkich ,mam pytanie co myślicie o takim zestawie na jeden lub dwa cykle ?
storm +Somatodro + Garnier i węglowodany

Jestem ekto buduje mase ktora kreatyne wybrac ? CM3 z treca czyli jablczan czy mono z treca ?

Witam!
Jest jakiś film o rozstępach? Jeśli tak to proszę o link lub odpowiedź na moje pytanie. Jak zapobiegać rozstępom mam na plecach od dziecka a od pewnego czasu ćwicząc górna pachwina pojawia się 2 cm rozstęp. Jakie preparaty, czym się smarować przed treningiem i kiedy, przed snem, słyszałem o zmienianiu wody podczas kąpieli z zimnej na gorącą i żelach ale dokładnie nic nie wiem.
Z góry dzięki za odp.
Pozdrawiam!

Jakie ćwiczenie należy wykonywać aby więcej razy się podciągacć

Witam, mam 188cm, 103kg, 23%BF. Chciałem zapytać o wasze zdanie na temat nabierania masy przy redukcji. Trochę już ćwiczę i obecnie straciłem 3%tłuszczu przybierając jednocześnie kilka kilo. Teoretycznie waga powinna lecieć w dół, czy taka sytyacja przeszkadza w redukcji, obniżyć bilans kaloryczny czy się tym nie przejmować i obserwować efekty ?. Możliwe że waga się ustabilizuje i zacznie spadać ?

?

Witam. Czy wykonując określone ćwiczenia na klatke piersiową jak wyciskanie sztangi i hantli na ławce prostej i skośnej , rozpiętki oraz pompki przez juz dłuższy okres czasu trzeba odać nowe ćwiczenia aby trening nie był monotonny dla mięsni i nie zastopowac ich przyrostu? Dziękuję za odpowiedź