pytania
Witam. Mam 17 lat, ważę około 68kg przy wzroście ok.170cm . Chciałbym (jak większość osób) zrzucić tłuszcz z brzucha i jego okolic. Wiem że to nie łatwe. Dietę potrafię ułożyć, raz już to robiłem, jednak nie wiem czy iść w tzw. masę czy redukcję...na ogół nie wyglądam na "grubasa" niby bardzo przeciętnie ale brzuch i okolice bioder mnie zadręczają...byłem otyły jako 10-14 latek, ważyłem tyle samo co teraz a może i więcej.....po tym jak schudłem został mi wstrętny brzuch, słabo rozwinięte mięśnie itd...najbardziej przypomina mi to endomorfika (owalny typ budowy ciała) wąskie barki, szeroko w biodrach i znów wężej...pomóżcie panowie nie wiem co robić...;/
Siemanko.Zdj Mojego Kuzyna , co myślicie jest dobrze ? słabo ? Piszcie co sądzicie
-Lat 19
-Od młodych lat pracuje siłowo
-Około Pół roku trenuje
(ZDJ) Sory za jakosc ;)
1- http://www46.zippyshare.com/v/40528165/file.html
2- http://www46.zippyshare.com/v/5638528/file.html
3- http://www46.zippyshare.com/v/21037909/file.html
Witam
Trenuję boks i moim największym problemem są łydki gdyż przez nie mam większą masę ( a wolał bym startować w trochę niższej) są naprawdę duże.
Czytałem trochę na forach różnych ale nic sensownego nie znalazłem.
Jak je zmniejszyć? Nie wiem czy to zbita tkanka tłuszczowa czy mięśniowa czy tak po prostu mam genetycznie.
Jakieś ćwiczenia jakie co jakieś porady ?
Zacznę od tego, że mój staż treningowy to około 4 lata. Ćwiczę 3 razy w tyg. na siłownii a od stycznia dochodzi mi 2 razy w tyg kickboxing. Moja waga to 74 kg i jako priorytet stawiam sobie zwiększenie masy mięśniowej i kondycji.
Jeśli chodzi o dietę to 5-6 zbilansowanych posiłków.
Obecnie posiadam białko hi-teca Whey C-6, jabłczan kreatyny TCM od Olimpa.
Zastanawiam się nad zakupem białka Treca Whey 100 lub ponownie Hi-tec'a C-6. Które według Was jest bardziej odpowiednie dla mnie? Wiem ogólnie, że C-6 posiada więcej BCAA, ale chciałbym zasięgnąć Waszej opinii. A jeśli Whey 100 to czy dokupić osobno BCAA (jakie polecacie?)
Druga sprawa to witaminy-- Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps. lub Trec Nutrition Multi Pack 36 - 240 tablets. Które polecacie?
I trzecia sprawa to przedtreningówka S.A.W., gdyż od pewnego czasu brakuje mi siły na trening. Dodam, że ćwiczę w godzinach popołudniowych około godz. 19. Warto brać czy odradzacie, a może polecacie jakąś lżejszą od zaproponwanej przeze mnie? Czy są jakieś skutki uboczne?
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
Witam. Od jakiegoś czasu występują u mnie takie objawy typu strzykanie najwięcej w barkach, ramionach. Najczęściej rano po wstaniu z łóżka. Co brać na to ? czekam na odp
Pozdro
Tak jak w tresci wyzej. Od tradycyjnych brzuszkow boli mnie strasznie kark i plecy, polecicie inne cwiczenia na brzuch ??
Witaj Michale:) mam pytanie czy whey 100% isolate(zielona puszka) na poczatek byloby wskazane, podkreslam cwicze bieg jakies 6miesiecy, ale Twoje filmy bardzo mnie zmotywowaly do dzialania i za to Ci bardzo dziekuje?Aktualnie cwicze okolo miesiaca bez uzywek, moglbys cos doradzic?mam 168cm waga 68kg zrzucilem okolo 7kg i chcialbym to nadrobic czysta energia...! dzieki z gory i pozdro!
Redukcja 73kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 20 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 200 w - 235, tluszcze -66. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ?
Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy ciala ;o nie za duzo ;d?
jeżeli źle mam to ustawione, to nie chce dalej jechać redukcji z błędem. Wydaje mi się, że chyba za dużo białka mam, gdzie dodać czegoś zamiast białka? i ile go odjąć? Czy tak zostawić jak jest ?
Aktualnie :
2300kcal
Białko - 201 = 35%
Węgle - 230 = 40%
Tłuszcze - 64 = 25 %
Dobrze tak ?
Czy moze 2 opcja lepsza ? :
2300kcal
Białko - 173 = 30 %
Węgle - 230 = 40 %
Tłuszcze - 77 = 30 %
jakie ma zadanie białko a jakie kreatyna ? jakie są efekty ? Nie jestem początkowy na siłowni ale o prochach nic nie wiem
Chcialbym zapytac jak to jest z obcinaniem kalorii na redukcji.
Jesli BTW mam 180g B 90g T i 400g W.
Rozumiem, ze kalorie zabieramy caly czas z wegli.
Po dluzszej redukcji jak sie stoi z bialkiem? Jesli mamy trzymac okolo 2g na kg masy ciala to zapotrzebowanie na bialko spada razem z redukcja, a my dalej trzymamy na tym samym poziomie?
dobry trening na redukcje? i czy w dni siłowe cardio po treningu?
Poniedziałek- Dzień Siłowy
KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów
PLECY
Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów
BARKI
Wznosy: 4 serie 8 ruchów
Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów
WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy)
Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)
Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów
CZWARTEK
HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów
Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.
PIĄTEK
HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS)
Jestem na redukcji i teraz na wieczór brakuje mi węgli, to moge opindolić jabłko przed snem w celu podbicia wegli ? Troszke sie obawiam,ze cukier po fruktozie za bardzo skoczy czy cos i moze mnie podlac itp itd. Takie jablko ma niby maly indeks glekimiczny i okolo 20g cukru,a z samego pozywienia tez juz mam nazbierane w ciagu dnia z 20g cukru. To jak ? :)
