pytania

Witam serdecznie. Czy jest mozliwość ułożenia diety za opłatą?

będąc na masie ile g/kg masy ciała należy przyjmować węglowodanów i tłuszczy ważąc 75kg?

Witam, czy któryś z trenerów układa lub zna i poleca kogoś kto odpłatnie ułożyłby dietę taką żeby co 2 dni była inna (nie plan na 1 dzień) ?

Witam. chce zapytać co mam jeść w sytuacji kiedy mam nadwagę, zaczynam ćwiczyć żeby przybyło mi masy mięśniowej a nie chce przytyć bardziej ?

Witam!
od marca planuje zaczac diete + suplementacja + silownia
chcialbym o rade odnosnie diety , treningu i przyjmowania suplementacji w jakich porach brac.
Mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 70kg jestem ektomorfem..
Suplementy :
- PVL Mutant Mass
- CARBONOX
- VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP
- TREC CREATRIX

Dieta znajduje sie na stronie http://www.kfd.pl/jaka-tania-dieta-na-mase-64683.html/ dla 70kg jest
ponizej w linku.

Trening- bede cwiczyl narazie na swojej silowni "w piwnicy" brak wyciagu
EDIT: JAK DODAC BIEG DO TEGO OTO TRYBU, CZY RANO PO 1 POSILKU BEDZIE DOBRA PORA? I JAK WTEDY Z SUPLEMENTACJA?

Pozdrawiam

Witam Cię serdecznie. Mam 22 lata, 185 cm wzrostu, ważę 87 kg. Wcześniej ćwiczyłem rok czasu natomiast uraz barku wykluczył mnie na 5 miesięcy. Po przerwie systematycznie ćwiczę 4 miesiące (trening 4 razy w tygodniu). Zacząłem stosować dietę, która to bardzo pozytywnie mnie zaskoczyła efektami. Głównie dużo ryżu i posiłki co 3 godziny. Do tej pory pozwalała mi na to praca. Jednak w najbliższym czasie dużo się zmienia. Będę kierowcą co się wiąże z wyjazdami w Polskę i większość czasu za kółkiem. Nie będzie problemu z posiłkami co 3 godziny. Martwię się jednak o ciepłe, porządne posiłki (ryż, warzywa i kurczak). Nie będę miał gdzie odgrzać. Wyjazdy będą trwać 4 dni więc ciężko także z wcześniejszym przygotowaniem obiadu. Ciężko powiedzieć czy hotele udostępnią mi aneks kuchenny. Nie wyobrażam sobie jeść kanapki czy kebaby. Czym mógłbym to zastąpić? Co mógłbym jeść na zimno? Wspomagam się oczywiście Gainterem, Białkiem i BCAA. Jednak jak to wszystko połączyć? Pozdrawiam!

Witam, słyszałem różne opinie na ten temat, jak tak naprawdę jest, czy można łączyć zdrowe tłuszcze z węglowodanami złożonymi w jednym posiłku?

Witam, mam pytanie, chcialbym zastosowac diete do treningu silowego,, zamowilem nastepujace suplementy: NUTREND FLEXIT DRINK 400 g GLUKOZAMINA MSM KOLAGEN
ACTIVLAB AMINO COMPLEX 240 tab XTRA BCAA GLUTAMINA
ACTIVLAB NITRO CAPS 240 k ARGININA AAKG CYTRULINA
Activlab Beta Alanine 128 k. ALANINA + CREA SHOT
ACTIVLAB CREATINE POWDER 500g KREATYNA MONOHYDRAT
Activlab Carbomax Energy Power 3000 gr CARBO
ACTIVLAB CREA SHOT 2.0 500 KREATYNA AAKG GLUTAMINA
Activlab NO Muscle PUMP - KREATYNA AAKG GLUTAMINA
ACTIVLAB MOCNE HMB 1250mg 120 XXL
Chcialbym odpowiednia diete, aby po cyklu bylo widac efekty tych suplementow i cwiczenia, a jak to mowia 70% sukcesu to dieta. Mam 20 lat, waga okolo 93-94 kilogramow, wzrost 190. Dziekuję za pomoc

witam waże 80kg przy wzroscie 185 jaka dieta na mase miesniowa ?

Witam. Mam pytanie odnośnie zapotrzebowania. Gdy mam ustalone z diety 2g białka na kg mc węgli 5g i tluszczy 1g to oprócz tego mam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne w kcal czy nie musze? Z góry dzięki i pozdro. :) ps. Moim celem jest budowa masy , jestem ektomorfikiem i dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 2800 kcal

Czesc , mam 17 lat i rodzice nie pozwalaja mi kupywac zadnych odzywek . Oni sa "fachowcami" w tych sprawach .Dlatego chce zrobic gajner własnej roboty mozo ktos zna dobre przepisy .
To sa produkty jakich uzyje w tym gejnerze wszystko liczone w 100g produktu( 1 kalorie 2 białko 3 weglowodany 4 tluszcze ):
Mleko w proszku 479 27 38 23
Płatki kukurydziane 363 6 77 2
Orzechy włoskie 654 15 2 65
Kakao 382 4 86 2
Otręby pszenne 185 16 19 4
Słyszałem ze mleko dla dzieci NAN jest dobre do gajnera . Polecacie jakies produkty ktore mogłbym do tego dodac ? Opłaca sie go robic ?

Witam. Jestem Janek :)
Mam problem z ułożeniem diety i chciałbym żeby ktoś mi pomogł w tym .
Ważę 75 kg i mam 185 cm wzrostu. Ćwiczę już na siłowni rok ale są bardzo słabe efekty ponieważ nie ma diety i wreszcie chciałbym się za to zabrać. Próbowałem już układać ale nie wiedziałem gdzie co wcisnąć, obliczałem ile muszę spożywać białka, kcal itd, lecz nie umiem sobie tego poprawnie ułożyć :) Codziennie posiadam do dyspozycji: mleko, twarożek, różne sery, rybkę w puszce, chleb zwykły, płatki, jabłka, wędliny i jogurty.