pytania

Witajcie od 3tyg stosuje diete na mase i zapotrzebowanie to 2000kcal dziennie, dodałem 500kcal i spożywałem 2500kcal i 0 efektów teraz dałem 3000kcal i nadal przez tydzien 0 efektów to moja dieta :

Czy może mam pomyśleć o dodaniu jakiś odżywek do diety ?

Śniadanie 9:30
Płatki owsiane 100gram
Orzechy włosike 30gram

2 Śniadanie 12:00
Chleb pełnoziarnisty 150gram
Pomidor 50gram
Szynka 80gram
Owoc 100gram

Obiad 15:30
Pierś z kurczaka 150gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram

Podwiczeorek 18:30
Pierś z kurczaka 100gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram

Kolacja 21:00
Wafle ryżowe 50gram
1 Owoc

Witam, mam problem z odstającymi łopatkami, oraz barki wypchnięte strasznie do przodu, jest jakiś możliwy sposób aby to sprostować i barki poszły do tyłu i w bok, co by wtedy dało mi proste plecy?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam, wszyscy polecają żeby ważyć mięso na surowo, przed ugotowaniem.
Zauważyłem jednak dość dziwna rzecz. Na opakowaniu kurczaka było napisane że jest to 700 gr. Po ugotowaniu mięsa i zważeniu wyszło mi zaledwie 500gr. Czym to jest spowodowane ? Domyślam się, że podczas pieczenie z mięsa wychodzi cała woda, w takim razie ważyć je przed czy po ugotowaniu ? Jest to różnica aż 200 gr. dodam też że jest to udo.

Witam, mam pytanie odnośnie max carb. Nie wiem dokładnie kiedy najlepiej stosować ten suplement. Kiedyś Karmowski mówił że na pewno nie w czasie treningu bo zwiększa się poziom insuliny we krwi a zmniejsza hormon wzrostu więc myśle że ta pora odpada.

siema , jak podliczacie kcl ?Do tej pory używałem aplikacji msn zdrowie i fitness.Byłem z niej bardzo zadowolony, ale przestała działać. Stąd moje pytanie jak je podliczacie w ciągu całego dnia? Macie może jakieś inne fajne aplikacje ? Z góry dzięki

Witam , mam pytanie ile powinna wynosić przerwa między seriami i między następnym ćwiczeniem na redukcji ?
Ile powinno wykonywać się powtórzeń i z jakim ciężarem ? Dotychczas robiłem 4x12 i około 1 min przerwy. Z góry dziękuje :)

Chciałbym sie dowiedziec czy da sie spowolnic i jakimi produktami ?

Jakie witaminy polecacie,

Witam,
Taki problem a moze i nie,
Koncze 12tygodniowa redukcje. Trening byl 3 razy/tydz. Godzina silowego + 30min Cardio + 5m tabaty na jednej sesji. Ostro zabezpieczane BCAA. Dodam, ze to moj pierwszy krok do osiagniecia wymarzonej sylwetki.
Chce rozpoczac od reverse diet jezeli chodzi o posilki ale jak ma sie do trening na budowe suchej masy miesniowej robiony naczczo? Tzn. Wstaje 5:30- o 6:05 jestem juz na silowni, i mam czas do 8:00. Po trenibgu odrazu banan + izolat. Porzadne sniadanie dopiero 2 godz po treningu.Prosze o porady.

WItam,przechodze z okresu 8 miesiecznej redukcji na mase,pytanie czy 4 serie po 12/10/8/6 z progresem ciezaru sprawdza sie,jesli chodzi o cwiczenia wielostawowe typu MC czy Siady czy mozna w tych cwiczeniach zrobic serie 5x5 z mozliwie jak najwiekszym ciezarem i czy polaczenie Klatki z bicepsem , Plecow z tricepsem , Nogi z barkami i w 4 dzien Klatka brzuch w 4 dniowym splicie bedzie okej?

Chciałbym sie dowiedziec czy da sie spowolnic i jakimi produktami ?