pytania

Przeszedłem z treningu 3 dniowego na split i spadło mi 3 kg .Dieta mam .Trenuje 3 lata ale nigdy nie trenowałem splitem ,wrócić do 3 dniowego czy poćwiczyć kilka miesięcy co sądzicie ?

Witam, jezeli ma ktos jakies fajne przepisy na sniadanie prosze o podzielenie sie nimi:) pozdro

Cześć chciałbym zapytać czy odżywka Gain bolic 6000 (tutaj macie link do konkretnego opakowania: http://bit.ly/1p56REi), jest dobra i polecana do stosowania dla mojej osoby tz: waże ok 65kg mam 18lat, trenuje min 1, max 2 razy bo tyle mi czas pozwala, lecz za to jeżdze rowerem i biegam na różnych zawodach a do diety próbuje się przyzwyczaić a konkretnie do tej: https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo#t=49, tak więc czy wymieniona odżywka w moim przypadku jest polecana do stosowania oraz czy ona sama jest dobra czy raczej gówno które nie warto używać. Dodam również że chciałbym jak można sie domyśleć przybrać masy mieśniowej oraz troche samej masy.
Bardzo bede wdzieczny za pomoc

Witam.
Mam pytanie odnośnie diety na masę. Otóż jestem ekto, 68kg wagi (jeszcze dwa miesiące temu było to ok. 62kg) i trzymam się dość dobrze ułożonej diety masowej - tzn. spożywam codziennie 3000kcal (50% węgli, 30% tłuszczów, 20% białka) zwykle w 4-5 posiłkach. Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy to np. idę na grilla, imprezę (alkohol w 90% odstawiłem ;)) czy pizzę ze znajomymi i w takim dniu zdarza mi się spożyć np. 3600kcal.
Moje pytanie brzmi: czy przez takie ponadprogramowe kalorie mój organizm nie próbuje się przyzwyczaić do tej nadwyżki, przez co te dotychczas skuteczne 3000kcal przestaje być wystarczające?

Witam. Jestem po dwumiesięcznej wycince, niestety dieta nie była do końca dostosowana do moich potrzeb. Co prawda kalorie się zgadzały, ale makro już nie, ponieważ dietę wziąłem z wyszukiwarki. Dziś pierwszy raz dodałem 200kcal i zamierzam dodawać po 200 tygodniowo, aż wejdę na plus. Czy jest możliwość żeby brzuch został taki jaki jest? Są wakacje i chcę wyglądać jak najlepiej. A może zostać na zerowym bilansie do końca wakacji i dopiero wejść na masę. Poniżej macie lekką dwumiesięczną przemiane, może łatwiej wam będzie udzielić mi rad.

http://i59.tinypic.com/2nghc92.jpg

Fajnie byłoby gdybyście pomoglił. A więc od 3 miesięcy moja waga utrzymuje się na stałym poziomie.Dietę mam prostą i taką samą od tego czasu.Chciałbym tak dobić do 85 kg a obecnie ważę 80 kg rano na wieczór waga 81,5kg-82kg. Ćwiczę przez 4 dni w tygodniu 3 dni to ćwiczenia nóg , 1 dzień klatka ,plecy .W dni nie treningowe staram się biegać lub robić pompki ,brzuszki jak wstaję rano i przed spaniem. Dieta wygląda tak: Śniadanie:2 torebki kaszki dla dzieci (Mleczny start) i płatki owsiane ok 50g Szake Węglowodany ok 35g+Białko 30g Obiad:1 torebka kaszy gryczanej +1 torebka kaszy jęczmiennej +Warzywa (brokuł,marchew)ok 70g+filet z kurczaka 200g 5kromek chleba jasnego + 200g dżemu truskawkowego Kolacja: 6 kromek chleba+dwa jajka+ 3 plastry sera żółtego Na noc szake Węglowodany ok 35g+Białko 30g Dodam że na tej diecie udało się przytyć 13 kg .Ćwiczę ok 8 miesięcy.Tak dzienny koszt diety chciałbym utrzymać w tym przedziale 13-14 zł dziennie i nie wiem czy to możliwe. Dodam ,że prowadzę suplementację: -Trec Max Carb -Trec Whey 100 -Trec CM3 Wzrost 189 cm Bardzo prosiłbym o jakąś radę z góry dziękuję.

Witam! mam 16 lat 57kg i 180 cm :/ stworzyłem diete masową :
Kcal 3267 Białko 165g Węglowodany 455g tłuszcz 82g
Co wy na to? nie za mało kalori bo moje zapotrzebowanie kalori to: 3121 kcal jak zaznacze największą aktywnosc fizyczną
Cwiczę 3 razy w tyg

Wiem, że nie powinno się spożywać owoców (fruktozy) przed snem gdyż może się odłożyć w postaci tk. tłuszczowej i tu moje pytanie, czy bardzo nie na miejscu będzie jeśli zjem ok. godziny 18
np. ryż z TRUSKAWKAMI a położę się spać koło godziny 22:00 lub później? (oczywiście posiłek mieści się w kcal, a potrzebuje właśnie dobić samych ww) Dziękuje i pozdrawiam!

Witam Musze sobie zrobić diete i nie wiem o jakiej porze, co i ile najlepiej jest zjeść.Nie wiem czy na śniadanie jeść więcej węgli czy czego prosze o pomoc.Moja dieta będzie się składała z 6 posiłków:
-Sniadanie
-2 Śniadanie
-Obiad
-Jedzenie przed Treningiem
-Jedzenie po treningu
-Kolacja

Dzienne zapotrzebowanie:
-3000-3300 kcal
-140g białka
-450 węglowodanów
Tyle mi wyszło jak liczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie ;) Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam ,mam pytanie ,ile gramow tygodniowo nalezy spozywac mieso ,jakie ? Oraz zeby niw nioslo to za soba konsekwencji zdrowotnych ze wzg. Na cholesterol itp.

Witam ,przeszukalem juz mase stron i nadal nieznalazlem odpowiedniej diety na mase. Mam 16 lat 68kg i proszę o pomoc w ułożeniu posiłków na dzien albo o podeslanie gotowej diety. Bardzo proszę o pomoc.Pozdrawiam

Właśnie kończe redukcje , na ten moment mam 13,5% bf i 64 kg wagi , przez nastepny miesiąc chce zbić wage do około 62kg i zacząć mase. Słyszałem o czymś takim jak reverse diet , czyli dokładaniu po 100 kcal na tydzień , aż do dojścia do zapotrzebowania kcal , który utrzyma nasza wage i wtedy dorzucamy już tylko 100-300 kcal. Czy to prawda i co o tym sadzicie. Oraz jak mogę obliczyć to właśnie zapotrzebowanie?

Znalazłem także taki sposóbna wyliczenie masy : 24xwaga ciała x współczynnik(ja tu podalem 1,2 i 1,3 i wyliczyłem z nich średnią) i wyszło mi 1860kcal i teraz mam dodać 500-700 kcal czyli dodajac 600 wyjdzie 2460 i nw czy ta liczba to juz jest na mase(bez dodawania 100-300 kcal) czy to jest dzienne zapotrzebowanie kcal ?

Prosze o pomoc :)