pytania
Cześć,
Nazywam się Karola i mam 23 lata. W kwietniu 2014 roku moja waga osiągnęła krytyczny punkt 78 kilogramów przy 160 cm. Byłam naprawdę otyła i bardzo źle się z tym czułam. Postanowiłam, że zmienię całe swoje życie. Tak zaczęła się moja przygoda z dietą. Od maja zaczęłam walkę ze zbędnymi kilogramami i tłuszczem : 10 kg zbędnego tłuszczu i 10 litrów wody - tego musiałam się pozbyć. Po długiej walce osiągnęłam swój cel, 50.5 kg utrzymuję od stycznia. 28 kilo w dół :)
Tu pojawia się problem. Przy tak dużej utracie wagi niestety nie obeszło się bez nadmiaru skóry, która została na brzuchu, pupie i po wewnętrznej stronie ud. Podczas diety nie ćwiczyłam, zdarzyło mi się to kilka razy. Generalnie, nie ukrywam, że nie mogę się zmobilizować do ćwiczeń... Dodatkowo, mam astmę, co uniemożliwia mi np. bieganie. Po takiej diecie redukcyjnej mam spory ubytek w masie tłuszczowej, wynosi ona tylko 12 %. Pozostały mi jeszcze 2 litry wody.
Co mogę zrobić, aby choć trochę wyrzeźbić sylwetkę? W szczególności brzuch i uda? Jakie ćwiczenia wybrać? Jaki trening, czy siłownia czy basen? Nie znam się na tym i potrzebuję waszej pomocy.
Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni i mam pewnie pytanie wobec klatki piersiowej ponieważ ćwiczę ją 3 razy w tygodniu i zauważyłem że moja klatka nie jest twarda tylko miękka co prawda rośnie ale czy z czasem nie powinna robić się twarda ? Ćwiczę ją w warunkach domowy czyli tylko ławka płaska. Czy muszę zmienić coś w swoich ćwiczeniach ? proszę o odpowiedź pozdrawiam
jakie cwiczenie na klatke z chorymi barkami ?
Witam chciałem zapytać się o plan treningowy mój wyglądał tak :
Poniedziałek : Plecy , Triceps
Środa : Klata , Bary
Piątek : Nogi , Biceps
Sobota : Bary , Brzuch
Dostałem rade żeby go zmienić na taki :
Poniedziałek : Plecy , Biceps
Środa : Klata , Triceps
Piątek : Nogi , Bary
Sobota : Brzuch
Jeszcze powiedziano mi że jak będę robił np. Biceps to przed tym zrobić jedno ćwiczenie na triceps i na odwrót jak będę robił triceps to jedno ćwiczenie na biceps i moje pytanie brzmi czy to dobra opcja jest czy nie ? lepiej pytać się późno niż wcale także dziękuje za rady :)
Mam zakwasy w tricepsach a dzisiaj jest dzien klatki. Klatka idzie mi najslabiej dlatego zawsze daje z siebie 100% i zależy mi na tym treningu i nwm czy go nie przesunac ? z zakwasami w tricapsach bede mial mniej sily ? czy bez znaczenia i walic
Wiatam, mam problem taki że mam wzrostu 163 cm a wazę 73 kg... I wyglądam jak "beczka". Co poradzicie na początek? Zostawiłem słodycze. I chce chodzić na siłownie i co się opłaca brać kreatywna czy białko ? A i mam 13 lat.
Ile powinny trwać zakwasy? I czy jeśli nie mam zakwasów to trening jest do niczego?
Witam. Ile powinny trwac przerwy miedzy cwiczeniami ? Mam na mysli cos takiego: robie 30 pompek lub brzuszków to ile sekund musze odpoczywac, aby znowu zrobic tą samą ilosc ? Chodzi mi o to ze chce robic jakies cwiczenia np. 3x 30pompek ale ile powiniem trwac ten odpoczynek?
Mam pytanie dotyczące brzucha, jakie ćwiczenia najlepiej robić, w jakie dni, ile powtórzeń i ile serii.
jaki ulożyć sobie trening na redukcje, jeśli ma do dyspozycji małe obciążenie (około 10 kg)
Jaki ćwiczenia polecacie na skośne mięśnie brzucha ?
Witam. Na siłowni ćwiczę już cztery miesiące i chciałbym zapytać ile robić ćwiczeń jak i serii na barki?
