pytania
Witam. Niedługo planuję wejść na masę i mam plan zrobić 3-7 dni przerwy od diety. Jeśli będę po takiej przerwie to wracać spowrotem do ujemnego bilansu i stosować reverse diet czy od razu wejść na plus z kaloriami? Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam.
Witam, od kilku miesięcy jestem na redukcji, udalo mi sie zrzucic pare kilogramow tluszczu. Waze 73kg mam 175cm wzrostu i poziom bf to okolo 20-25%. Moje pytanie dotyczy ilosci spozywanych posilkow, otoz od kilku tygodni jem 3 posilki dziennie: sniadanie, II sniadanie i obiad potem czekam okolo 2h i robie trening. Czy taki tryb dnia jest odpowiedni do redukcji czy powinienem cos zmienic? Wiele czytalem o tych 5 posilkach dziennie ale nie wiem jak je rozlozyc w moim dniu. Moja dieta to okolo 1600 kalorii, 120g bialka 140g weglowodanow 25g tluszczu.
prosze o pomoc w ustaleniu diety
mam 180 cm wzrostu waga 90 kg
trochę tłuszczu na brzuchu i klatce
proszę o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej
Witam.
Wiek 39
Wzrost 167
Waga 113
Cel: REDUKCJA
WG POMIARU 53KG TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Jak ukształtować składniki makro by widzieć efekty.
ZEROWA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (DZIENNIE WG KROKOMIERZA 10KM)
Proszę o szybką szybką pomoc.
Witam. Mam 16 lat na siłownie chodzę prawie rok.
Ułożony plan mam na nogi, pośladki i brzuch.
Ostatnio dołożyłam sobie ćwiczenia na plecy oczywiście posłużyłam się tymi z waszego kanału.
Chciałabym właśnie by moje mięśnie były większe no i bardziej widoczne. Diety dobrze skomponowanej nie mam, ponieważ mieszkam od niedawna w Niemczech i do dietetyka nie pójdę bo mało zrozumiem, a za bardzo nie mam kogo prosić o pomoc dlatego zwracam się do Ciebie, byś polecił mi jakąś odpowiednią diete. Dodam iż mam 174 cm wzrostu i ważę około 60 kg. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź
Dołączam dwa zdjęcia mojej sylwetki
http://www.iv.pl/images/35367140512815493893.jpg
http://www.iv.pl/images/25932573740930178860.jpg
Witam,
mam dość nurtujące mnie pytanie. Możliwe jest przestrzeganie diety przy pracy w systemie 3 zmianowym?
Mam dość skomplikowany problem ponieważ moja praca to praca fizyczna w ciągłym ruchu. Teoretycznie mam prawo do 15 minutowej przerwy ale nie jest to zbytnio respektowane. Starałem się przynosić jedzenie na hale i jeść dosyć regularnie ale to przynosi niewielkie efekty dopijanie gainerów też niewiele daje. Czy można lokować składniki odżywcze np. w 3 posiłki zamiast 5? czy te 3 posiłki będą jednak zbyt duże chodzi mi o porcję. To samo tyczy się sytuacji gdy mam na nockę, wstaję średnio ok. godz. 13 i wydaje mi się że to dość późno jak na odżywianie. Czy macie pomysł jak rozwiązać ten problem?
Pozdrawiam
Witam Michale.
Mam pytanie czy poradzisz mi coś jak przetrwać wesela. Zaczął się sezon i jestem w takim wieku, że wszyscy moi znajomi po kolei biorą śluby a po ślubie wiadomo idzie się na wesele. I tu rodzi się pytanie jak to przetrwać? Teraz trzymam dietę, suplementację i masa idzie mi ładnie do góry, mam motywację itd. Na weselach jest kupa tłustego żarcia, wódki i siedzi się zazwyczaj do białego rana. Mam 3 wesela w odstępach ok 3 tygodni i są to wesela osób bardzo mi bliskich, więc nie ma opcji żebym zwinął się wcześniej, albo zamulał z piciem, przyniósł swoje żarcie itd bo źle to odbiorą. Oczywiście będę ograniczał alkohol (może trochę wyleję za kołnierz :P ) ale odnośnie żarcia i siedzenia do późna co mi doradzisz? Może jakoś się przygotować do nich, zmienić trochę dietę przed albo coś?
Pierwsze wesele w następną sobotę ;)
Pozdrawiam Michał K.
ile kalorii potrzebuje osoba która waży 73kg i chce spaść niżej z wagą proszę obliczcie mi to prosze o pomoc
A wiec tak co robić żeby nie iść w Tkankę Tłuszczową tylko w Masę mięśniową ! ?
Proszę o ocenę czy jest wgl. coś on warty.
1. Przysiady z sztangą z wyskokiem x 5 (robie je tak jak wykonywał to Michał Wlazło)
2. Następnie pompki z wyskokiem x 5 (tez podpatrzone od M. Wlazło)
Nastepnie aktywny wypoczynek( biegne truchtem od mojego domu na autostrade XD)
3.10 serii sprintów
4.5-10 serii wbiegnięć po schodach autostrady sprintem.
...I aktywny wypoczynek wracając do domu.
PS.Robie ten trening w dni nietreningowe, i moje pytanie czy na następny dzień trenować plecy czy klatke z barkami.
PS2. Czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na taboret i moje pytanie czy na niski taboret jest sens wg. wskakiwać.
Już parę lat trenuje podnoszenie ciężarów i muszę schudnąć 5kg do końca czerwca czy moglibyście rozpisać mi dietę albo jakoś nakierować kto może mi w tym pomóc z góry dziękuje
Witam serdecznie.
Nazywam sie Bartosz mam 18 lat i mieszkam w Gdyni. Panie Michale mam pytania mianowicie zamierzam zmienic cos w swoim życiu, chcialbym cieżką pracą osiagnąć swoja wymarzoną sylwetkę, niestety nie posiadam zbyt duzej wiedzy na temat cwiczen, diety i suplementacji. Jestem bardzo szczupły i i mam szybką przemiane materii. Czy istniała by mozliwosć spotkania się, jesli tak to prosilbym o kontakt, mój adres email to: masbartosz@gmail.com
Wielkie Sportowe Pozdro
