pytania

Witam! mam 16 lat 57kg i 180 cm :/ stworzyłem diete masową :
Kcal 3267 Białko 165g Węglowodany 455g tłuszcz 82g
Co wy na to? nie za mało kalori bo moje zapotrzebowanie kalori to: 3121 kcal jak zaznacze największą aktywnosc fizyczną
Cwiczę 3 razy w tyg

Witam mam 17 lat 182 wzrostu waga 80 kg ,staż na siłowni rok , prosze o pomoc w ułożeniu konkretnej diety , jak wiadomo ucze sie więc niestac mnie jeszcze żeby kupowac jakies najlepsze jedzenie. Dlatego prosze o ułożenie dla mnie diety , dodam że od miesiąca biore kreatyne i bcaa+ białko . Prosze o rozpiske diety Dziękuje i Pozdrawiam

Witam Musze sobie zrobić diete i nie wiem o jakiej porze, co i ile najlepiej jest zjeść.Nie wiem czy na śniadanie jeść więcej węgli czy czego prosze o pomoc.Moja dieta będzie się składała z 6 posiłków:
-Sniadanie
-2 Śniadanie
-Obiad
-Jedzenie przed Treningiem
-Jedzenie po treningu
-Kolacja

Dzienne zapotrzebowanie:
-3000-3300 kcal
-140g białka
-450 węglowodanów
Tyle mi wyszło jak liczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie ;) Z góry dziękuje za odpowiedzi.

czy przy 25 % Bf dalej robić masę dodając wiecej treningów cardio by zniwelować troche tłuszcz i dalej robić masę czy zrobić redukcje bo po redukcji znów łatwiej będzie budować mięśnie ?? Zależy mi na masie bardziej i brzuch jako taki narazie mi nie przeszkadza choc się pojawił ??

Witam ,przeszukalem juz mase stron i nadal nieznalazlem odpowiedniej diety na mase. Mam 16 lat 68kg i proszę o pomoc w ułożeniu posiłków na dzien albo o podeslanie gotowej diety. Bardzo proszę o pomoc.Pozdrawiam

Witam serdecznie,

Piszę z pytaniem jakie zapotrzebowanie mam na wartości odżywcze i kalorie przy wzroście 174 i 65/67kg masy ciała aby rosnąć??

Cwicze na siłowni około 7 miesięcy zaczynajac od wagi 60/61 kg takze progres jakiś jest jednak nie duży i stanął w miejscu dlatego chciałbym teraz to wszystko liczyć.

Zamówiłem sobie teraz do pomocy odżywki, a mianowicie mutant mass który chcę łączyć z białkiem WPC z ostrowi plus do tego bcaa xtra i arginine3 z Activlabu. Dobre połączenie? Myślę jeszcze o cm3.

I teraz tak... mutant massa chce łączyc z białkiem miedzy pierwszym a drugim posiłkiem a druga porcja po treningu. (łącznie 130g mutanta i 30g białka) bcaa po 15g i arginine 3kaps. przed i po treningu.

Także ile jesc ? co zmienic ?
Pozdrawiam.

Cześć,
mam 17 lat i przy wzroście 170 cm ważę 58 kg z hakiem. Ilekroć dobije do tej sześćdziesiątki, to waga później spada nawet do 56/57. Chciałbym przybrać na wadze tak do 65/70 kg. Fastfoodów jak to mi przyjaciele polecają jeść nie zamierzam, jednak nieregularnie się odżywiam. Trenuje 3 razy w tygodniu crossfit + MMA (BJJ + KB). Jakie czynniki wpływają skutecznie na przyrost masy? Skupić się na jakiś suplementach, czy może zacząć uczęszczać na babcine obiady? :)
Dzięki piękne za odpowiedź :)

Witam, mam na imię Jarek, mam 19 lat. Ważę 72kg przy 195cm. Staram się przybrać na wadze. Mam ułożony plan treningowy na 4 dni. Tam jest wszystko już okej, teraz pora na dietę. Zapotrzebowanie mam skrupulatnie wyliczone, jako na początek dorzuciłem +200kcal/dzień - jest to dieta na masę. Proszę o ocenę. Produkty są dokładnie zważone. Oczywiście, niektóre posiłki się trochę zmieniają w ciągu kolejnych dni, np. obiad, ale staram się zachować odpowiedni bilans kaloryczny. Co zmienić, co dodać ? Czekam na wasze opinie.
P.S. Wybaczcie, ale nie chciało mi się tego przepisywać, mam dietę pokazaną na zdjęciu. Link poniżej.
http://wrzucaj.net/image/2gl

Witam czy jest możliwość pomocy w ułorzeniu diety od michała ?

czy powinno sie jesc weglowodany na noc czy same bialko i tluszcze?

Witam , mam 19 lat , od ponad roku trenuje z ciężarami bez żadnych suplementów itd .Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś suplementu ale nie mam pojęcia jaki wybrać . Moja prośba o polecenie jakiegoś .

Czy zażywanie BCAA i jabłczanu kreatyny od treca oraz hi-anabol protein firmy hi-tec w wieku 17 lat z rocznym stażem jest odpowiednie ?