pytania

Cześć,moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej.Mam 37 lat,183cm wzrostu,waga 85kg,talia 90cm, trenuje trzy razy w tygodniu,cardio robię po treningu,30min,trzy razy w tygodniu,dieta to pięć posiłków dziennie.Posiłek pierwszy 240g jaj,100g płatków,40g rodzynek.Nr2: 150g kaszy couscous,100g tuńczyka w wodzie,50g oliwek,20g migdałów.NR3: 150g ryżu białego,200 piersi z kurczaka,pomidor i ogórek.NR 4: 200g wrapa ,100g tunczyka w wodzie,papryka,pomidor.NR5; 150g ziemniaków,250g wołowiny,brokóły i kalafior.Nie wiem czy idę w dobrym kierunku dlatego szukam pomocy uważam że Ty jesteś jednym z najlepszych w Polsce w tej dziedzinie.Dziekuję.

Witam
Mam w diecie 3 g białka/kg m.ciała. Jestem obecnie na redukcji, waga schodzi, ale mam wyraźne objawy zakwaszenia organizmu. Czy jeśli obetnę białko do 2 g/kg m.ciała to jak zmodyfikować kaloryczność i resztę makroskładników aby był dalej postęp w redukcji?
Pozdrawiam

Witam. Chciałbym zrobić pierwszą w życiu redukcję.

Waga 70 kg, wzrost 178 cm, wiek 19 lat.
Na siłownie chodzę 3 razy w tyg + 2 razy biegam. Zapotrzebowanie mam 3100 kcal i nie wiem jakie proporcje ułożyć makroskładników aby pozbyć się zbędnego tłuszczu :)

Witam, zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w swojej diecie. Aktualnie zjadam 2350 kcal(120g białka, 300 węglowodanów i 65 tłuszczu). Będąc na masie zjadałam nawet 150-160g białka. Dodam że ważę 60, 5kg przy wzroście 174cm, i że 19%mojej masy ciała stanowi tłuszcz. Trenuje 6razy w tygodniu.
Ile powinnam zjadać kcal dziennie i jak rozłożyć makroskładniki? Chciałabym zejść do 15%tłuszczu, przy wadze nie mniejszej niż 58kg.Dziekuję z góry i pozdrawiam, Maja :)

Szukam mocnego spalacza.Po zrzuceniu 34 kg został ten trudny tłuszcz który nie schodzi ? Warto ?

Witam, jestem po bardzo restrykcyjnej, niezdrowej redukcji, po czym przez zimę przybrałam trochę kilogramów, poprzez zwiększenie puli kalorii do odpowiedniej dla mnie ilości, zaczełam też ćwiczyć siłowo. Niestety lato coraz bliżej, jem ok 1700kcal, 110g białka, 200g węglowodanów, 40g tłuszczy, a waga ani rusz w dół. Ciągle stoi, od zeszłego roku 7kg do góry, a to z pewnością nie same mięśnie ;) Proszę o pomoc!
Paulina 18lat

Hejo, 3 dni temu rozpocząłem redukcję tkanki tłuszczowej. Cel to jakieś 5-6 kg w 5-6 tygodni. Dietę mam ułożoną i obcięte z niej 400 kcal, trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 2-3 razy po treningu słowym po 30-35 minut. Problem w tym, że już po tych 3 dniach zaczynam odczuwać głód po godzinie / półtorej gdy zjem posiłek.
Moje pytanie jest takie, jak sobie radzić z głodem na redukcji, gdyż jak wspomniałem to dopiero 3 dni, a czeka mnie jeszcze parę tygodni. Pozdrawiam ! !! !!!

Witam, od dłuższego czasu próbuję coś zrobić ze swoją wagą, ale niespecjalnie mi to wychodzi, miałem kilka podejść do ćwiczeń i diety, jeżeli chodzi o ćwiczenia, w pewnym momencie przestałem, sam nie wiem czemu, kwestia diety wygląda tak, że nie mam pojęcia jak zacząć, co powinienem zrobić? udać się do specjalisty, który pomoże mi w stworzeniu odpowiedniej diety redukcyjnej, bądź próbować samemu? Ważę 130+ (nie znam dokładnej wagi) przy wzroście 194cm. Dobrym pomysłem jest zacząć biegać, czy na początku zacząć od czegoś lżejszego?

Witam, czy będąc na diecie można stosować na przemian dietę na redukcję oraz dietę na masę? Np jeden tydzień być na redukcji a następny na masie itd.? Czy taki system może dać efekty czy też może zaburzyć pracę organizu i nie przyniesie żadnych korzyści (a wręcz przeciwnie)? Dziękuję za odpowiedź.

Zaczęłam od dłuższego czasu jeść zdrowo stosować się do zdrowego trybu zycia tzw. Pije dużo wody,jem 3-5 czasem 6 posiłków dziennie do 2-4h.
Jem dużo warzyw,owoców,pieczywo- ziemne. Unikam ziemniaków i makaronu w dużych ilościach.

Gdy będę jeść zdrowo to mogę w ciagu dnia pozwolić sobie na jalas niezdrowa przekąskę do 250 kcl. Czy lepiej trzymać na 100%?

Witam,
Jestem typem endomorfika, podejrzewam u siebie również insulinooporność. Jestem osobą dość aktywną (trening 3-4 x tyg). Czy mogę stosować dietę opartą na carb back loading? Czy jedzenie węglowodanów na noc nie zaszkodzi mi?

Pzdrawiam,
Joanna

Cześć, pytanie do Jakuba Mauricza. Czy aby uzyskać odpowiednie proporcje omega 6 do omega 3 mozna/trzeba mieszac rózne oleje np olej lniany z oliwa z oliwek lub olej lniany z orzechami, pestkami dyni?. Czy nalezy oprocz oleju lnianego suplementowac sie tranem np ze wzgledu na epa i dha? jak spozywac tran i olej lniany, na czczo czy z tlustym posilkiem?