pytania

Cześć mam pytanie w sprawie ułożenia mi diety bo nie mogę sobie z tym poradzić ćwiczę juz 2 lata intensywnie 4 razy w tygodniu daje z siebie 100 procent ważę teraz 72 kg mam 168 cm wzrostu chciałbym dużo nie stracić wagi a dobrze się wyrzeźbic jak mogli byście mi pomóc w ułożeniu diety i suplementacji to byłbym bardzo wdzięczny .... a tak na koniec w starych cyklach używałem beta alanine białko trec 100 glutamine i czasami booster jak wracałem po nockach pracuje w trybie 3 zmianowymCześć mam pytanie w sprawie ułożenia mi diety bo nie mogę sobie z tym poradzić ćwiczę juz 2 lata intensywnie 4 razy w tygodniu daje z siebie 100 procent ważę teraz 72 kg mam 168 cm wzrostu chciałbym dużo nie stracić wagi a dobrze się wyrzeźbic jak mogli byście mi pomóc w ułożeniu diety i suplementacji to byłbym bardzo wdzięczny .... a tak na koniec w starych cyklach używałem beta alanine białko trec 100 glutamine i czasami booster jak wracałem po nockach pracuje w trybie 3 zmianowym

Jaki jabłczan kreatyny polecacie do 60 zł

Cześć tak dziennie przepalarm ok.2900 .3000 kalorii wylicza mi to zegarek polara teraz mój treningi wygląda tak ze robie piramidy zaczynam od 12 powtórzeń a kończę na 8 i co serię dodaje wiecej kilo z małymi przerwami max do 1 minuty posiłków jadam 5 w ciągu dnia trening np. Klatki najpierw na ławce 70 kg 12 razy 80 kg 10 razy 90 kg 8 razy później na skośnej w dół później wyciskanie na siedząco na szczyty piersi później chanetlami na skośnej ławce później przechodzę na herkulesa robie na linkach rozciąganie w dół później od dołu do góry na dół klatki później 3 serię na ławce ze sztanga ale łapie ja jak najszerzej i wyciska dropsety a ostatnim ćwiczeniem robie dropset na maszynie na rospietki te treningi mi wchodzą bo widać efekty ale nie umiem sobie dobrze dobrać diety wydaje mi się ze jest strasznie wybrakowana

Witam,
Wiele dobrego słyszałem o stosowaniu suplementów z probiotykami, według wielu badań pomagają one łagodzić objawy zespołu jelita wrażliwego. Na rynku jest obecnie wiele różnych suplementów, które zawierają rozmaite szczepy bakterii, ciekaw jestem jakie szczepy mogą pomóc przy IBS.

Z góry dziękuję za pomoc

Czy wart Cwiczyc kazda partje miesniowa osobno.?Klatka-brzuch
Bic-tric
NOGI-Przedramje
barki
plecy

Witam!!
Od jakiegoś czasu chcę założyć własną firmę Fitness.
Pytanie co na sam początek jest mi potrzebne oczywiście pytam o sprzęt.
Liczę na propozycję jaki na jaki sprzęt muszę obowiązkowo się zaopatryć.
Pozdrawiam

Witam, obecny tydzień jestem cały zaspany, na nic nie mam ochoty, w szkole sie nie chce siedzieć, na siłownie sie nie chce iść, no jest po prostu fatalnie, od soboty mam ferie zimowe, napiszcie mi prosze jak moge poprawić swoje samopoczucie, wyjazdy gdzieś czy to na narty czy to na snowboard odpadają, mimo że bardzo bym chciał to mnie po prostu na to nie stać

Siema,

Trenuje z obciążeniem masy ciała i mam problem z objętością mięśni

Szerokość idzie znakomicie zaś obietosc jest masakra co poradźcie szczególnie klatka i ramiona tj biceps .

Witam jestem robert, mam 16 lat 178 cm wzrostu ważę 78 kg , chciałbym spalić tłuszcz i wyrzeżbić mięśnie , gram do tego w piłkę nożną i chciałbym powiększyć tężyznę . Jakieś plany też na wydolność szybkość wytrzymałość i siłe nóg ćwiczyć mogę około 5 razy w tygodniu po 2 h na siłowni i mógłbym też coś w domu ćwiczyć do tego 2 razy treningi w piłkę w piątek i poniedziałek i basen 2 razy w tygodniu . prosiłbym o pomoc o ułożenie planu treningowego,i co z suplementami ale żeby dużo nie stracić pieniędzy , chodzę do szkoły i nwm jaką dietę sobie ułożyć jakieś szybkie wartościowe posiłki chciałbym coś dobrego osiągnąć w piłce nożnej proszę bardzo o pomoc

Woda ! Ile powinno sie pic podczas treningu siłowego (budowanie masy ) ? Rowniez ile powinno sie pic dzinnie przy stosowaniu kreatyny ? ( 5 litrow dzinnie ? Fakt czy Mit ?)