pytania

Witam! Jak moge najłatwiej odmierzyć 50 gram RAINER - Invasion Mass? I jeszcze pytanko. Nigdzie nie mogę znaleźć ile razy i jak często stosować dawkami po 50G

Witam ,
Od jakiegoś czasu jestem na diecie w 100% wegańskiej i teraz redukuję tkankę tłuszczową. Za około miesiąc będę próbował budować masę mięśniową, a ilość białka "na masie" z potraw jedzonych w ciągu dnia jest zbyt niska. Co Pan radzi w takiej sytuacji? Rozważam kupno białka roślinnego. Czy poleciłby pan jakieś suplementy?

Siemanko , kolejne pytania z serii jestem świeży i nie wiem jak to zrobić :D
Otóż moje zapotrzebowanie wynosi koło 3200 kcal , lecz nie wiem jak liczyć te wszystkie makroskładniki , jakich produktów używać i jak rozłożyć je na np trzy czy cztery posiłki , czy posiłki muszą być zrównoważone ?
Czy ten oto przykładowy jedłospis byłby dobry ?
śniadanie : kanapeczki np z dżemem , płatki kukurydziane
lunch : banan , jakiś jogurcik
obiad : kurczak z ryżem
kolacja : zapiekanki z serem i salami
Zapomniałem dodać że jestem na okresie budowania masy :)
Sorki że pytam o coś tak głupiego ale po prostu nie wiem jak zastosować wszystko i czy wgl jem odpowiednie składniki .
Pozdrawiam Adam

Pozbycie sie brzucha,a nabranie masy miesniowej

Witam
Mam 22 lata, wzrost 179 cm oraz waga 72 kg.
W lipcu mam testy sprawnościowe do szkoły aspirandzkiej psp w Poznaniu więc wziąłem się za trening typowo siłowo-wytrzymałościowy.
Aktualnie zajmuję sie kalisteniką a mówiąc dokładniej drążek,róźnego rodzaju pompki oraz bieganie.
Staram się jeść głównie potrawy bazujące na kurczaku ponieważ mam grupę krwi 0 i wyczytałem że to piorytet mojej diety. Kaloryczność szacuje na 2000-2700 kalori dziennie. Trening robię co dwa dni (poniedzialek,sroda,piatek,niedziela itak dalej) aż do utraty sił.Boję się że przez owy zbyt intensywny trening dojdzie do katabolizmu mięśni. Widzę u siebie coraz bardziej uwidocznione mięśnie lecz waga stoi w miejscu. Czy dostałbym porady odnośnie dodatkowej suplementacji? Z góry dziekuje.

Witam :D
Mam 19 lat Nie wiem jak to ogarnac w sensie kreatyne cm3 i whey -bialko 900g czy mam co kupic do tego zeby byly lepsze efekty. i ile przytyc moge po whey+ Kretyne/i czy dokupywac cos do tego zestawu???.
Cwicze od 1.5 Miesiaca z -2 tyg przerwa swiateczna.
Waze 72kg.
Wzrost 180cm
Prosze O pOmoc.!!!
DZienkuje.

Czesc moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kal dodam do tego że mam 17 lat i mam dobry metabolizm jak procentowo powinienem rozłożyć diete

Witam
jestem akurat na cyklu siły i chciałbym się też głównie w tym kierunku teraz odżywiać i chciałbym się zapytać jakie produkty pomagają przy budowaniu siły ? :) chodzi mi tylko o jedzenie
Pozdrawiam

Czy jest jakaś złota metoda zdrowego i stałego wzrostu masy ciala? Na co należy najbardziej zwrócić uwagę jeśli chce się przytyć ?

Witam, ćwicze od 6 miesiecy. Mam 15 lat wzrost 170cm waga:55kg. I chciałem sie Was zapytać co sądzicie o tej kreatynie firmy olimp? oto link http://allegro.pl/olimp-creatine-1250-120kaps-kreatyna-moc-miesnie-i4845504477.html#tabsAnchor Jeśli jest dobra to ile mam tego brać? Jeszcze dodam ze cwicze dosc intensywnie od 4 do 5 razy w tygodnjiu. z góry dziękuje wszystkim za odpowiedz. Pozdro

brakuje mi około 50 gramów tłuszczów w diecie czym mogę to uzupełnić :) ?

Cześć, zastanawiam się jaki zestaw ćwiczeń w treningu na siłę i jaką dietę stosować gdy mam 160cm wzrostu i ważę 40kg?