pytania

Witam mam 17 lat, ważę 50kg i mam 170cm. Chciałbym prosić by doświadczeni użytkownicy tego forum ułożyli mi dietę. bardzo proszę o pomoc. Ćwicze juz trochę a przed ćwiczeniami kiedyś nie miałem żadnej diety i do tej pory schudłem już okolo 10kg.
Z gory dziękuje i pozdrawiam

Witam. Natrafiłem na przepis na śniadanie http://potreningu.pl/diety/posilki/867/omlet-bialkowy-tzw--placek i zastanawia mnie czym moge zastąpić truskawki aby ten omlet nadal był pyszny. Mógłby mi ktoś napisać swoje przykładowe śniadanie ? Chodzi mi o to aby było "zjadliwe" i długo trzymało w uczuciu sytości.

Siemanko!
Mam pytanko, mam niewielki budżet na suplementację, więc chciałem zapytać co lepiej brać :
Gainera Gainbolic 6000 czy kreatynę Olimp tcm (ewentualnie Trec cm3)
Chciałbym przybrać jak najszybciej na masę, dietkę mam ułożoną więc moje pytanie jest j/w .
Z góry dzięki za pomoc. Pozdro :)

Cześć!
Mam bardzo dużą dysproporcję na całym ciele .
Wiem, że nie zamaskuje jej do końca, ale może mógłby mi ktoś polecic jakiś system treningowy, aby to jakoś wszystko wyrównać ?
Na razie trenuję treningiem FBW, a mój staż treningowy to na razie miesiąc, jeśli ktoś mógłby jakoś pomóc to dziękuję :)

Co jeść w dni nietreningowe by jdostarczyć jak najwięcej składników do regeneracji organizmu oraz może to nie do tej "dyscypliny " pytanie czy dłuzszy sen w dni nietreningowe wpływa na poprawę jakości regeneracji ??

Witam, czy przy suplementacji kreaty można pić wode z kranu ?

Witam,

Jestem nowicjuszem i trenuję na siłowni dopiero 2 miesiące. Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę około 63 kg. Problem mam taki, że po treningu klatki piersiowej, nie boli mnie, nie piecze, a podczas ledwo czuję, że pracuje. Podczas treningu robię wszystko, żeby pracowała, spinam mięśnie jak najbardziej umiem, lecz nie przynosi to rezultatów, zwiększyłem ilość ćwiczeń z 3 na 5 (wyciskanie sztangi poziomo, sztangielek skośnie, rozpiętki na maszynie, rozpiętki ze sztangielkami, przenoszenie sztangielki za głowe). Przez brak efektów mam niedosyt i katuje tą klatę co 2 dni, gdy trenowałem ją 1-2 w tygodniu było to samo. Czy to ma związek z moją "szewską" klatką piersiową? (Tu pytanie dodatkowe: czy można z taką przypadłością ćwiczyć, oraz czy są jakieś specjalne ćwiczenia?) Zależy mi na rozbudowie mięśni klatki piersiowej, szczególnie, żeby zniwelować ten problem. Podobnie mam z barkami, też mnie nie bolą po treningu. Ramiona mnie bolą do końca dnia po treningu, ale nie mam zakwasów. Zakwasy mam tylko po zrobieniu nóg. Uważam, że trenuję dosyć ciężko. Suplementacja to: kreatyna, gainer (wiem że źle, zmienię po skończeniu opaakowania), witaminy, magnez, omega3. Przestrzegam zbilanoswanej 4 posiłkowej diety. Myślałem nad dodaniem Beta-alaniny, opłaca się?

Pozdrawiam

Witam, czy trening z użyciem własnego ciała oraz Hantli w domu ma sens na dłuższą metę..
Z ogromu informacji zawartych w sieci, mniej lub bardziej pomocnych oraz niektórych wysoce komercyjnie przereklamowanych cięzko wybrać właściwą drogę..

Czy taki trening miał by sens :
FBW A/B 3x w tyg

A
Przysiady z hantlami 3x
Wyciskanie hantli na klatkę (łączone) z rozpiętkami 3x
Martwy hantlami ( średnio to widzę- da się? )
Pompki na poręczach (krzesłach) 3x
Uginanie przedramion z hantlami (biceps) 3x
Łydki
Planki
Brzuch

B
Wykroki z hantlami 3x
Klasyczne pompki (np szeroko) 3x max
Wiosłowanie w opadzie hantlą 3x
Wyciskanie na barki hantlami (siedzac lub stojąć) 3x
Triceps hantlami 3x (lub pompki wasko)
Uginanie przedramion młotkowo 3x
Planki
Łydki
Brzuch

Czy moze bardziej coś na zasadzie treningu domatora lub split na podstawie treningu dla poczatkujących zapytaj trenera w domowych warunkach ..

Pomóżcie obrać właściwą drogę..
Pozdrawiam

Tak jak w temacie, chciałbym poznać wasze opinnie. Przypuśćmy że mamy wolny dzień któy w zupełności poporządkowujemy siłowni tak jak to robią np.: profesionaliści :) Chciałbym się dowiedzieć jak to powinno wyglądać na śdniadanie, jem to i to o tej godzinie potem biore takie i takie suplementy. Proszę dokładnie wymienić co i jak, na drugie śniadanie jest to i to i tak dalej potem o tej i otej mam trening przed treningiem biore to i to po treningu to i to i tak aż do końca dnia :)

WItam, chciałabym się dowiedzieć czy można poświęcić czas tylko na ćwiczenia mieśni brzucha, czy jest to partia, którą powinno się ćwiczyć z innymi mieśniami?

Witam.Jak robic mase nie jestem w tym doswiadczony bo po raz pierwszy chce zaczac mase.Moje pytanie do osob doswiadczonych, jak zaczac, do ilu kg.,i jakies suplementy ? Bez chemii ( gainerow)?

Witam, chciałbym zapytać się o Legalne sterydy. Chodzi o to że chciałbym spróbować, z sterydami. Np takiej: http://allegro.pl/dibencozide-legalne-sterydy-mega-masa-magnum-i4120571055.html . Czy to poprawi przyrost masy? Jakie sa jego skutki.. Opłaca się je brać? Prosze o szczerą odp. wiem ze w większości jest to szkodliwe ale ja mimo to chciałbym spróbować np 40 tabletek max. i odłożyć.