pytania

Witam
Mam pytanie dotyczące spożywania posiłków przed treningiem i po treningu.
Jeśli jestem na redukcji i jem dziennie około 2000kcal (endomorfik) to będzie lepszym rozwiązaniem jeśli zjem np: godzinę przed treningiem posiłek który ma w sobie 600-700kcal aby mieć więcej siły przed treningiem i to samo po treningu by mięśnie się lepiej regenerowały (razem 1200-1400kcal) a resztę podzielić na jeszcze dodatkowe 3 małe posiłki czy jednak zostać przy 5 zbilansowanych posiłkach?
Która opcja by była lepsza? I czy w ogóle jest jakaś różnica w takim systemie odżywiania?
Dodam że rano piję węglowodany 25g (około100kcal) i to samo po treningu 25g i dodatkowo przyjmuję monohydrat kreatyny przed i po treningu.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Jaki lekarz zajmuje się stawami ?? Dokładnie chodzi o to ze barki zawsze mi strzelały w stawach ,wszyscy mówią ze to od tego ze szybko roslem w gimnazjum (14 cm w jednym roku nawet się trafiło miedzy 1a2 gim) Co kolejna wizyta u pediatry a teraz lekarza slyszlaem te same słowa to od wzrostu przejdzie ,teraz rosne wolniej w pol roku 2 cm (mierzone na badaniach sportowych co 6 miesięcy) a stawy nadal strzelają ,sprawia mi to dyskomfort w ćwiczeniu na siłowni .

Witam , mam 16 lat mam 180cm wzrostu i waże jakieś 80-82 kilo , jestem dosyć gruby i nwm co zrobić z moim ciałem żeby je zmienić . Zacząłem trenować bjj od 2 miesięcy lecz nie chodze na siłownie , cwicze tylko w domu na jakiś hantlach 8 kilo lecz te treningi mi nic nie dają gdyż mój problem polega na tym że jem co popadnie i też niewiem co jesć i w jakich porciach . A pytanie polega na tym :
Czy możesz ułożyć jakąś diete na cały tydzień dla nastolatka i jakiś skrócony rysopiś treningu który można wykonać w domu z użyciem hantli i skośnej ławki

Witam...
Mam dziwny problem...
Ćwiczę od kiedy pamiętam. Zawsze lubiłem sport i siłownię, ale nigdy nie robiłem tego systematycznie i na 100%...
Od kilku lat zabieram się za systematykę, ale jest spory problem. Mianowicie moje zdrowie.
Co wezmę się za systematyczny trening to po ok miesiącu czy kilku tygodniach łapie mnie przeziębienie, gorączka, różne bóle i ogólne osłabienie organizmu...
Wychodzi na to, że mam bardzo słabą odporność... Co możecie mi polecić na ową odporność ? Jakieś odżywki, tabletki lub jakaś specjalna dieta ?
Przepracowałem ostatnio prawie dwa miechy. Z dietą przytyłem 4kg i widziałem jak się fajnie rozwijam... No i znów dupa... Zapalenie gardła, gorączka i to co zawsze...

Na co dzień nie wiele się ruszam, więcej czasu siedzę... Przed treningiem zawsze robię rozgrzewkę. Co drugi dzień skakanka... Ale to i tak nic nie daje jak widać.

Macie jakieś pomysły ?
Będę bardzo wdzięczny bo już nie daję z tym rady, a i marzenia uciekają z każdym miesiącem i rokiem...

Ostatni trening wyglądał następująco -

Ćwiczyłem 5 dni w tygodniu.
Poniedziałek - Klatka, biceps, plecy, brzuch
Wtorek - Skakanka, barki i nogi
I dalej na przemian.

Wiem, że owy trening nie jest niczym specjalnym, ale miał on mnie przygotować do splitu 4 dniowego.
Tak na prawdę cokolwiek będę robił po pewnym czasie i tak mnie łapie grypa.

Jakieś pomysły ?

mam pytanie. jestem ekto i robię mase. czy brać bcaa z glutaminą?

Witam, ponad miesiąc temu przeszłam rekonstrukcje ACL oraz zszycie łękotki. Przed kontuzją byłam bardzo aktywna (crossfit,jazda konna oraz wiele innych aktywności) i teraz, gdy coraz większą aktywność mogę wykonywać mam pytanie dotyczące powrotu do treningów crossfit. Od czego zacząć i co po kolei robić?

Witam,
od niedawna postanowiłem popracować na swoją sylwetką, a zarazem kondycją i zdrowiem. Skontaktowałem się ze znajomym trenerem osobisty, aby pomógł mi w ułożeniu diety i suplementacji. Otrzymałem od niego kilka podstawowych rad, lecz wciąż mam wiele pytań.

Chcąc jak najlepiej zobrazować swoje pytania zacznę o swojego opisu, aby zaoszczędzić czas i energię. Mam 192 cm wzrostu i ważę 79 kg, więc jestem stosunkowo szczupłej budowy. Chciałbym przytyć kilka kilogramów i poprawić swoją sylwetkę jednocześnie, lecz nie mogę wykonywać żadnych cięższych ćwiczeń, ponieważ obecnie jestem za granicą i nie mam dostępu do żadnej siłowni czy jakiegokolwiek sprzętu ( pozostają jedynie domowe sposoby) oraz nie mogę nadwyrężać znacznie kręgosłupa. Przed wyjazdem zakupiłem BCAA ( KDF nutrition ) oraz białko WPC 80 ( Również KDF ), które polecił mi mój znajomy. Konkretyzując piszę do was z prośbą o pomoc jak stosować odpowiednio suplementację i jakie ćwiczenia wybrać ? .

pozdrawiam.

Witam.
Mam problem. Dokładnie pewnie z żywieniem. Moja praca jaką wykonuję (przedstawiciel, dużo w samochodzie) sprawia, że idzie mi bardzo szybko masa. Wyjazdy łączą się z hotelami a co za tym idzie z jedzeniem na łatwizne. Staram się biegać ale waga jaką mam sprawia, że szybko wysiadają mi nogi i się poddaje. Jeszcze pół roku temu ważyłem 79 kg i uprawiałem notorycznie sport. Mam karnet na siłownie ale więcej mnie nie ma niż jestem. Prosiłbym o porady (w miarę możliwości) żywieniowe i podpowiedzenie jakie ćwiczenia mogę wykonywać tak aby tego fatu nie przybywało.
21 lat
175 cm
85 kg
ok 19 % tkanki tłuszczowej.
Z góry dziękuję i serdeczne POZDRO!!!

Witam, wyjezdzam na pare dni na wakacje, gdzie nie bede miec dostepu do aneksu kuchennego. Jak utrzymac bilans kaloryczny co wtedy jesc? czy te pare dni bez silowni dobrze wplynie na mnie? jakie cwiczenia polecanie w tym czasie bez dostepu na silownie

Mam pytanie odnośnie sposobu jej układania, tzn czy mogę zrobić tak, że obliczam dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, z tego wyliczam ile kcal ( bądź gram ) węgli dobowo potrzebuje, następnie mnoże przez 7 ( dni tygodnia ) i to by było moje tygodniowe zapotrzebowanie na węgle. Teraz zrobiłbym 2 dni dużo węgli, 2 dni średnio węgli i 3 dni mało/zero węgli i podzielić to np w sposób że w 2 dni z dużą ilością węgli zjem 50% tygodniowego zapotrzebowania, 2 dni ze średnią zjem 30% tygodniowego zapotrzebowania , a w 3 dni z małą/zerową ilością 20%. Zależy mi głównie na robieniu suchej masy, ktoś stosował coś podobnego, jakieś uwagi odnośnie planu?

Witam serdecznie,

Chciałbym zapytać jakie białko najlepiej stosować na noc, koncentrat białka serwatkowego, kazeinę, a może jakiś mix białek?

Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź!