pytania

Witam, mam pytanie o uzupelnienie diety o bialko roslinne soczewice cieciorke soje i jak jest z ta soja czy faktycznie sprzyja wytwarzaniu progesteronu ? A jesli tak to czy tyczy sie to tylko sojii ?

Czesc :) Jestem mloda osoba (18l), bardzo szcupla. Mam problem poniewaz, co z tego skoro jestem szcupla skoro jest to sama skora i kosci, dlatego chcem zadbac o swoja sylwetke rozbudowujac miesnie posladkow. Poprostu, chcem aby pupa byla wieksza i bardziej "odstajaca". Do tego dochodza szcuple ramiona, odstaja mi kostki na ramionach, nie wyglada to zbytnio estetycznie. Wczesniej podjelam probe z mel b na posladki oraz wyzwanie 30 dniowe z przysiadami, pupa lekko sie unioslai nabrala jedrnosci tak to zero efektow . Prosze o jakas pomoc .

witam, pochylone barki i głowa do przodu czy mogą być przyczyną słabych efektów i słabej "pompy" na treningu?
Chciałbym zaznaczyć, że jeżeli tak jakby ściągnę łopatki do tyłu to czuje jak napływa pompa do mięśni bardziej

Ćwiczę od 2 lat jem aktualnie 3300kcl i mam problemy z klatka można powiedzieć że raz jest "nabita" a raz o połowę mniejsza nie wiem co z tym robić jem codziennie tyle samo i regeneracja codziennie taka sam. Co mam robić żeby ta klatka rosła?

Witam. Stosuje diete od ponad miesiaca, pokaze (osobom ktore nie wiedza jak komponoiwac posilki) kolejny przykladowy dzien mojego jedzenia, chociazby z dzis! :)

Iposiłek (dzis o 5:30) :
-platki owsiane + jogurt naturalny i banas (zmieszane w miseczce) do tego kawusia ze slodzikiem na pobudzenie miod malinka :)
II posilek (kolo 9:15)
-2 kanapki z chleba orkiszowego z piersia z kuraka, jajem i ogorkami kwaszonymi (pychotka)
III posilek (kolo 13:30)
-makaron pelnoziarnisty z piersia z kuraka, pieczarkami, cebula, czosnekiem wymieszane i smazone na odrobinie oliwy z oliwek (tylko kurczak)
IV posilek (jeszcze nie jadlem ale okolo 17:30)
-salatka z kurczakiem wedzonym,pomidorkiem i serem feta odtluszczonym z sosem vinegret :)
V posilek (finalny ok.21 )
-serek wiejski + jakas kanapeczka
Stosuje takie typu rozwiazania, komponuje wlasne posilki ze zdrowych rzeczy, takze nie zalamywac sie i dazyc do celu kazdego dnia!!!!
PS. na tego typi diecie zrzucilem zbedne kilogramy w ciagu miesiaca 6kg i cwicze brzuch, naprawde widac efekty :))) POZDRAWIAM!!!

Witam, moja dziewczyna zaczęła swoją przygodę z siłownią miesiąc temu. Była na analizie składu ciałą i okazuje się, że ma za mało tłuszczu. Mianowicie 5kg, a optymalna masa tłuszczowa wyn osi 12kg. Co w tej sytuacji robić? Słysząłem, że jak ma się za mało tłuszczu to nie da się wyrobić mięśni. Wykazało również, że brak masy mięśniowej. A swego czasu trenowała długo. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Skakanka + walka z cieniem+ worek + ewentualnie mam ławeczkę z wyposażeniem, trenowałem box pół roku wiec liznąłem troszkę techniki, chciałem zapytać jak rozplanować trening z wyżej podanymi rzeczami, oglądałem filmiki z "Zapytaj Trenera" lecz chciałbym dowiedzieć się jak skutecznie trenować na tym co mam. Jak rozłożyć to na dni ? Jak robić to żeby byly efekty ? Głownie chciałem poprawić dynamikę oraz siłę ciosu, balans ciałem jest w porządku . Pozdrawiam .

Chcę zacząć ten sport dorzucę że ćwiczę na siłce i chodzę na Kick boxing , chcę raz w tygodniu robić Kali... i jakie ćwiczenia na początek i ile powtórzeń?

co zrobic zeby woda zeszla z organizmu ? co jesc czego nie ? czy moze redukcja potrzebna ?

Witam Pana,
mam na imie Karol mam 25 lat i od pewnego czasu zamiłowałem się w siłowni, sprawia mi to przyjemność szczególnie widząc efekty moich ćwiczeń. Zaczełem stosowac od nie dawna standardowe odżywki, tj w dni treningowe : przed siłownią porcja bcaa ( olimp x plode) po siłowni 6 kapsułek kreatyny ( olimp creatine 1000 monohydrant) oraz porcja białka whey protein i przed spaniem druga porcja bcaa, w dni nie treningowe od czasu do czasu z rana przyjmuje białko zamiast śniadania (wstaje bardzo wcześnie wiec taki szejk dobrze na mnie wpływa, normalne śniadanie ok godziny 8), lub bcaa. Ostatnio kolega podsunoł mi porcje przed treningowego Activlab Crea Shot - 25g, czyli połącznie wielu rodzajów kreatyny. Bardzo mi sie to spodobało ponieważ efekty ćwiczeń pompy mięśniowej oraz samych efektów treningu były zdumiewające, lecz nie wiedziałem czy po treningu moge zarzyć moja porcję kreatyny którą zawsze stosowałem. I tu własnie odnosi sie moje pytanie, czy można połaczyć przed treningowego Crea Shota z porcją kreatyny której posiadam? czy nie będzie to zbyt duża dawka tego suplementu dla organizmu? nie chciałbym przesadzić bo jak wiadomo co za dużo to nie zdrowo, i czy coś odstawić kosztem drugiego zdecydowac sie na jedno ? czy można śmiało stosowac oba suplementy? Pozdrawiam Karol

Witam. Chcialbym sie dowiedziec co jest przyczyna tego, ze jednego dnia moje miesnie np biceps wydaje sie taki "napelniony" jakby troche spompowany, a jednego wydaje sie taki maly jakby wysuszony, jakby cos wyplynelo z niego. Dodam ze wody pije duzo. Moze chodzi o wegle? Z gory dzieki za odp, pozdro :)

Witam
W poprzednim moim pytaniu ( http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15686/silownia_dla_poczatkujacych/suplementacja/potrzebuje_szybko_przytyc_i_nabrac_tezyzny_fizycznej ) poleciliście mi gainera ale czytałem na internecie i nie każdy poleca gainera jest dość spora grupa osób która go neguje

Moje pytanie brzmi kupić białko czy gainera i na ile mi starczy opakowanie 4,8 kg ?