pytania
witam, mam pytanie dotyczące zapotrzebowania kalorycznego i rozkladu makroskładnikow na redukcji w czasie kontuzji. Jestem kobietą, 20 lat, 160cm wzrostu, waga 62,5kg. BMR 1450kcal. Przed kontuzją ćwiczenia 4x w tygodniu : FBW, Pump, TRX i godzina aerobów. Kalorie trzymałam na 1600kcal, węglowodany 40% tłuszcze 25% białko 35% i waga spadała w dobrym tempie. W związku ze złamaniem kości śródstopia i unieruchomieniem nogi w gipsie na okres do 6 tygodni muszę przerwać treningi na ponad miesiąc, mam więc pytanie jak teraz powinna wyglądać moja dieta redukcyjna? rozumiem, że trzeba obniżyć ogólną podaż kalorii, nie wiem jednak jak powinien wyglądać procentowy podział makroskładników.
Proszę o odpowiedź, pozdrwiam.
Witam, moje pytanie wygląda następująco, czy mógłby mi ktoś doradzić jak powinienem łączyć dawkowanie białka i kreatyny. wygląda to tak, że zamierzam białko brać po treningu i przed snem, natomiast kreatyne przed i po treningu( tylko w dni treningowe) i tu też kolejne pytanie, białko powinienem brać 2 razy dziennie w dzień nietreningowy? czy po prostu wystarczy, że w ten dzień zażyje białko tylko przed snem?
Posiadam jabłczan kreatyny olimp tcm w proszku oraz białko olimp dominator mega strong protein. Z góry dziękuje za udzielenie odpowiedzi i pozdrawiam.
Witam . mam 33 lata , jestem mamą 3 wspaniałych dzieci . mój wzrost 169 cm waga 78 kg od kilku miesięcy trenuję 4 razy w tyg. jogę oraz serie ćwiczeń wzmacniających nogi i brzuch np nogi: 3serie po 3 ćwiczenia różnych wypadów i to samo z brzuszkami 3 serie po 3-4 ćwiczenia. mimo że znajomi twierdzą że widać że się moja sylwetka zmieniła ja nie tracę ani na wadzę ani na obwodzie ciała . najgorszy problem to brzuch . nie wiem co jeść w jakich ilościach . nie wiem jakie odżywki i suplementy stosować dla lepszych wyników lepszego spalania i także żebym miała więcej energii do ćwiczeń . Pozdrawiam Agnieszka
Witam Pisze w sprawie diety mam 18 lat i ważę 92 kg i chciałbym trochę zrzucić a nw za bardzo jak sie odżywiać Mógłby mi ktoś pomóc i ułożyć jakąś dietę ?
Za każdą pomoc bardzo dziękuje :)
Witam mam pytanie do mojej diety czy jest dobra na odchudzanie przy wadze 93kg i 185cm wzrostu 17 lat
tu link do diety-
http://zapodaj.net/4941d86c879a6.png.html
Witam, od pół roku mam zdiagnozowaną ostrą niewydolność tarczycy. Obecnie wyniki są na poziomie lekkiej nadczynności. Niestety waga, pomimo ruchu (co drugi dzień godzina cardio w pozostałe dni ćwiczenia siłowe +cardio również godzina) "niechętnie" idzie w dół. Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i staram się zjadać o ok 400kcal mniej. Mimo wszystko nic się nie dzieje. Pani doktor, która mnie leczy powiedziała :"dla pani tylko warzywa i kozi nabiał". Proszę o pomoc.
Witam czy by Pan mi ułożył dietę i ćwiczenia na rzeźbę ?czy za to coś się płaci a jak to ile ?
Z diety którą sobie wyliczyłem wyszedł mi ponad 1000 deficyt kaloryczny.
Czy to dobrze? Czy muszę go jakoś zniwelować? Jeśli tak to w jaki sposób?
Załączam link z moim dziennym wyżywieniem
http://www.tabele-kalorii.pl/raporty.php?g_data_poczatkowa=2014-08-23&g_data_koncowa=2014-08-23&g_rodzaj_raportu=3&g_rodzaj_posilku_raportu=0
Witam,
W jaki sposób mam rozłożyć kalorie w ciągu dnia na diecie redukcyjnej? Jak to się przedstawia procentowo? Dodam, że dziennie jem ok 1500- 1800 kcal (wzrost 166, waga 63)
Witam w tygodniu trzymam dietę praktycznie co do grama ale w weekendy jest gorzej a to jakiś grill a to obiad jakiś rodzinny coś pytanie brzmi czy w weekendy jedząc inne rzeczy (oczywiście nie słodycze) jakoś sobie zaszkodzę mowa tu np o domowym obiadku czy jajecznicy na sniadanko owocach itp
wy w weekendy też robicie cheat day czy jak to się tam zwało :) czy trzymacie dietę ściśle bo nie wiem czy się powstrzymywać czy te 2 dni sobie trochę odpuszczać dodam że jestem na redukcji
w jaki sposób mogę się odchudzać i jaką dietę polecasz ?
pozdrawiam niech pompa będzie z tobą
Witam, chcialbym sobie zrobic diete na redlukcje zapotrzebowanie kaloryczne juz sobie obliczylem . jakie moga byc posiłki a redlukcji i czy moze byc dieta na redłukcjie 2 razy w tygodniu piers z kurczaka bo slabe finanse. Prosil bym o przykłady posilkow. Pozdrawiam !
