pytania

Witam, chciałbym sie spytać jakie są 3 ćwiczenia na triceps gdy posiadam jedynie hantle? Oraz jaki mam robić odstęp czasowy przechodząc do kolejnego ćwiczenia i czy moge np. zrobić 3 ćwiczenia na triceps pod rząd czy np. lepiej biceps triceps biceps triceps itp.

17 lat, staż na siłowni rok. Układam nowy plan treningowy i zastanawiam się, czy jest odpowiedni
Dzien 1 Klata, biceps, triceps
Dzien 2 Nogi, pośladki, brzuch
Dzien 3 Wolne
Dzien 4 Plecy, triceps, brzuch
Dzien 5 Barki, biceps
Dzien 6 Nogi, pośladki, brzuch
Dzien 7 Wolne
Oczywiście drugi trening nog bedzie mniej intensywny niż pierwszy. Tak samo z bicepsem i tricepsem. I chciałam jeszcze spytać czy w wolne dni mogę lekkie cardio, czy lepiej po siłowni na 15-20 min.

Witam Panie Michale ;) ćwicze w domu na drążku który ma 6 chwytów chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia obowiązują mnie aby plecy zaczeły rosnąć ? Oczywiście do tego także do chodzi trening brzucha , bardziej zależy mi na tym aby dowiedziec się czy jest możliwe rozwinięcie całej góry tylko na drążku ?
Pozdrawiam ! :)

Witam , trenerze chciałbym się zapytać o jeden długo męczący mnie problem. A wiec mam wrodzona wadę kręgosłupa skoliozę lewo stronną co skutkuje tym ze moje barki są wysunięte bardziej do przodu , i moje pytanie brzmi czy przez to nie będę mógł dokładniej zmasować lub wyrzeźbić całej klatki piersiowej , mam ku temu obawy bo chodzę na siłownię już przez dłuższy okres co prawda z przerwami. I nie widzę bardzo dużych efektów w klatce za to w innych mięśniach takich jak biceps czy o dziwo plecy tak. Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam

Dzień dobry. Chciałabym ustalić sobie trening na spalenie tkanki tłuszczowej a przy tym wyrobienie sobie mięśni i tu mam pytanie bo różnie znajomi mówią. Czy po treningu siłowym mogę robić od razu interwaly albo na maszynie programy typu FAT Burner? Czy nie będę palić w ten sposób mięśni które właśnie rozbudowywalam na treningu silowym? A może powinnam brać Bcaa? Bo też tak czytałam.

Witam. Oddaję w wasze ręce plan treningowy oparty na splicie. Chciałbym zaznaczyć, iż najmniejszy progress odnotowuję jeśli chodzi o mięśnie klatki piersiowej i tricepsy, minimalnie barki.
Poniedziałek - Klatka, triceps
1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie, regresja 6 8 10 12
2. Wyciskanie hantlami skos 30s 4 serie 12,10,8,8 3. Wyciskanie na maszynie 3 serie 10,10,10p. . 4.Wyciskanie wąsko hantlami 2s 10p 5. Rozpiętki 2s 12,10p.
Biceps
1. Uginanie sztangą stojąc 10,10,10p
2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym (obie ręce na raz) 10,10,10
3. Uginanie sztangi na modlitewniku 10,10,10p
Brzuch 8s.
Środa - Plecy, triceps
1. Martwy ciąg 12,10,8,8p
2. Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10p
3. Wiosłowanie sztangielkami na przemian 10,10,10,10p
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 10,10,10p.
Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,10p.
2. Wyciskanie hantli zza głowy oburącz 10,10,10p.
3. Wyciskanie sztangi łamanej z pozycji szyi ( nie wiem jak to inaczej nazwać) 10,10,10p.
Piątek Nogi i brzuch
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8p.
2. Wykroki ze sztangą 10,10,10,10p.
3. Hack squats ze sztangą 10,10,10,10p.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 10,10,10p.
Brzuch 8 serii.
Sobota Barki
1. OHP 10,8,6,4p.
2. Unoszenie sztangi łamanej do brody 12,10,8,8p.
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 15,15,15,15p.
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc na brzuchu 10,10,10p.
5. Szrugsy 20,20,20,20p.
Mój staż treningowy to mniej więcej pół roku. Jestem otwarty na każde sugestie.
Pozdrawiam.

W treningach głównie zależy mi na wyrzeźbieniu dolnych partii ciała nogi oraz biodra. Robię ćwiczenia takie jak przysiad że sztangą 8kg, swing z ketlem 8kg, wykroki chodzone z obciążeniami po 4kg na rękę, odwodzenie i przywodzenie na maszynach z obciążeniem od 21 kg w górę, wypychanie nóg na suwnicy rozgrzewka na 20 kg, kończę na 50kg czasami 60kg. Chciałabym uzyskać szybszy efekt i nie wiem czy robię coś źle, bo liczę na lepsze rezultaty w krótkim czasie. Jestem na ujemnym bilansie kaloryczny około 1800-1900 kcal wzrost 164, waga 55kg

Cześć, otóż mam takie pytanie jak trenować w okresie wyjścia z redukcji, do tej pory ćwiczyłem codziennie dzieląc jednego dnia przód ciała, a drugiego tył z jakimiś interwałami co dwa/trzy dni. I teraz jestem trochę zakłopotany jak ćwiczyć kiedy już przejdę na masę, od razu wskoczyć na plan treningowy ? I planuje co tydzień dodawać stopniowo po 100kcal, może więcej czy coś ?

Witam
Gdzie mogę kupić dobry plan treningowy dla własnych indywidualnych potrzeb???
Pozdrawiam

Witam znalazlem taki artykul w jednym z pisemek http://www.menshealth.pl/fitness/Miesnie-w-wersji-XXL-miesieczny-program-treningowy,8128,1
Jest mozliwosc ze tego typu trening przyniesie rezultaty jakiekolwiek po dluugim okresie ?

Witam chciał bym prosić aby ułożył mi Pan plan treningowy
Moje zapotrzebowanie kcal to 3447
Z czego 15%BIAŁKA 30%tłuszcze i 55 weglowodany ćwiczę 5x w tygodniu