pytania

Dzień dobry.
Mam na imie Kuba, 14 lat i 165cm wzrostu. Od kilku miesięcy trenuje w domu z użyciem hantli i sztangi. 2 razy w tygodniu chodze na siłownie. Ostatnio zapytałem się mojej mamy czy moge kupić sobie kreatyne ale się nie zgodziła. Powiedzia że na kreatyne jestem za młody, że źle działa na wzrost dojrzewającego nastolatka. Chciałbym się spytać czy to prawda że kreatyna spowalnia wzrost u nastolaków i ogólnie źle działa na ich rozwój. Prosiłbym o uzasadnienie odpowidzi badaniami naukowymi i z góry dziękuje.

Witam
Mam krzywy kręgosłup
Mam 42 lata
Około 15 lat temu ćwiczyłem kilka lat
Teraz wrzuciłem na siłownię
Po kilku treningach odczuwam ból w części lędźwiowej
Jakie ćwiczenia są zalecane a jakich unikać
Czy stosować więcej powtórzen i małe obciążenie
Mam 178 cm i ważę 95 kg więc mam nadwagę
Dzięki za odpowiedź

Witam
Przechodzę najtrudniejszy etap w życiu jaki kiedykolwiek miałem i potrzebuje pilnej pomocy
Miałem od dłuższego czasu bardzo trudnych i mocno stresujących i nerwowych sytuacji w życiu
Teraz się to na mnie odbija
Wieczorem kiedy próbuje pójść spać nie mogę wyrzucić negatywnych myśli z glowy co bym nie próbował zrobić, powodują to silny stres ciągły ucisk na sercu niekiedy problem z oddychanie, problem ze snem
Jestem teraz po wypadku mam połamana miednice , 3 miesiące muszę leżeć w łóżku nawet do toalety nie mogę pójść, wszystkie te sytuacje które zdążyły się wcześniej i ten wypadek powoduje ze potrzebuje pomocy
Moje pytanie brzmi
Co mógłbym brać jesli chodzi o suplementy które pomógłby by mi opanować ten stres i uspokoić się
Kiedyś próbowałem ashwagande ale nie czułem różnicy bo prawdopodobnie była kiepskiej Jakosci
Proszę o pomoc

Dzień dobry mam problem z bólem prawego kolana w okolicach rzepki. Bólu nie ma dopóki nie zginam kolana pod obciążeniem albo dopóki nie zginam go całkowicie. Nasila się w raz z ilością przysiadów, ból jest duży 8/10. Sądzę że spowodowało go nieprawidłowa technika w postaci odrywania pięty od podłogi. Pracuje nad tym od jakiegoś czasu ale nadal zdarza się że odrywam kilkukrotnie na treningu piętę podczas przysiadu. Ból nie pozwala mi ćwiczyć dolnych partii ciała. Trwa on od 3 dni i nie maleje, na kolanie nie widać nic specjalnego. Moje pytanie jest takie co zrobić jeśli ból nie ustąpi jest on bardzo duży, chociaż przy codziennych aktywnościach czy nawet przy bieganiu nie zauważalny aczkolwiek utrudnia mi trening.

Cześć, mam pytanie bo nie mam pojęcia co teraz zrobić. Sytuacja jest taka że od początku chodzenia na siłownie jadłem 1800 kalorii przez prawie 5 miesięcy po czym zwiększyłem je do 2000. Po tym zwiększeniu nic nie chudne i ostatnio myślałem że wsm 2k kalorii na 17 latka 85 kilo to troche mało i nie wiem czy mam teraz zwiększyć ilość kalorii czy wrócić do 1800 na dzień. Nie mam rozpisanej diety tylko jem jeden posiłek słodszy typu drożdżówka lub ciastko od mamy ;)) reszta posiłków jest zdrowa. Trenuje 5 razy w tygodniu po 90 minut. Proszę o pomoc

Witam mam 16 lat i 168cm . Czytałem rózne opinie na temat tego,że kreatyna zatrzymuje wzrost. Chciałbym sie zapytac czy przy odpowiedniej ilości i ograniczania jej jest w stanie zatrzymać hormon wzrostu w moim ciele ? Nie ukrywam,że chciałbym urosnąć i być w dobrej formie
Pozdrawiam

Dzień dobry,
Od jakiegoś czasu staram się ćwiczyć regularnie lecz nie jestem w pełni zadowolony z efektów i wydolności podczas treningów siłowych. Moim problemem jest to że jestem epileptykiem (od 5 lat brak ataków po odpowiednio dobranych lekach lecz zawsze gdzieś z tyłu głowy mam to że muszę uważać :))
Szukam rozwiązania które pomoże mi wzmocnić się na czas treningu siłowego

Pozdrawiam :)

Dzień dobry, chciałabym prosić o odpowiedź mam takie pytanie. Waga 100kg wzrost 173, 42 lata. Niedoczynność tarczycy i hiperinsulinemia. Tryb siedzący, aktywność to 30 minut dziennie na rowerku treningowym. Ile białka dziennie spożywać żeby być sytym, a żeby w miarę szybko widzieć efekty? a ile tłuszczu i węgli i kcal? Do tej pory jedynie dieta Dukana się sprawdziła, ale wiem, że jest szkodliwa. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Witam mam 15 lat wzrost 1.79 m i waga 70kg. Cwicze w domu z hantlami czasami ze sztanga u kolegi.Cwicze z 2 lata z przerwami.W przyszłym tygodniu zamierzam isc na silke i nie do końca wiem jak ulozyc sobie plan treningowy na wzrost masy mieśniowej proszr o odpowiedz i jakieś porady

Dzień dobry. Trafiłam na filmik na YT na temat planu żywieniowego Carb Cycling. Dotąd już wszytkie inne zawiodły i nadal nie walczę z oporną tkanką tłuszczową, mimo że jest jej nie dużo. Czy może układacie indywidualny plan żywieniowy? Chętnie skorzystam. Dotąd ciężko mi było znaleźć artykuły które mają ręce i nogi w temacie właśnie Carb Cycling.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam mam 15 lat 172cm wzrostu i ważę 63kg. Mam troche brzucha ale ciężko mi jest ocenić czy to tłuszcz, czy skóra ponieważ rok temu ważyłem ponad 80kg i bardzo mało urosłem. Myślałem więc żeby obliczyć procent tkanki tłuszczowej w moim ciele ale nie jestem w stanie zrobić dokładnych pomiarów ponieważ za każdym razem wychodzi mi co innego. Najwięcej mi wyszło 13.2% a najmniej 9.8%. Mam całkiem dobrze wyposażoną siłownie w domu i chciałbym zacząć budować masę mięśniową, ale nie wiem czy mogę to robić odrazu, czy najpierw spalić ten tłuszcz(którego nawet nie umiem dokładnie zmierzyć

Witam ćwiczę od niedawna mam 7 kilo nadwagi pytanie żeby zbędny tłuszcz przerobić na mięśnie jaką intensywność treningu prowadzić i jakiego deficytu kalorycznego mam się trzymać