pytania
Witam,
jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne i BMR wygląda to tak:
Współczynnik BMR 1746.09
Kalorie 3012.01
Węglowodany 55% 1656.61kcal = 414.15gram
Białko 15%% 451.8kcal = 112.95gram
Tluszcz 30% 903.6kcal = 100.4gram
nie mam pojęcia jak się zabrać za ułożenie posiłków według wyżej podanego zapotrzebowania. nigdy tego nie robiłem dlatego zwracam się o pomoc tutaj :)
pozdrawiam :)
Witam. Jeśli oprócz 3 dni treningu siłowego po około 40 minut 3 dni robie brzuch+aeroby (30+40minut) to czy bilans w dni z treningiem siłowym jest mniejszy i jeść wtedy mniej czy może liczy się całotygodniowy bilans? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.
ps. Ile mniej więcej kalorii spale podczas treningu siłowego w którym mam 4 ćwiczenia po 4 serie i 10-15 powtórzeń z przerwami po 2 minuty? I wliczać ogólnie te treningi do zapotrzebowania, czy one są ogólnie wliczone podczas liczenia kalorii? Bo tam się w końcu mnoży wynik przez współczynnik aktywności
Witam . mam na imię Patryk mam 16lat od 4mc. chodzę na siłownie na początku ważyłem 93.5kg przy wzroście 172.5 przez 2 mc schudłem do 83kg , ale teraz waga staneła czy mógłby pan pokazać jak powinno wyglądać obliczenia kaloryczne i mikroskładników.
Jak się żywić poprawnie waże 80 kilo mam 16lat jestem normalnej budowy ciała.
Proszę o doradzenie zywienia chcę dotego zacząć chodzić na siłownie od 1 lutego i jakie czwiczenia mam do tej diety dobrać.
Z góry dziękuje i pozdrawiam
Prosił bym o ułozenia planu co ćwiczyć oraz jak się najlepiej odrzywiać
Mam 187 wzrostu i 118kg wagi wiek 31 lat staż z przerwami 10 lat trenuje ww weekendy piątek sobota i niedziela zacząłem stosować dietę 2000 kal treningi łączone klatka triceps i biceps , barki plecy , i nogi których nie lubię trenować po treningu ok 30min do godz cardio za orbitreku pytanie jest takie . Jakimi odzywkami mogę sie wspomagać żeby wreszcie moje mięśnie byly choć trochę widoczne wage jaką planuje to 95kg
Witam, zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w swojej diecie. Aktualnie zjadam 2350 kcal(120g białka, 300 węglowodanów i 65 tłuszczu). Będąc na masie zjadałam nawet 150-160g białka. Dodam że ważę 60, 5kg przy wzroście 174cm, i że 19%mojej masy ciała stanowi tłuszcz. Trenuje 6razy w tygodniu.
Ile powinnam zjadać kcal dziennie i jak rozłożyć makroskładniki? Chciałabym zejść do 15%tłuszczu, przy wadze nie mniejszej niż 58kg.Dziekuję z góry i pozdrawiam, Maja :)
Witam serdecznie, od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, w celu poprawienia swojej sylwetki, ale doszedłem do wniosku, że bez dobrej diety będzie to mało możliwe, jako że jestem w temacie diety dosłownie 'ciemny' prosił bym bardzo o pomoc w jej rozpisani. Moja taka to 84kg przy wzroście 173cm. Chciałbym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, i zachować jak najwięcej masy mięśniowej, pozdrawiam.
Witam,
waga 64
wzrost 168
wiek 22
4x w tyg silka po brzuchy + areoby
poziom tkanki tluszowej okolo 20 - 22 %
Współczynnik BMR 1638.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.45
Obciołem kalorie do okolo 2000 - 2200 kcal
białko 30 % 172 g
węgle 50 % 287 g
tluszcz 20 % 51 g
1) jezeli waga pojdzie mi do góry lub w doł czy mam sobie znow wyliczac wszystko zapotrzebowanie kaloryczne dodawac lub odejmowac kcal ,czy jak narazie np jechac te 2000-2300 kcal przez jakeis 3 mc i potem dopiero znow wyliczac wszystko ? ( bo troszke do konca tego nie rozumiem na czym polega)
2) czy przy takim wyliczeniu wszystkiego waga pojdzie mi w gore a tłuszcz i brzuch spadnie (chcialbym ) ?
Witam,
poprosiłbym o ocenę diety. Mam 18 lat, 83 kg wagi, 193 cm wzrostu. Moim celem jest budowanie masy. Czy coś zmienić? Poprawić?
Dieta: https://www.dropbox.com/s/z35td5tia52zc0a/dieta.png
Witam , mam problem z wybraniem lub ustaleniem diety dla siebie . Otóż problem polega na tym że chciałby w tej diecie jak najmniej tłuszczów żeby wyglądać atletycznie a zarazem chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Słyszałem o diecie jaskiniowca tylko nie wiem czy to jest sprawdzona dieta :/ . I nie chciałbym także żadnych suplementów. pomożecie, z góry dziękuję
Witam zakupiłem odrzywki i chcialbym poznać wasze zdanie co donich. OPTIMUMNUTRIUTION GOLD STANDART WHEY 100% ----- --------MUSCLEPHARM CREATINE. ---------- OLIMP BCAA XPLODE POWDER -----
