pytania

Jaką mam dobrać sobie diete, aby moja masa mięsniowa wzrosła? Wzrost 173, waga 59, wieć chciałbym troche nabrać masy mieśniowej. Aktualnie próbuje zrobić sobie brzuch(abs), dotego dochodzą jeszcze dziennie serie pompek, przysiadów, hantle.

Witam dzisiaj mam,pytanie dotyczące który Gainery wybrać :Metabol gainer. 737 czy tez. Może mass SFD Activator??

Czesc, prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące palenia tłuszczu, mam 16lat , 171cm wzrostu ,17% tluszczu. Jak pozbyć się go w krótkim czasie prosiłbym o dietę i jakies pomocne ćwiczenia, jestem na redukcji już prawie 2 miesiące ale rezultatów nie widac, chodzę na siłownie i trzymam diete.

no to mam pytanie bo jak wyliczam sobie bilans kalorii zapotrzebowania dziennego to musze podać moją intesywność ćwiczeń i jak to mam podać?? ile razy w tygodniu cwicze czy ile w ciagu dnia?? bo jeśli w tygodniu mam np 3/4siłownie 2mma i 1 granie w piłke nożna z kolegami to jak to zaliczyć?? srednia intesywnosc trenigowa czy duża??
jeśli np wychodzi mi 3500 kalorii dziennego zapotrzebowania (a akurat w jakiś dzień nie mam trenigu ) to mam ograniczyć kalorie czy zjeść to 3500 kalorii ??
mógłby mi ktoś to wytlumaczyć??
dodam ze mam 4 w-f w tygodniu ale to tylko sie skupia nad rozgrzewką i graniem w piłke nozna nic wiecej

Witam. Mam problem z udami, chodzi tu głownie o tluszcz. Widoczne są tez zyly, ale sporo mam na nich tluszczu i chcialbym zapytac co by Pan polecil ( Jakies konkretne cwiczenia, interwały czy po prostu zwykle aeroby ). Jesli tak to kiedy, na czczo, po treningu itp. Z góry dziękuje.

Dzień dobry mam problem z bólem prawego kolana w okolicach rzepki. Bólu nie ma dopóki nie zginam kolana pod obciążeniem albo dopóki nie zginam go całkowicie. Nasila się w raz z ilością przysiadów, ból jest duży 8/10. Sądzę że spowodowało go nieprawidłowa technika w postaci odrywania pięty od podłogi. Pracuje nad tym od jakiegoś czasu ale nadal zdarza się że odrywam kilkukrotnie na treningu piętę podczas przysiadu. Ból nie pozwala mi ćwiczyć dolnych partii ciała. Trwa on od 3 dni i nie maleje, na kolanie nie widać nic specjalnego. Moje pytanie jest takie co zrobić jeśli ból nie ustąpi jest on bardzo duży, chociaż przy codziennych aktywnościach czy nawet przy bieganiu nie zauważalny aczkolwiek utrudnia mi trening.

Witaj . Mam 15 wiem że troche mało , mam 186 cm wzrostu i 68 kg , chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię , nie mam dużo tłuszczy jednak chciałbym mieć go jeszcze mniej . Jak mam to zrobić ? jestem bardzo aktywny fizycznie dużo gram w piłke i w inne sporty , ale żeby spalić jeszcze wiecej tłuszczu chyba powinienem stosować diete . ale jaka dieta w moim wieku jest odpowiednia i jak ją stosować ? Czy może ktoś z bardziej doswiadczonych kolegów mi odpowie ? Z góry bardzo dziękuje !

witam
mam 18 lat, waze 58 kg przy wzroscie 171cm. Mam dobrze dobrana diete, dokladnie obliczone zapotrzebowanie, cwicze 4 razy w tygodniu (cwiczenia silowe i treningi hiit, a ostatnio doszlo bieganie z rana). w ostatnich kilku dniach nie dopilnowalam swojej diety tak jak powinnam (nie objadalam sie slodyczami ani fast foodami, ale jadlam troche wiecej niz wynosi moje zapotrzebowanie i mniej zdrowe rzeczy: biale pieczywo, wszelkiego rodzaju pasztety, wafle ryzowe i duuzo owocow) , nie tylko z braku czasu ale czasem juz i checi (w upalne dni jestem wrecz nie do zycia). chcialabym sie zapytac czy kilka dni takich slabosci moze sie odbic na mojej sylwetce albo na tepie budowy masy miesniowej czy spalaniu tkanki tluszczowej?

Witajcie, chciałbym się Was poradzić jaką dietę stosować oraz jakie ćwiczenia wykonywać, aby zrzucić kilka kg. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę 74 kg, mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu, może nie jest to widocznie na pierwszy rzut oka, ale mi przeszkadza i chciałbym się tego pozbyć żeby lepiej wyglądać. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki np. co jeść, ile posiłków, w jakich ilościach itd.

Witam,
Dostałem zalecenie od dietetyka żeby 3-4 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić rzeźbę.
Niestety nie umiem sobie ułożyć planu ćwiczeń. Jakie ćwiczenia muszę wykonywać i czy mogę np. robić brzuch za każdym razem, czy muszę dać mu odpocząc np 2 dni? To samo z innymi partiami.
Z góry dziękuje za odpowiedz.

Pozdrawiam Mateusz

Witam. Mam pytanie, jak działa pas neoprenowy na brzuch podczas treningu, spala się tkanka tłuszczowa w jakims stopniu czy tylko wytapia wode? Pomaga coś? Czekam na odpowiedź.