pytania
witam otuż mam pytanie gdzy stosuje bcaa w dniu trenignu przed i po a w dni nie trenigowe rano i wieczorem to czy moge w dni trenigowe sożyci 3 dawke (10gr) przed jazdom na roweże lub bieganiem ?
Moją pierwszą kreatyną był jabłczan Olimpu TCM. Akutalnie posiadam kreatynę CM3 Trec'a wraz z białkiem Whey 100 i zastanawiam się czy dobrym wyborem jest kupienie monohydratu po ukończeniu CM3. Spotkałem w interenecie taką i podobno jest dobra. Co sądzicie?
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html?prdir=227
Hej Michał , proszę o pomoc , postanowiłem ze zacznę przygodę z siłownią a dokładnie chcę nabrac masy mięsniownej , i zrobić sobię rzeźbę , nie chodzi tu u to aby była to nie widomo co ! po prostu chcę powiekszyć swoje mieśnie w bicepsie około 3-4 cm i robic klatkę ramiona plecy :) po protu chce lepiej wyglądac tak aby było widac w końcu moje mieśnie ;)
Opis mam 19 lat masa 65 kg szczupły 170 cm , dobra kondycja , brak przeciwskazań medycznych .
Mam mały plus iż biorąc sie za ćwiczenia postanowiłem zrobić pare własnych sprzetów ;)
Mam ławeczkę z pełną regulacja + modlitewnik , hatle 5kg, 8kg 2kg , sztangle 30 kg prosta , łamana 10 kg :)
I tu jest moje pytanie co mam robić , czy na tych sprzętach da sie rozpocząć ćwiczenia i jak to robić ? kiedy ? czy sotosowac jakąś diete ?? prosze o dokładny opis i pomoc , gdyz nie chce sie skrzywdzić , pracując samemu !
Pon: Klatka i Triceps
Wt: Plecy i Biceps
Śr: Nogi i Barki
Cz: Klatka ( o jedno ćwiczenie mniej niż w pon)
Pt: Triceps i Biceps( po 2 ćwiczenia na bica i trica)
1. PODCIAGANIE NA DRAZKU
2. WIOSLOWANIE HANTLA/SZTANGA
3. FRANCUSKIE WYCISKANIE
4. prostowanie przedramion na wyciągu górnym, na linkach
5. CZY JEZELI MOJE NOGI REAGUJA NA DUZA ILOSC POWTORZEN NP.20, TO ROBIC TAKA ILOSC POWTORZEN NAWET NA REDUKCJI ?
Witam Panie Michale.
Chciałbym abyś doradził mi jaką mogę zastosować dietę tak aby nie korygowała z moją pracą bo z tym jest dość spory problem.
Zacznę od tego że ważę 95 kg przy wzroście 193cm.
Oczywiście sport uprawiam dość aktywnie. Gram w piłkę nożną w amatorskiej lidze. W tym momencie mamy treningi wytrzymałościowe, treningi 2-3 razy w tygodniu lecz przez pracę nie mogę być na każdym. Pracę mam w dość dziwnym wymiarze czasowym bo głównie jest to 12h od godziny 8 do 20 lub od 12 do 20. Przez to w różnych godzinach mam przerwę i nie mam pojęcia jak dostosować jakąś dietę tak abym zobaczył jakiekolwiek rezultaty. Z tą wagą przy piłce nożnej czuje się źle, jestem dużo wolniejszy niż kiedyś gdzie ważyłem 85 kg przy podobnym wzroście. Proszę o pomoc i ewentualny link filmiku w którym odpowie Pan na moje pytanie.
Siema
Mam 16 lat , waze 75 kg , chodze czesto na silwonie bicek jest klata ,plecy tez , chcialbym zebyscie rozpisali mi diete na 7 dni , poniewaz czesto jem rzeczy typu fast food i oczywicie waga idzie w gore, bo mam tendencje do tycia. Chcialbym zebyscie rozpisali mi diete dokladna ze sniadaniami obiadami i jakims podwieczorkiem , moga byc to proste ale i tez dobre rzeczy :) z góry dzieki i czekam na odpowiedz :)
Witam od pewnego od 5kl 2012r... Straszne zacząłem się pocic przy wysiłku fizycznym i to nie jest tak, ze to normalne :)) ja przebiegne góra 10min truchtu i jestem bardzo spocony czym to może być spowodowane ? 2, czy to pomoże schudnac szybciej :P ?,, mam normalny ubiór 3. Obliczyłem że będę chudl 2kg na tydzień czy przy tym pocenniu jest szansa na 3kg na tydzień :P?
Witam,
Mam na imie Leszek mam 30 lat, 179 cm, i 90 kg
Chcialbym zrzucic kilka kg. nie mam dosc aktywnego trybu zycia, praca tez raczej lekka
czasem biegam, czasem basen ale chcialbym rozpoczac aktywny tryb zycia...
moj jadlospis jest zroznicowany ale raczej staram sie jesc z glowa: nie jem slodyczy, fastfoody raczej nie za czesto problemem jest napewno alkohol bo gosci co weekend a czasem nawet w tyg.
Prosze o wskazowki
z gory dziekuje i pozdrawiam
Leszek
Witam. Mam 17 lat, waże 65 kg , mam 1,64 wzrostu. Chciałabym zrzucić na wadze , jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza? jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać ? . Dodam , że mam bardzo mał ruchu.. Głównym moim problemem, też jest pozbycie sie cellulitu. Co najlpeiej jeść na śniadanie,obiad i kolację?
Witam.Mam takie pytanie,mianowicie jestem typowym endomorfikiem w swojej diecie uwzglednilem 1 gram tluszczy,2,5 grama bialka, i 4 gramy weglowodanow na kilogram masy ciala,co daje przy mojej wadze 80 kg i wzroscie 173 lacznie, 2800 kalorii.praca fizyczna trening 3 razy w tygodniu.ogolniee chcialbym nabrac troche masy miesniowej,nadwyzka jest nieduza gdyz nie chce sie bardzo zalac dodatkowo.chcialem sie zapytac czy rozklad makroskladnikow w mojej diecie jest odpowiedni czy ewentualnie cos zmienic,i drugie pytanie poboczne czy np na swoim zapotrzebowaniu na tluszcz na dana chwile 80 gram moge z tego50 gram przeznaczyc do usmazenia kurczaka np na oleju ryzowym,oczywiscie wliczony do bilansu,czy opierac sie wylacznie na oliwie, orzechach,i inn ch zdrowych tluszczach roslinnych.z gory dziekuje za odpowiedz.Pozdrawiam
witam mam pytanie mój dzień treningowy wygląda tak 30min przed treningiem spalacz po treningu odrazu cardio i potem rozciąganie potem białko i po 30min posiłek czy robię to dobrze? czy np białko po treningu a potem cardio czy coś?
