pytania

co unikać a co jesc często i ile i kiedy jesc

owocowe jogobella danio danonki activia 7 zbóż

Witam Moje imie to Dawid chciałbym sie zapytać jaką diete i jakie odżywki muszę spożywać żeby przybrać na masie mój wzrost to 185 cm waga 65kg .Chciałbym żebyście napisali mi diete i jakie odżywki na budowe masy mieśńiowej

Witam mam problem mam 16 lat i nie mogę przytyć mierze 182 i ważę 65kg i mam tak jakby wklęsłą klatkę przy mostku, chciałbym nabrać masę mięśniową żeby tego nie było widać a potem zrobić rzeźbę. Chciałbym się tego pozbyć ponieważ nie podoba mi się to i koledzy mnie dręczą głupimi pytaniami PROSZĘ O POMOC !!
Z góry dziękuję ! :D 

Witam!
Mam 19 lat przez ostatnie 2 lata moja aktywność fizyczna była niemal 0, gdyż miałem 4 operacje kolan, które były wynikiem kontuzji podczas gry w piłke siatkową, teraz chciałbym powrócić do poprawienia swojej formy, ponieważ jako dalszy etap w swoim życiu stawiam sobie wstąpienie do Państwowej Straży Pożarnej, proszę o pomoc poprawienia kondycji oraz siły

Pozdrawiam Kamil :)

Witam przedstawiam swoją dietę pod trening ogólnorozwojowy na masę. 18-latek, 183cm i 64kg, duża aktywność fizyczna.

I Śniadanie: Kasza manna 100g, jogurt zbożowy 300g
II Śniadanie: Parówki drobiowe 150g LUB Twaróg chudy 100g, bułka pełnoziarnista 50g, banan 180g
I Obiad: Rosół 300g, bułka pełnoziarnista 50g
II Obiad: Panierowana pierś z kurczaka 150g, ziemniaki gotowane z solą 100g, surówka z białej kapusty 50g
Podwieczorek: Kasza manna 100g, jogurt zbożowy 300g, banan 180g
Kolacja: KOKTAJL: Mleko 2% 250g, banan 180g, płatki owsiane 50g, rodzynki 25g

Ogółem 3250 kcal, 110g białko, 500g węgle, 85g tłuszcze przy zapotrzebowaniu dobowym 3000 kcal. Nie jestem pewien odpowiedniego rozkładu białka,tłuszczów i węgli. Plan ułożyłem samodzielnie i oczekuję poprawek/sugestii, jeśli są konieczne. Pozdrawiam

Cześć jestem Karol mam 16 lat 167cm i ważę 63kg. Od 4 lat gram w piłkę nożną i teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej i być dobrze zbudowanym dziennie mam treningi piłkarskie i chciałbym dorzucić siłownię nie stosuje diety. Chciałbym się dowiedzieć co mam robić żeby zbudować masę mięśniową i być dobrze zbudowanym dodaje nie jestem otyły . Z góry dziękuję

Jak dawkować kreatyne monohydrant?

Co jest skuteczniejsze Slim Strong czy Vita-min plus? Czy w ogóle warto kupować?

Witam :) trenuje 4 dni w tygodniu po czym w każdą niedziele udaje sie na basen oraz saune. Chciałbym zapytać czy czy zbyt długie pływanie może doprowadzic do przemeczenia mięsni ? i jakim stylem najlepiej pływać w jakim czasie ? a takze jaki ma wpływ sauna (infrared) przy cwiczeniu na siłowni ? dodam ze jestem typowym ektomorfikiem i tenuje głównie na masę :) pozdrawiam

Witam! Mam 21 lat, mój problem to obtłuszczony brzuch. Trenuję 5 razy w tyg. boks, jestem szczupłej budowy. Próbuje od dłuższego czasu zrzucić brzuch, próbowałem różnych metod w diecie lecz nic nie przynosi efektu. Na obecnej diecie po wyeliminowaniu cukrów prostych moja waga ciągle spada, mięśnie robią się mniejsze lecz brzuch pozostaje taki sam. Nie wiem co jest nie tak, w ciągu 2 miesięcy waga spadła aż 10kg. Obecnie ważę 83kg. Trenuję 2 lata. W diecie staram się dostarczać około 160g białka, 260g węglowodanów i 13g tłuszczu.