Mam 21 lat ważę 78 kilo i mam 173 cm wzrostu, praca sprzątaczka w hotelu (mieszkam w Norwegii), grupa krwi AB rh+
Nie jem słodyczy ani fast foodów  no od czasu do czasu pizza :P
Mieszkam sama i sama przygotowuje posiłki.
Posiadam wagę kuchenną.
Staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu ( naprzemiennie - 3 dni : 15 minut rozgrzewka orbitrek , godzina ćwiczeń z handelkami i na atlasach, 10 minut biegania po treningu… 2 dni 20 minut rowerek, 15 minut orbitrek, 3 minuty plank i squat 3 serie po 10 powtórzeń obciążenie na strone 12.5kg na atlasie) plus 3 razy w tygodniu basen.
Taki tryb życia prowadzę od stycznia i zrzuciłam do tej pory 5 kilo.


Wartość energetyczna : 1400 kcal
węglowodany 40% biako 20 % - 130g! tuszcze 35 % błonnik 20 g

7.00 lub 9.00 śniadanie (na różną godzine wstaje do pracy)
-szklanka zielonej herbaty
- Jajecznica
(2 białka 1 żółtko, brokuł i kiełki + kromka chleba pełnoziarnistego)

11.30 Drugie śniadanie :
-Jogurt naturalny + 2 owoce
( do wyboru np. : 1 kubek truskawek, 2 mandarynki, 1 jabłko, 1 brzoskwinia, 1 pomarańcza, 1 gruszka, 1 grejpfrut, 2 krążki ananasa)

15.00 Obiad :
Do wyboru :
- 3 Ziemniaki / z kefirem + brokuły / ryba 200g + warzywa / indyk 150g + warzywa /
- ryż paraboliczny lub kasza 50g / ryba 200g + warzywa / indyk 150g + warzywa /
- 80g Makaron pełnoziarnisty + twaróg
-Sushi
-Krewetki królewskie 100g + warzywa

18.00 Podwieczorek :
-Awokado

20.40 Kolacja :
Pieczywo wasa 2 kromki + masło orzechowe

18.30 – 20.30 trening + basen


Czy jadłospis jest odpowiedni ?

Witam mam pytanie czy kreatyna cm3 +bcaa geoforce+ biako whey 100 to bedzie dobre na zrobienie siy i poprawy sylwetki trenuje teakwondo do tego biegam 3 razy w tygidniu i cwicze na drazku robie cwiczenia wlasnym cialem pompki brzuszki ogolnie wytrzymaoc kondycja

Witam w ostatnim czasie robiłem pierwszy raz mase udało mi się przybrać na wadze 12kg, staż na siłowni to 0,5 roku, nie powiem troche zalałem się tłuszczem, waże 82 kg przy 178 cm wzrostu oraz mam 18 lat. Będe starał się ułożyć jako taką dietę z wygórowaną ilością białka i ze zminimalizowanymi tłuszczami ( aczkolowiek, oczwyiście będą one tam występowały). Byłbym wdzięczni gdybyście wyrazili swoją opinię co wybrać:
1. Creatyne + carbo ( nie wiem czy ma to sens na redukcji jeżeli ma , mógłby mi ktoś odpowiedzieć jaki i dlaczego i jakie efekty moge mieć po takiej suplementacji)
2. Bcaa
3. Białko

W gre wchodzi albo 1 albo 2 albo 3 nie mam zamiaru faszerować się ogromną ilością odżywek ze względu na słabą sytuację finansową, oraz zdrowie. Z góry dziękuje i pozdrawiam