Aleksandra Miara

Hej ! Chciałabym abyście "ocenili" moj plan :) jestem ma redukcji, wczesniej miałam diete z potreningu.pl ale tam wszystko idzie na ilośc nie jakość, a ja wole miec dopracowane dlatego sama ułożyłam :) makro wyszło mi B=130T=47 W=190 jest ok?:)
Śniadanie : płatki owsiane 40g
Białka jaj 105g
Banan 45g
Whey8g+kakao5g
Orzechy włoskie 15g
B=26,5 T=11 W=37,6
II Sniadanie
-szpinak mrożony 200g
-jajo 60g
-otręby zytnie15g
-płatki owsiane 40g
-białka jaj 105g
B=26,4 T=9,5 W=31,9

Obiad -papryka100g
-pomidor50g
-ryz brązowy 40g
-piers100g
-oliwa 7g
B=24,5 T=9 W=37,8

Podwieczorek
Brokuły 100g
Ryz 50g
Pierś 90g
Oliwa 6g
B=23,4 T=9,1 W=41

Kolacja
Ryz50g
Pierś 100g
Brokuły 150g
Oliwa 6 g
B=25,5 T= 8,8 W=43

Jak powinien wyglądać trening nóg na redukcji ? Ile cwiczen na czworoglowy dwugłowy, jakie obciazenie? Teraz cały trening wykonywałam z obciążeniem 22,5 kg 4 cwiczenia na czworoglowy i trzy na dwugłowy po 4 serie

Jak najlepiej wykonywać cardio na Biezni ? Ile km/h i ile pod górkę ?

ile powinno sie wykonywać na jednym treningu ćwiczeń na brzuch? jakie przerwy miedzy seriami?

Co myślicie o produktach Walden Farms na redukcji ? Mozna ich używać ? Ta cała chemia nie zaburzy naszej redukcji ?