Łukasz Osiek

Przede wszystkim dieta z nadwyzką kalorii. Białko i gainer używaj tylko do uzupełnienia diety. Nie ma większego znaczenia który gainer weźmiesz.

Teoretycznie bcaa powinno się stosować przed i po treningu. Przed treningiem siłowym 5 g i po 5g. Jeśli trening sportów walki masz intensywny to zażyj bcaa tak samo jak w przypadku siłowego.

Po co tyle kombinować. Wbij 3 jajka, daj dwie płaskie łyżki mąki, do tego słodzik (ja daje 7 tabletek stevii) i smażysz na oliwie.

Składniki wyglądają ok. Ale najważniejsze jest żeby miał deficyt kaloryczny. Nie podałeś ile to wszystko ma kalorii i ile potrzebujesz.

Przez tak drastyczne obciecie kcal, twój metabolizm napewno zwolnił. Nie możesz odrazu dodać tak dużo kalorii, bo momentalnie się zalejesz. Muszisz zastosować revers diet, czyli dodawaj stopniowo kalorie. Np 100 kcal tygodniowo, aż dojdziesz do normy kcal dziennego.

Bardzo dobry artykuł. W wakacje jak nie będę miał dostępu do siłowni napewno to wykorzystam :)