Wiktor Rataj

moim zdaniem na mase to aminokwasy całodzienne z glutaminą najlepsze rozwiązanie

Jack3d albo shock theraphy albo assault

rób przedewszystki przysiady ze sztangą ze 4 serie od 8-12 powtórzeń wyprosty aby wzmocnić jeszcze bardziej nogi i przedewszystkim rób wykroki to ostro katuje nogi sam jakieś 1,5h temu robiłem i teraz ledwo siedzie :) tylko rób je poprawnie zobacz na yt jak nie wiesz jak to wykonać dodatkowo możesz robić wypych ale to już wedle uznania na łydki rób 2 ćwiczenia unoszenie ze sztangą i prostowanie na maszynie jak masz taką

sporo węglowodanów skoro masz 60lat dużo makaronów,ryżu, kasz jako węgle jedz płatki owsiane polecam kurczaka najlepsze żródło białka i stosunkowo do innych nie jest drogie. na pewno nie jeść zup bo zupa tylko daje poczucie że jesteś najedzony a tak na prawde daje ci znikome wartości odrzywcze. nie jeść chleba bo zapycha bardziej ryby mięso czy jakiś nabiał ja osobiście go nie jem bo jest dla mnie słabym źródłem białka jeśli już to jaja.

tak mam taki gryf i tak właśnie to robię gryfem łamanym arnoldki też znam