Daniel Rynio

po pierwsze nie wykonuj ćwiczeń na czczo , po 2 masz dietę ? oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij z 200-400 cal , po 3 co do samych ćwiczeń to spróbuj brzuszków z obciążeniem bardzo dobrze czuć po nich brzuch , no i zwiększ ilość powtórzeń i z tego co wiem to brzuch można robić nawet 6 razy w tygodniu . Co do pleców to wiosłowanie , .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lekko zwiększając ciężar serie po 20 powtórzeń .

Tak da się , ja bym tutaj proponował trening FBW po 2 ćwiczenia na partię 3 razy w tygodniu , jeżeli chcesz konkretny plan to pisz

Trening Fbw 3 razy w tygodniu , pon - sro - piatek , przez pierwszy miesiac na kazdym treningu wykonujesz te same cwiczenia , 2 na klate , 2 na bica ,2na trica ,2 na barki ,2 na plecy , 2na nogi (1 na lydki i,1na uda ), 2na brzuch . Jak sie spreżysz to w 2h sie wyrobisz , Co do samych cwiczeń to malepiej cwiczyć na wolnych ciezarach ( hantle sztangi) ale ze wzgledu ze zaczynasz rób jedno na wolnym ciezarze a drugie na wyciagu , cwiczenia klata : wyciskanie sztangi na lawce prostej , Rozpietki na wyciagu , Bic : Uginanie rąk z hantlami na przemian stojąc, Uginanie sztangi z wyciagu dolnego na stojąco , Tric: Uginanie rak ze sztangą łamaną za glowę leżąc, Sciaganie linki wyciągu gurnego , Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, NIEZNAM CWICZEN NA BARKI NA WYCIĄGU, plecy : Wiosłowanie na wyciągu , Martwy ciąg (opcjonalnie jakis zamiennik ), Nogi : Uda - przysiady ze sztangą , Łydki - znajdz w google bo nie mam pomyslu jak ci je opisac , Brzuch : Brzuszki z obciążeniem , Uginanie nóg do klatki w zwisie , Mam nadzieję że pomogłem , co do ilosci serii i powtórzeń to po 3-4 serie i po 10 powtórzeń , suple jeżeli jestes bardzo.chudy to zainwestuj w białko, Ja gdy zaczynałem to pierwszy suplement jaki zakupilem to był Jabłczan kreatyny od Treca , do dzis nie żałuje tej decyzji bo przez cały cykl przyrost siły był dość duży , ale wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć . Jeszcze uwaga co do cwiczen znajdz sobie je w internecie zebys znal poprawną technikę , jakbys mial jeszcze jakis pytaniato pisz. Ps sory za literówki , pisze na tele

Moim zdaniem wystarczy że zmienisz ćwiczenia ,nie znam twojego planu ale zacznij pracować z hantlami i ogólnie z wolnym ciężarem oraz ćwicz takimi ciężarami żebyś zaczął go czuć np: jak kończysz ćwiczenie np na 16kg na rękę przy wyciskaniu hantli na modlitewniku to następnym razem spróbuj zacząć od 14 i skończyć na 20 tak żebyś nie dał rady zrobić pełnych 12 powtórzeń . Ale jak pisałem powiedz coś więcej : cel treningowy rodzaj treningu czy na siłę czy na rzeźbę czy masa ?

Napewno przydatne stanie sie tu białko ewentualnie gainer ,kreatyna ,zależy jaki masz budżet .

Zapomnialem dodac ze trenuje 4razy w tygodniu i ogolnie mam trening taki ze 3cwiczenia na partie 2 na sile 1 na ponpujace , przpraszam za literowki pisze na telefonie.